篮球团队全场训练教学 篮球全场训练内容

篮球队基本训练方法

篮球队基本训练方法

篮球团队全场训练教学 篮球全场训练内容

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场753上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

一、准备活动：1、慢跑至身体微微出汗；2、行进间；3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿；4、活动各个关节。 二、跑蓝 ：每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。（左、中、右变换上篮路线）二人一组上篮（只许传球不许运球）； 三人一组上篮；直线运球上篮。 三、投篮练习：根据每个队员的场上位置，选择投篮点。原地投篮；跑动中接球急停投蓝；运球急停投蓝；投篮比赛。 四、运球练习：全场8字运球；行进间变相运球；运球急起急停；后转身运球；背后运球等 五、传接球练习：可以是原地的，也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球；三人一组二人传球1人防守；长传球练习；等 六、罚蓝练习：罚球线位置投篮，要有标准，不及格惩罚........七、突破练习：（1过1）.；1过2；挡拆.......八、技战术练习：人盯人；联防；（进攻或防守）........九、体能练习：如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；.........等等十、整理、放松肌肉、结束 根据实际需要自己再整理、修改一下。

身体素质：上下肢力量，跑、跳练习；

持球技能：运、投、抓、抢、传

先练好运球和传球

学打篮球的基本训练方法练习

篮球的全场训练怎么才能让队友把球传起来？

在篮球训练中需要仔细观察，找到机会就可以传给队友，不要犹豫，因为一时的犹豫机会就失去了，还有就是注意跑位、防守，注意团队配合，找准机会就可以传。

能力问题，能力越强！综合能力，大局观更好！还有就是，把不传球的换下去！

1、全场传球，队友间不得运球或者只能运一次球。2、投篮前必须保证已经传球十次以上。3、两人或三人一组互相传球快攻对方篮下，对方安排一人或两人防守。通过上述方法可以倒逼球员增加传球意识。

篮球队训练方案

首先你要减肥，每天2组摸板，一组30个。绕球场左右交叉运球10圈（记住，不要看球）。蹲起每天早晚各一次，每次200个。单脚跳绕球场10圈，左5右5.蛙跳围绕球场5圈。这是体能训练。

然后就是训练你的球感。把球用手腕拖住在胯下运作500次，前后个250次。胯下运球300次，左150次。右150次。

还有你说你左手运球不好，那就练，左手一边运球一边做蹲起，球的高度也要降下来。1000次。右手同样。

跳绳每天至少300下，不许间断。

就是你得先看一看篮球的教学，得分手段越多，你的分数越多。

仿照教学练，再多打打比赛。

是让你们体育老师给你讲讲战术，与同学多打打配合，如简单的反跑，挡拆。

我们就是这么练得，这样你不仅减肥还提高了技术。

楼上的说那么多有冇用？加强你们自身的能力是重要的，你们这种层次的球，我建议，2-3人之间的配合就足够了。打全场可以选好自己的站位，以中间为轴，2-3人的小配合是非常好用的。

网上很多啊...你要根据你们队伍的整体情况,,,具体是什么战术适合...然后才能制定出比较合适的训练方案,,,但是基础训练是一定要的,,,练习体能的,,基本功的...体能可以跑步...基本功就是上篮投篮运球...

篮球集体训练招数

不知道LZ是要练技术还是练战术啊

要是技术的话 还比较简单

多下功夫还是可以的

要是练战术的话 就比较麻烦了

那就要找教练了 毕竟战术素养不是一天两天的

其实战术也不是想象那样那掌握，无非就是挡，跑位，

无球跑动。练得两次就没问题的！

只要你有信心即不要怕这怕那的 大胆去做 不试试怎么知道你

不行呢？

篮球怎么训练团队配合

篮球训练团队配合的方法以及步骤：

1，首先，意识上，队员对于各自所打的位置要十分清楚，各自所要做的任务自己心中都要有个数。

2，其次，多互相交流沟通，无论是场上还是场下，信任是很重要的，要学会相信彼此，互相鼓励。

3，再者，场上要学会用肢体语言或眼神交流，该如何跑位，该如何无人挡拆，一个眼神，一个手势就可以让大家明白了。

4，进一步，如果是队长的话，有空多组织大家练习全场配合，挡拆配合，快攻配合等，多熟悉一下全场的感觉。

5，，到真正比赛的时候，场上形势千变万化，但重要的还是要互相信任，打好每一分钟，坚持总是会带来好运。

如何训练一个篮球队？

训练如下：

（一）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

（三）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

基本功开始联系 基本功很重要 运球 传球