篮球瓶颈期该怎么练呢 篮球瓶颈期的症状

从五年级开始打篮球 现在初三了 已经打了五年了。可以近总感觉自己到了一个瓶颈期。因为身高长得比较

对于普通的篮球爱好者而言，打篮球无非就这三点，运球、投篮、传球。你目前可能喜欢运球上篮，但是对抗不足，或者出手慢，才会被人盖帽。

篮球瓶颈期该怎么练呢 篮球瓶颈期的症状

你可以先从投篮做起，这个环节练好了，后面几十年都能够用上，而突破可能在你身体条件好的时候能行，身体下滑，就不管用。所以练好投篮，中投和三分，是有效也是练的。

再一个是传球，你这个年纪的人老想着拿到球就突破上篮，没配合意识，看不到空位的人。多传传球，大家都能碰到球，打起来大家都开心，也不会那么累。

篮球遇到瓶颈期

第一可能是你自己的状态问题（这个就没办法了）

第二可能是你确实遇到了瓶颈，我的理解，没有啥好的办法，继续练下去放心迟早会好的。

多练投蓝 把手感找回来 因为是射手所以主要的是把手感找回来 练身体 突破不行可以硬抗出出手空间 或者突破路线

尝试多联系控球及突破，这有助于全面你的技术

篮球教学，克劳福德的背后教学

训练瓶颈期的表现及处理方法

训练瓶颈期的表现及处理方法

随着冬季寒潮的袭来，体育生的冬训也由此拉开帷幕。俗话说冬练三九。冬训是综合的训练阶段，也是成绩提高的关键时期。不过，冬训对运动员的心理和身体是一个极大的考验，会遇到瓶颈期等，瓶颈期的原因有很多。

1.运动强度过大

体育生有这样的误区，只要训练够狠和负荷更大，就能进步。但是当一个人的训练负荷超过了其恢复能力，身体就在崩溃的边缘身体感觉到疲劳、训练吃力、运动表现下降、这就瓶颈期来了。这时的训练正处于一个临界点，超过这个临界点，你进行的运动量若更多则弊大于利。

2.身体产生了惯性

不管是强度训练，还是力量爆发训练，不断重复的同样动作，身体开始慢慢习惯了这种强度，虽然也会使身体感觉到辛苦，肌肉酸痛，时间久了，身体已经习惯了这项运动，失去了挑战性和兴奋感。重复的机械训练让你感觉到了无聊，这也进步不了。

3.身体营养没跟上

练体育是重塑身体的过程，营养跟不上就可能练的出来，所谓运动天赋当中有一半和你身体的发育水平相关，身体缺乏营养再怎么练也白搭，多吃肉，多吃菜，多喝牛奶，多吃鸡蛋真的有用。

4.心情低落及睡眠质量不好

睡眠和心情也是非常重要的，高中体育生在学校本就睡眠时间很短的情况下一定要把握好休息时间提高睡眠质量。另外也一定要保持愉快畅通的心情，不要给自己过大压力更不能因为其他乱七八糟的事情影响自己的心情。

5.瓶颈期的处理方法

减少组间休息，减少休息时间，让肌肉被迫变得强大，在肌肉疲劳的状态下，进入下一组训练，让身体调动更多的肌肉经维，或者让肌肉经维变得强壮。注重跑前热身、跑后拉伸和放松。在进行混合氧训练时，整堂课遵循“先有氧、后无氧”，“先慢后快，逐渐加速”的原则。

要有严格的规划，不能盲目跟着别人的进行练习，我们在训练中要有每天动作的规划，按着规划表进行自己的训练，不要听到别人一说这个动作适合练哪里，效果不错，就盲目的选择别人的动作。

要认真对待核心肌肉，很多人跑步从来不管核心肌肉的训练，跑步想要跑得轻松，首先就是要把速度稳住，核心肌肉提上来，当然不只是光练习核心，比如身体其他的臀部、腿后侧等这些不常训练到的地方也要去加强。

