篮球防守范动作 篮球防守小动作

篮球正确防守姿势和技术动作

在打篮球防守的时候，人要处于弯曲的状态，此时应将重心放在双脚的位置，在移动的时候双腿要处于弯曲的状态，通过控制身体的重心来移动脚步，双手张开，同时身体不要上下起伏，这样以增加其稳定性。

篮球防守范动作 篮球防守小动作

篮球正确防守姿势

在打篮球的时候，其防守也是固然重要的，但也要讲究正确的姿势，同时脚步的步法是防守的关键，在防守期间人的重心要放低，同时还要在移动的时候同步进行，这样能保持身体与步法协调，增加其稳定性。

同时在防守步法的时候，还要通过控制身体的重心来实现的，此时腿部要处于弯曲的状态，双手张开，这样能很好的控制人体的重心，也能利于维持身体的平衡，这样能够帮助和完成剩下的动作。

此外在防守期间，两脚向左移动的时候，上身的姿势不要及时的向左边运动，应保持中立的状态，以免对方从反方向突击过去，同时还要注意上身不要上下起伏，两只脚也不要处于交叉的状态为宜。

打篮球时应注意哪些防守动作啊？

LZ你这个问题看似简单，可是这是防守的关键：防守移动技术的动作结构主要包括踝、膝、髋、腰为轴的各种运动动作。防守移动技术由以下3个环节构成：

1、准备姿势

任何步法的防守移动都要保持屈膝弯腰降低中心的基本姿势，以便于及时移动，并保持在移动中身体的稳定性和易变性，去完成各种防守技术动作。

2、控制身体重心

各种防守步法都是通过前脚掌用力瞪地或用脚着地时的抵地制动动作来实现的。因此，腿部必须保持一定弯曲，以便于控制好身体重心，保持身体平衡，顺利完成移动技术动作的衔接和变换。

3、身体各部位的协调配合

各种防守步法的主要动力虽是靠脚对地面的作用力和地面的反作用力来实现的

，但同时还必须有身体其他部位协调用力的配合来加强这种用力，特别是腰胯用力的配合，它对带动上体，使动作协调配合，整体或转移身体重心，都起着很重要的作用。并且，上肢应协同动作，就能更好的保证各种防守步法的协调性、快速性、时效性。滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。侧滑步

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。★前滑步

由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。★后滑步

后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。跨步：

跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。转身★前转身

由移动脚向中枢脚前方跨出改变身置与方向的转身叫前转身。★后转身

由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身置方向的转身叫后转身。

篮球正确防守动作

在打篮球正确防守的时候，要将人的重心放在双脚的位置，这样人不容易绊倒，同时双手也要张开，双腿稍微弯曲，一只手试图去干扰对方，另一只手向下侧身，此时双脚不要处于交叉的姿势，以免容易出现摔倒的现象。

篮球正确防守的动作

在打篮球进行防守的时候，此时人的重心应放在双脚的位置上，人处于稍微弯曲的状态，不要上下起伏的幅度过大，以免对方从侧边突过去，同时双腿要稍微弯曲，双手张开，前脚跟和后脚尖在同一个平行线上为宜。

同时在防守期间不要弯腰的幅度过大，此时的重心就是在腰上了，这样会不利于人体的健康，也容易发生肌肉拉伤的现象，将双脚张开，一只手试图去抢球，另一只手向下侧伸，以防止对方运球的变向。

防守的时候还要配合着脚步的移动开始，当左滑步的时候人的重心应不要及时的偏移，以脚步的重心保持身体的平衡，同时双脚也不要处于交叉的状态，头部不要晃动，还要用余光去看球，以免错失抢球的机会。

篮球 防守的脚步动作有哪些 至少五个

抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线...

打篮球时，正常的防守姿势是什么？

打篮球正确的防守姿势，以及一些很有帮助的防守细节！

参考防守专家巴蒂尔

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 4

有很多种站位，当他背身单打你的时候我觉得不错的有两种：1.对于比自己身体弱一点的斜上张开双手这样既便于封盖也不利于让对手转身过掉你。2.对于身体不如自己强壮的人，右手用于顶住他左手高高举起，这种方法可以设置一个陷阱，因为你这个动作基本上封住了他从左方过掉你或者是转身跳投的可能性，所以他只可能从右边找突破，你只要注意他的向右的动作及时给予封盖那么他不被你封盖就是幸运了更别说进球了。所以我个人更喜欢后者。 当你在外线防守即正面防守的时候曲膝，两脚比肩略宽，微微下蹲，上身向前稍探，双手自然下降，跟住他的步伐并对行进中的他做一些轻微的身体接触，从而阻止他流畅的运球，并在后出手时给予封盖性质的干扰即可。（记住这个动作要与他拉开一定的距离，当然也不可太远，切勿替身）