篮球如何训练内线球技术 篮球如何训练内线球技术视频

如何学会篮球的内线技术？

你的基本功好吗？像运球，罚球，传球，中投，如果这些都不错的话，就没有什么好怕的了，中锋是场上很重要的位置篮板盖帽基本上都是你的活，以你的身高抓板和盖帽应该没有什么太大问题，如果对方的中锋也又高又壮，那你抢板的时候就用一只手压在他的身上，这样可以影响他的起跳，你抓到板的机会也会大很多，盖帽的时候可以的话用一只手摸在他的身上，一般中学比赛这样的小动作裁判不会太在意，卡位的时候，不是应该是只要你站在内线就要保持自己的手要能碰到对方的中锋，这样你在进攻的时候，能根据他的位置要位，防守的时候你也可以根据这一点点的接触判断出他会从哪个方向绕到你前面，还有要未的时候要把向后拱一点，这样可以拉开你和防守队员的距离，这样你可以有空间去做动作得分，作为中锋万不可只姑自己的防守人，你得要做好补防其他的进攻人员的任务。

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现在虽然中锋不能再成为球队进攻的第一选择，但是你在有好位置时，一定要向队友主动要球，而且要保证得分的效率，往往中锋的得分是伤害对方士气的，因为你的强大会影响到对方的后卫做出选择，还有就是你一定要保持清醒的头脑，不管球队落后10分还是20分你都要坚信自己的队伍能赢下这场球，领先多的时候你也要提醒队友不要轻敌，因为比赛没有结束以前什么事都可能发生，球场上你一定要多吼多叫，一方面是和队友交流，一方面是在气势上压制住对手！输球可以，但是不能输人！

希望对你有帮助

怎麼可以打好内线篮球？

你的身材不错。183要是速度灵活型的话可以练下KG的转身后仰。练下大梦的梦幻脚步。练下勾手。练下打板投篮。左右勾擦。主要的是练你的背打能力。你看NBA那些大个子。内线都是背打。背打要有自己的节奏找到好的出手机会。

你年龄身高都和我一样 去看看奥拉朱旺的内线脚步 或者第一步用身体顶开对手直接转身小勾手（像姚明那样）

内线的下盘一定要稳，要有身体，有爆发力，有弹跳，你的身高和我不多，我现在已经能抓框了，我不是校队的，我只是一个普通的学生，从没训练过。要练弹跳，你可以把球投相篮板，在空中抓住再投，这样重复几十次，要不了一星期，弹跳变强

多拍球嘛。。。然后多练习背身扛。身材真不错。。然后多练习下传球，内线很容易被包夹

多看斯科拉打球！

如何提升自己的篮球内线技巧

你好，鉴于你的问题很大我就把我个人的经验与你大致说一下。

1、内线球员定义中在广义上说是4、5号位。但在实战中，以国内CBA联赛水平为力，内线能力及技巧是每一个运动员的必修课。

2、内线技巧主要分为力量、脚步、投篮稳定性、篮板能力、预判能力、策应能力、掩护能力、传球能力、战术能力（以上均是在强对抗中的能力）和天赋组成。每一个小项都是从基本的联系开始，这些基本训练可以从书籍、影音产品以及教学中得到。通常情况下，每一个小项都是经过几百万次的训练才能达到出类拔萃的效果，但也要看天赋，所以苦练后你的水平不见得是的，但你一定会有所得。

3、提升技巧没有很好的途径，就是实战多失败，在失败中去学习。加强基本项目的单项训练。

4、后请牢记，内线关键的是力量和脚步的联系，剩下的可以自己在实战中去总结。

篮球内线技巧

1、在进攻方面。首先，要学会如和要位，就是知道怎么把防守人顶在身后，同时用一只手挡住防守者，另一只手要球接；其次要学会一些基本的篮下技巧，比如：勾手投篮、强打内线（硬扛）；再有就是要练习脚步，这个对于内线球员来说很重要，在比赛的时候可以利用脚步迷惑防守人。如果想要更进一步的话，还要懂得如何策应，吸引更多的防守注意力，为队友创造投篮机会。

2、在防守方面。在抢篮板球时要懂得如何卡位，能够占据有利的篮下位置。在防对方内线背身单打时首先要得有足够的力量扛住他别让打往里打，并且在篮下不要轻易跳起，这样很容易吃假动作；后就是要有补防、协防的意识，打内线的球员就是要镇守篮下，让篮下成为对方突破进来的禁区。