瓶颈期那个体育生都会经历，就是无论怎么训练怎、么努力，成绩都不会有提升，咱们要做的就是稳住心态，继续努力一点也不要松懈。

篮球真正高手中的高手进

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1、根据自己身体条件选择一套合理的感兴趣的打法，一练到底;

2、力量；（个人认为重要，简单的方法就是做俯卧撑，一天3次，每次20个）

3、多观察，看看别人怎么打；（包括语言、动作，取其精华。令自己找到打球的感觉。特别是自信哦,打篮球一定要有霸气）

4、态度；（全力以赴：每一次投篮、每一次抢板、每一次防守；我就很喜欢那些球技一般但态度极佳的队友）

没事就拍拍球,感觉重要!

我的经验是：从头+练习+找感觉+强化

怎么打篮球-提高篮球技术的方法

篮球技术提高的技巧和训练方法有哪些?下面我为大家整理了提高篮球技术的方法，希望能为大家提供帮助!

提高篮球技术的方法

1、 在学习、掌握和提高篮球技能的过程中，一定要注意以下基本功练习。

(1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。

(2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范，不论传球还是投篮，当球离开手后，必然是以自身的旋转飞向 预定的目标。因此，手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

(3)基本组合。包括摆脱与接球，持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后，就应该立即着手练习和提高组合技术。

2、 练习提高对于有身体接触的篮球技能的主要步骤。

(1)先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂，逐渐掌握和完善单个技术技能，直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

(2)掌握组合技术，学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外，都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中，各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作，可以结合实际选择运用或随机应变。

(3)逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术，都要逐渐增加练习的难度，包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等，熟能生巧。

(4)在比赛的对抗中检验提高，以增加技术技能的实际运用能力：要依据实际情况，选择不同的'比赛对手，在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

3、 运动技术由以下三个组成部分。

(1)动作技术基础。即完成技术应具备的基本条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。

(2)动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽有基本规律，但不同的人有不同的关键的环节。

(3) 动作技术细节。即非原则性的异特征。在不影响主要技术结构和功效的前提下，所表现出的带有个人特性的细节。各有特色，如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮的肘外 张等。学习、掌握和提高篮球技术技能时，必须在具备基础条件的前提下，严格领会和掌握该项技能的核心环节，并体现出个人不同的技术细节。换句话来说：运动技术的科学原理都是一致的(核心环节)，但不同的人在完成同一项技术动作时，有各自不同的表现形式(技术细节)。

4、 当需要改进和提高某项技能时，应该采用以下步骤。

(1)准确诊断。即一定先要分析和明确目前的状态和问题的症结，这是提高和改进的首要前提。

(2)科学选择练习方式。在上述基础上，结合该项技能的提高原则和具体步骤，找出适合自己状况的原则和步骤。

(3)对症下，及时反馈和调整。选择有效、适宜的练习方式，并注意及时检验和调整。

5、 篮球竞技的实质和层次性

篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较量。这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础(投篮、传接球、防守等)的人，参与到基本的篮球游戏中去。 这就是篮球竞技的起源。因此，初级的篮球竞技就是篮球游戏，其胜负主要取决于技能、技巧的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相不大时，就转化为“技 能+身体”(身体形态、身体素质、身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质(技能+身体+素养)的全面较量。随着竞技水平的不断提高，制胜的核 心要素也随之逐渐地由技术、技能、身体等的异逐渐转向“人”的异。

麻烦有没有健身教练回答一下，我是打篮球的185突破跳投都需要，但是近到了瓶颈期，因为身体不够了特

可以试着有的训练一下腿部力量。

动作：1、杠铃/哑铃负重深蹲，4组每组12次；2、屈腿硬拉，4组每组10次；3、蛙跳，4组每组15次。

同时为了提高弹跳及“滞空时间”，可以综合锻炼腰腹部力量加强核心力量。

动作：1、卷腹，4组每组15次；2、杠铃直推硬拉，4组每组10次；

复合锻炼动作：波比跳，向上纵跳时蜷腿至胸口处，20秒每组，做完后休息10秒在继续，循环6-8组，持续4分钟。