重复训练法,间歇训练法,持续训练法在“篮球训练”中应该如何应用?
在篮球训练中,不同的项目练习特点选择不同的训练方法,比如投篮训练等要求反复练习的用重复训练法,对抗训练等强度较大的选用间歇训练法,而像体能训练需要持续性坚持的则采用持续训练法
“篮球训练”中的重复训练法,你知道多少?
重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下,按一定要求反复练习,各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复,每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。
重复训练法由4个因素构成:重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。
间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。训练方法之一。
持续训练法是指负荷强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行练习的训练方法。练习时,平均负荷心率指标应在每分钟130~170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质,并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动机能在较长时间的负荷下,产生稳定的适应,内脏器官产生适应性的变化;
可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度;可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。
篮球队基本训练方法
篮球队基本训练方法
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场753上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
一、准备活动:1、慢跑至身体微微出汗;2、行进间操;3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿;4、活动各个关节。 二、跑蓝 :每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。(左、中、右变换上篮路线)二人一组上篮(只许传球不许运球); 三人一组上篮;直线运球上篮。 三、投篮练习:根据每个队员的场上位置,选择投篮点。原地投篮;跑动中接球急停投蓝;运球急停投蓝;投篮比赛。 四、运球练习:全场8字运球;行进间变相运球;运球急起急停;后转身运球;背后运球等 五、传接球练习:可以是原地的,也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球;三人一组二人传球1人防守;长传球练习;等 六、罚蓝练习:罚球线位置投篮,要有标准,不及格惩罚........七、突破练习:(1过1).;1过2;挡拆.......八、技战术练习:人盯人;联防;(进攻或防守)........九、体能练习:如往返跑、半蹲跳,蛙跳、跳起摸高;.........等等十、整理、放松肌肉、结束 根据实际需要自己再整理、修改一下。
身体素质:上下肢力量,跑、跳练习;
持球技能:运、投、抓、抢、传
先练好运球和传球
学打篮球的基本训练方法练习
篮球控球训练方法有哪些?
绕腿正向八字绕球
正向绕腿八字绕球,这是比较基础的练习。
重心降低,膝盖微屈,将球在两腿间进行八字形环绕练习。
刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。
注意:练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。
逆向八字盘球
正向的绕球练习结束后,让我们练习一下反方向。
动作基础一样,只是在方向上变换。
如果你不习惯用双手控球,那么一开始你肯定会感觉到别扭。
但没关系,坚持下去总会越来越熟练。
八字胯下运球练习
八字胯下运球的难度>八字绕球,因为你要开始控制球的轨迹了。
胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。
这样是为了让你培养成大力拍球的习惯,太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。
当你进行练习的时候,要注意的点是稳,而非快。
注意:先摸清运球的手感,等熟练以后再加快速度。
增速八字胯下运球练习
这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。
跟正常的八字胯下运球不同,这个动作的重心会更低一些。
而在拍球的过程中,要尽量保证球的下落和回弹短促有力。
注意:流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。
练习动作组合
动作组成:原地运两次,身前运两次,身侧运两次。
一般整组动作不多是8-10次
结束后换手继续进行动作练习。
跳步提前控球
这个动作是练习节奏感的必备。
体前的跳步运球,跳步动作并不大,主要还是为了训练节奏感。
在你不熟练变向动作前,先做原地体前变向,之后再进行行进间的跳步体前控球。
跳步跨下运球
跳步胯下的难度>跳步体前
这个动作没有明显的跳步,只是在身体上拉的力度更大一点。
练习:原地胯下运球,熟练之后再进行行进间胯下运球。
跳步背运练习
这个可能是难的一个控球动作了。
背后运球难就难在不连贯,而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。
不管是你熟练还是不熟练背后运球,在进行行进间的背后运球练习时,先来几组连续的背后运球热热身。
想要进行这些动作的练习并不难
只要你能找到小块篮球场或空地就好
简单的动作难在坚持
01
在篮球技巧中,控球技巧是玩转篮球的基本技巧。想要将篮球玩的帅气、霸气、自如……就必须得有的控球技巧。以下为大家介绍7种基础性的控球技巧:1.持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,千万别用手掌拍球。然后呢,在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环,练习球感。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感,能够将篮球玩转自如。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。7.跨下'8'字自行盘球这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。以上7点控球小技巧,只要坚持练习,一定能够让你在控球技术上得到增长。
8种基础控球训练,只要反复练习和总结,都会很快掌握,若想提高控球水平还需要不断训练,通过坚持唯有苦练,一定会暴涨控球属性!