3、在后姚明时代，易建联算得上是目前的内线球员。

篮球技巧：如何打好内线呢？

先提身板，再说技术。内线的手活脚步建立在你的身体基础上，高壮不可兼得的话，一个就可以。都没有，那还是别打内线了。再说技术，技术来源于实战，脚步一般对我来说就是背身脚步。其实很简单，了解基本的中轴脚规则，你的脚步就有了。手活来说，你的选择很多，勾手，抛投，低手上篮用的多。你的下限来自实战，上限来自想象力。其实就是简单的排列组合，有的内线打的简单粗暴，有的内线打的天马行空，“啊，这种情况下还有这种动作”？防守者双手举起来了，面框低手从手臂下上篮。背身的时候，左转身假动作，右转身摆脱，后撤步投篮。内线也可以打的行云流水的，不比外线。

内线技术和外线技术完全不同，总结起来核心有两点。第一发力技巧，第二，投篮手感。发力技巧很好理解，在内线不是块头大个子高就能抢到篮板，如何靠身体获得投篮空间占得有利的篮板位置，抛开技术层面，核心前提是具备稳定可控的发力技巧。训练方法，蹲马步，要求蹲马步的同时上肢发力抬高，保持一定时间，具体时间根据个人极限而定。到达极限后全力发力起跳摸高，一次跳十次，做五组，限度训练腿部上肢及腰腹的力量。因为篮下投篮动作通常都是在对抗状态下完成的，身体力量才能保证投篮手稳定性。

因为自己是野场经常客串打内线，虽然自己身高也就刚过180，体重也就130多，但是我们大学或者小区平时玩的话也只不过身高或者身体素质平平，希望可以给一些瘦子点借鉴意义。卡位，遇到体重大力量不如他的拨球，能稳拿的再抓板。防守，不随意起跳，控制重心，一定要有身体侵略性，破坏他的手感。手一定举起来，必要时起跳干扰。进攻低位勾手擦板，转身跳投都是有限的进攻手段。脚步很重要防守态度好，传球积极。像这种因为速度也适合外线的还是可以多出去拉开空间，挡拆，投射，冲击内线。胖子也打过，就是用灵活性打乱节奏高瘦的压低重心，有力量爆发力比胖子好打。

打好内线首先要自己够硬气，要敢于和对手身体接触这是重要的，要知道，任何一个人在身体对抗的情况下其投篮都会受到影响的。要打好内线，首先你的下盘要稳得住，不能一推就退，那就完了。还有你要打内线就要学着聪明，对于速度快，能蹦能跳的主要以打乱对方的节奏为主，不要想抢断，尽量有身体靠住地方，限制对方的自由运球为主。

内线的脚步，转身很重要啊，还有就是要卡好位置，保护好篮板，不粘球。（想我就是打中锋，但一直有一颗后卫的心，不断的运球再丢球 ）重要的还是要练好基本功。抢篮板时，可以用手压住对方的前臂，因为抢篮板需要手的发力起跳，压住对方的前臂，对方就比较难起跳抢篮板，言简意赅就是不做到不让他摆臂起跳。

脚步上我直接学习的梦幻脚步，然后在实战中多用多练，熟练到一定程度真的就可以发挥想象力自创招式了。（转转转，晃晃晃）然后再了解一下试探步、三威胁，当然也可以先学试探步，手上练练中投，投篮准了，在篮下的上篮，勾手的感觉和命中率也会改进，打中锋可以练练勾手，禁区一圈各个位置都练一练，侧身勾，背身勾（不是瞎勾），这都是锦上添花，基本功是无论如何避不开的（怎么也要有基本的运球能力、命中率和身体素质吧）。

首先下盘得比较稳，抢板要积极一点。进攻上可以自己先多练习篮下各个角度的打板之类的，再多看看练习内线脚步/假动作的视频，还有各种翻身投篮，背身单打的脚步什么的，重要得有一颗敢拼的心呀，毕竟容易受伤的就是内线。

怎样才能提高篮球单打内线能力和突破能力？

怎样才能提高篮球单打内线能力和突破能力？ 篮球单打内线的技巧动作：

首先：内线重要的就是扎实的脚步，这个是内线的基本功，站在内线都不稳更别提挤开空间，给出自己的出手空间了，这个就需要压低重心，稳定自己在内线站牢的位置；

其次，就是脚步，这个脚步可能就是所说的技巧，在内线常用的就是紧吃内线，然后紧接一个转身，而转身的连贯性以及稳定性，就需要有扎实的内线基本功，还有便是在内线灵活穿插的脚步，如：奥拉大梦的梦幻舞步，这个虽然很厉害，但是远没有扎实的基本功和朴实的转身重要。

一个好的中锋重要的就是在内线有扎实的脚步，也就是所谓的根;再次：就是篮下稳重的腰部力量，在内线很多扎实而基本的动作都是需要腰部力量做主导的，而且在内线抢空间靠的也正是腰部的强大力量，而在内线用的中锋打法也有用腰部强顶住对方的身体，抢出空间泰然出手，有时打球就是突然抢进内线，用腰和 挤开对手，直接强起篮下！但是要慎重别受伤；

