打篮球训练肌肉僵硬 打篮球练出来的肌肉

打篮球的时候看到很多练过健美身上很有型的人，为什么他们很有力量但动作一般都很僵硬？

一般非职业健美选手 除非体质含量高 ，一般只要进行有氧运动 ，素质是不会的

打篮球训练肌肉僵硬 打篮球练出来的肌肉

。之所以看上去只有块， 因为大量从事自由重量和器械训练 ，而很少进行有氧训练， 肌肉块过大会造成整体的不协调， 一定程度上影响爆发力 ，虽有力量 ，但是速度相对都比较慢。而且篮球对整个人的综合素质要求还是比较高的

协调性，跟天生有关~但可以后天多运动，多做锻炼协调性的运动来弥补，

当然，跟练健美也有关。

多跑跑步~~不见得打篮球动作就会变僵硬！

练健美练的.因为练健美的人肌肉太结实了.特别是活动后肌肉会处于紧绷状态.力量过大.就容易导致动作不流畅.

怎么再篮球运球的时候放松一点呢总是僵硬，要做什么练习呢

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。

练习方法：

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

1、平时多做拉伸柔韧及增强灵敏性的练习；2、在篮球运动前一定要把热身活动做充分了，身体热了，肌纤维之间的粘滞性降低，可以预防肌肉损伤也可以提高灵活性

篮球打久后,发力起跳小腿会变硬,正常么,怎么解决?

首先说明的我并不专业，只是打篮球也打得多。也遇到过类似的情况

我估计也是一种类似抽筋的现象 只是是肌肉硬直。运动过量了，肌肉太紧张了

这个时候抖动小腿 或者用手拍肌肉部分。肌肉就是。放松肌肉就好。

别再做压腿等绷直肌肉的运动 不然容易抽筋。

毕竟要保护身体。身体才是革命的本钱啊

简而言之：

1，发力的时候太过于习惯前脚掌发力，小腿肌肉长时间出于紧绷状态。（建议养成一些正确的习惯，例如起跳时多用些大肌肉群的协作发力）

2，缺钙容易引起肌肉僵硬并且有类似抽筋的症状。（食补补网上有很多自己搜下吧！“21金维它“不错）

3，关于运动时间的问题，我的经验就是运动也得适量！

我看过一些教程，在打篮球前要认真做好热身运动，发生类似情况可以采用或者冰敷的方法，的办法就是在平时多进行长跑或跳绳之类的运动来加强下肢的力量

希望你能采纳我的意见

这是因为肌肉疲劳

在现场冰敷可以缓解

回家后可以放松

长期来说要加强下肢力量训练

补充一些蛋

这样的话这种情况可以可以缓解

咳咳、 你每次中场休息。或者打完以后，要拍你的小腿。

回到家在床上休息的时候，看电视的时候都可以、轻拍你的小腿。

偶尔，你也可以拉拉筋、 让你的小腿得到放松。

嗯、 这就是我的回答了。

近发现自己打篮球僵硬了没那么灵活了有什么办法能训练一下就是感觉自己打球没以前那么顺了

这个分成两种情况，一种是你有很长一段时间没有打球了，身体僵硬是正常的。没事多打打就可以了。

第两种情况，你是经常打球（平均一天都要打一场的），或是你是职业运动员，这时，你出现了打球僵硬的情况，说明你的运动极限到了，要坚持住，之后，你打球就完全是凭你的手感和身体感觉了，投篮已经成为你身体的一种本能了。坚持住，多练练就可以了。

运动极限打个比方，就比如说你跑步已经跑了1000米，实在是跑不动了，觉得呼吸都跟不上了，有一种要呕吐的感觉，这个时候就是极限，一旦突破这个极限之后，你的身体完全处于一种本能的反应中，你再也不会感觉到很累很酸的感觉了。突破极限，能让你的运动能力得到大幅提升……

我打篮球的时候肌肉总是僵硬的，投篮动作也不放松，怎么能让自己打球时放松下来啊？

首先你的基本功未到家，这才会有所紧张；克服心理阴影，谁也不是一下子就成为MVP的；做好热身；还有就是：蔑视对手！

先做准备运动，跑步，拉伸，然后再练定点投篮一百次以上，肌肉会慢慢放松下来的

很重要的是做好热身运动，把肌肉放松，或者拍打自己的肌肉。还有一点很重要，心态！放松心情，自然的做出动作，不要有太多想法，简单点就能成功！

注意做好热身，另外深呼吸可以帮助放松

主要得心情放松，还有相信自己

别看nba啦，改看街球

热身运动，打之前要拉筋！

打篮球运动之后，怎么放松肌肉？

方法如下：

1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。

每次运动后要进行放松整理活动，1、放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）；3、用手敲打、揉捏、、和颤动主要参加运动的肌肉群；4、睡前用热水烫脚；5、仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）；6、做一些拉长韧带、肌肉的活动；7、也可以泡个热水澡。

用手轻拍肌肉,尤其是腿部,打球时被碰的地方轻揉