中长跑训练教教岽 中长跑训练方法有哪些？

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1、中长跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。

2、非常具有挑战性，而且跑中长可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。

3、以下是我为中长跑爱好者整理的训练方法，欢迎阅读! 贴报纸跑把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。

4、要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

5、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的远。

6、可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

7、练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

8、 变速跑练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。

9、此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。

10、匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。

11、可适当控制练习的密度(如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度)练习二：把练习者分成若干组，均匀地(各组间保持相等的距离)在跑道上慢跑，练习开始，组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。

12、第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。

13、可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度变速跑是一种应用广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。