再次就是灵活的手上虚晃动作，但是这些动作不属于传统中锋的招式，可以看看科比打内线的视讯，就是左晃右晃然后点起对方直接出手或者造犯规，但是传统中锋，一般打法都是吃到三秒区内，然后用身体考住对方，直接转身强起投篮，或者在篮下靠前后的脚步移动，晃出时间直接起身出手。

后给一些忠告和技巧，一个好的中锋身高不是的关键，基本功才是重要的，记住中锋的命根子就是在篮下扎实的脚步，生根般的脚步，这个只有练号基本功才能做好，还有中锋不要在内线运球过3次，扎实的脚步和灵活的步伐才是关键。

而锻炼突破能力建议：

首先将基本功运球练好，然后在运球好的基础上再练习胸前变向，然后在一系列的练习什么运球背转身、假动作之类比较难的动作。速度，速度一定要快。还有就是把自己的腰腹力量练上去，因为在突破的同时腰腹力量不好背别人碰撞动作会变形，再说腰腹力量好的话可以做一些漂亮的空中闪躲。

打篮球怎样练，才能提高突破能力？

任何技术的前提都是身体素质，所以第一步就是锻炼爆发力，力量等，然后慢慢练球感，有了身体技术进步也更快。

这样才能提高我篮球单打能力？

说到单打我很有经验 首先身体是不用说的 没强壮的身体单打就是扯淡 脚步必须要灵活 多做假动作 练多样的得分方式 比如勾手 跳投 练好了就算遇见比你强壮的人 也可以靠技巧取胜

怎样才能提高篮球防守能力

平时多运动，多打篮球，熟能生巧嘛

打篮球要怎样才能提高滞空能力啊？

上楼梯时用脚尖走(我自己发现的)....练蛙跳.``提高你的弹跳能力!这点我有经验``(我们训练时就老练这个..痛苦!)多锻炼自己腰腹的力量..这对滞空很有帮助(虽然我拉杆经常90度)..突破要看爆发力和身体的灵活程度.技术也要过关...转身?还是不提了吧..今天一个转身撞到来夹我的中锋..腿现在还在疼呢...

怎样提高自己打篮球的突破能力？

娴熟的技术（运球，脚步），超强的启动速度，重要的是你要有篮。

试想，你没有中远距离投篮，对手知道你会突破，这样你就不好办了，你要让对手觉得你可能会突破又可能会投篮，他就不好防了，你才有突破的可能

打篮球怎样才能像詹姆斯一样个子高又能突破，应如何训练，提高控球能力以及突破能力？

黄种人的体质没法和黑人比，总会有种限制，就说黑人体质好，但黄种人的敏捷好，就这例子，练球没有捷径，踏踏实实练就行，就看看林书豪小时候怎么练的，都是刻苦勤练，如何提高控球，简单的就是拿球拍，一直拍，拍到不看球运，而且很随意的那种，突破是建立在运球的基础上，运球练好了，三步上篮会了，突破就会了，一般来说，突破就是利用运球的变相晃倒对手的重心来过的。多喝奶，多吃水果和蔬菜，拉身体，身体条件就会相对好点。

怎样才能快速提高篮球防守能力

多看看NBA的后卫和SF的防守高手是如何防守的

防守 主要是 1对1防守 和协防 两个大方面。 协防要掌握好时机。比如运用些小技巧，拍手，口喝，吓唬对方。1对1 首先要观察对方是左手还是右手，做好准备。他突破的时候尽量往他习惯的手靠（如果你没速度的话 用身体顶）。盖帽呢，这个就有学问了。主要还是需要了解对手特点，比如说我 我没个没跳但 基本不被盖，因为我篮下打脚步，基本两步之后没人了就。你要是防守个比你高 跳比你好的，手往球那伸，第一起到干扰作用。第二占先机.说这些用处不大，主要还得你实战中多观察。留心每一个细节，你肯定会打好球

如何才能提高篮球的突破能力和三分球的命中率。

苦练!

突破,要多练习变向跑步,变速跑步.多练习控球能力.还要多掌握一些假动作技巧.还要多看,当今NBA现役突破高手:

妖刀吉诺比利:速度快,特点是突然变向,步子跨度非常大.此妖在突破时,常在人缝中滑过.只要给他超出半个肩头,就只能望他兴叹.

帕克:速度快,滞空后的拉杆,在空在闪躲腾挪

韦德:速度快,假动作多,迅雷不及掩耳,爆发力强.韦德上篮时,一般是将防守对手抛在身后.韦德是突破,给人赏心悦目的视觉冲击.

投篮如想提高命中率,投篮姿势要正确,自己观察一下,球脱手后是否向后旋转,这是基本的.另外在实战中,要掌握一些技巧,以假动作躲过封盖,以后撤步摆脱防守.滞空后跳投.在篮板两侧适当角度选择打板入框.....

总之多看多练