训练的注意事项
1.双脚充分打开脚
2.双脚始终保持正直
3.膝关节保持弯曲且降低身体重心
4.下吧抬起尽量保持目视前方
1.大幅度体前双手交叉运球,更强调手指手腕对球的控制,并且提高长时间控球能力
2.双手交叉低运球,可以有效提高控球速率,手臂力量及耐力
3.连续胯下+背后控球,很综合的训练,提高连续控球变换能力
4.连续胯下+体前控球,明显看出其重心,控球幅度,控球速率比上图有明显加强,更为接近实战的控球训练
5.胯下后8字控球,为基础的控球训练之一,大家可以再试一下内8字的控球方法,提高控球手感非常有效
6.双手交叉控球加入了手指的压低控球,可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量
7.后8字手指低运球,说是手指低运球肯定是更强调手指对球的控制,连续训练的同时加快频率
8.喜欢叫这种控球训练为“蜘蛛控球”蜘蛛的触角有很多,我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角,前后都要有效快速灵敏的控制好球
篮球训练大全15种训练方法
1、原地跨下运球,双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
2、原地低手控球,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
3、背后换手运球,同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
4、手指交互传球,双手手指朝上,以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快,施力点在球体下半部。
5、原地换手运球,脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
6、双手交互用力传球,堂心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
7、翻腕压手,单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。
8、挤球(双手挤球),双手持球干胸前,两手臂相对用力挤压球,要求:五指尽分开,用力话当。
9、双手头上抛接球练习,双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
10、双手胸前向上抛球后击掌,两腿左右开立,双手持球于胸股前,练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌,在篮球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
11、双手向上抛球后做转身,抛球方法同上,球抛出后原地转身360或720,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。
12、双手俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。
13、滚球俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。
14、单手侧身:建议每次每侧10-30秒,两侧为1组,3组为宜。
15、自行车卷腹:建议10次为1组,逐渐递增递增,共完成5组。
篮球运动怎么练习的技巧方法
1、首先篮球的基本动作,是跑步。不管是全场还是半场,跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练,个人感觉是必不可少的。
2、球场上不光跑,还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球,也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。
3、球场上的得分动作,要取得分数跟成绩必须进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。可以进行原地投篮训练,也可以增加运动投篮训练,循环三步上篮训练。
4、学习了篮球基本动作之后,休息时间要学习球场规则,避免自己在场上犯规。
5、进入球场后会发现篮球不是一个人的运动,队友之间需要配合,那么基础的配合动作就是传球,可以说任何配合都是从传球开始的。可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。
6、掌握了基本动作之后,就进入了对抗阶段,对抗就是有攻防,那就需要有防守。基本的防守要学习防守动作,然后学习提升重心控制能力,可以进行自身重心训练,相应的左右来回跑,加速跑等,都可以提升自身运动中的重心控制能力。
7、篮球是对抗性运动,对抗本身就存在技巧。而进攻是的防守,下面着重讲一些进攻技巧。先讲一下进攻中的突破技巧。突破第一时间想的是动作,是通过各种动作突破对方的防守。技巧本身是需要阅读对面防守,通过思考自身动作以及对方动作,展开运球动作,创造突破空间。
8、突破之后紧接着就是得分技巧,技巧本身需要自己掌握更加多的得分手段,创造更多的得分机会,保持注意力并提升自身的求胜欲望,保持球场。
篮球运动员的体能训练包括哪些内容?
公布压腿,踢腿,鸭子步,蛙跳,高抬腿,后踢腿,防守,交叉步
篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。
基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令,看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑(变向、侧身、弧线)、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。
大强度投篮,提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度,通过大强廖练习使队员产生疲劳,以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低,但随着投篮速度及耐力的提高,命中率会不断提高,比赛时全队的命中率也会不断提高。
这些投篮练习亨要求每次训练全部练习,应根据本队的训练选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习,每部分进行5~10分钟,练习要有强度和竞争性。
临近比赛期,投篮练习的时间将减少,一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟,短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习,每次练习都要计时、计分,并要求投中后队员要大声“计数”。
一套完整的篮球训练方法
一套完整的篮球训练方法:
1、翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。
2、挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。
3、双手头上抛接球练习,方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌,方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身,方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,然后接住
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