专业篮球绑腿教学_篮球绑脚有什么好处

篮球运球技术说课稿

篮球运球教学的任务主要是对运球基本技术、战术的掌握，那么如何设计说课稿呢?下面我给大家介绍关于篮球运球技术说课稿的相关资料，希望对您有所帮助。

专业篮球绑腿教学_篮球绑脚有什么好处

篮球运球技术教案

教学目标：

1，培养学生团结协作的意识与能力。设计意图：篮球运动是一项集体对抗运动，单靠个人的力量是不能取得比赛的胜利的。本目标意在培养学生的团队协作意识和能力，让学生在活动当中体会团队的力量，体会在集体活动当中“不抛弃、不放弃”，“一个都不能少”的意义。

2，初步掌握篮球高、低运球技术。运球技术是篮球运动中的一向基本进攻技术，是组织和发动进攻的重要手段。学生在平时的活动中运用较多，有一定基础，但不系统，对动作要领不是很明确，本次课就是要大部分学生能初步掌握运球技术中的高运球、低运球、以及变向运球技术，培养学生的学习兴趣。

3，在游戏中锻炼，体验快乐体育。体育课本来是大多数学生都喜欢的课。之所以喜欢，不只是因为能锻炼身体，更多的是因为体育课上有更多的自由和欢笑。如果只是单纯的学习运动技术，会使大部分学生失去兴趣。本目标就是要让学生在游戏中学习，在游戏中锻炼，体验运动魅力，享受快乐体育。

教学重点、难点：高、低运球的拍球部位，上下肢的协调配合

教法：

游戏教学法、语言激励法、体育骨干法、教师讲解法、教学小比赛。

游戏法 在目标中已说的很明确，就是为快乐体育而设，这里不再赘述。语言激励法，好话谁都愿意听，孩子尤为如此。比如对教学比赛结果的评价，优胜的队当然高兴，但失败的队不免有些垂头丧气，这时教师是适当的语言激励会起到事半功倍的效果，让他们不气馁，“论成败，人生豪迈，只不过是从头再来”。体育骨干法。各班的体育骨干基本都是些比较调皮的孩子，平时受到的批评多，表扬少。在体育课上让他们做，一个是给他们一个展示自我的机会，培养他们的自信心。再一个让学生做可以在意识上给其他学生造成动作并不难的感觉，让他们觉得他能学会自己也能学会，避免有畏难情绪。教师讲解法，这是体育课常用的教法，也实用。教师讲解动作要领，准确动作，给学生在整体上形成概念。而且教师漂亮的动作也能增强教师在学生心目中的形象，使教师的教学更有说服力。

场地：操场两个篮球场

器材：篮球10个

教学过程：准备部分——基本部分——结束部分。

准备部分包括教学常规和准备活动两部分。

在常规部分重点强调着装检查。体育课作为安全教育的一个平台，尤其要提醒学生注意运动安全。提醒学生在运动之前一定注意检查自己的着装，把有可能造成伤害的隐患排除掉。才能平安快乐的活动。在这个部分还给见习同学安排了任务，让他们不会觉得自己被排除在集体之外。

准备活动除了安排一般的肢体活动外，加了压指等专项活动。因为是篮球课，所以有必要做一些针对性的活动来避免运动性伤害。

基本部分大体分为四个环节：团队意识培养——初学乍练——牛刀小试——比比赛赛。

团队意识培养使用了一个多人绑腿跑游戏，这个游戏要求团队中的每一个人都要努力跟团队融为一体，有一个人掉队都可能使整个团队寸步难行。游戏过程中，学生们从不适应到适应，从寸步难行到健步如飞，是一个失败、总结、改进、成功的过程。学生从中体会到团结协作的方法和重要性。《团结就是力量》这首歌就是送给他们的，这应该符合他们活动中得到的体会。当然失败的队也不能气馁，《从头再来》是鼓励他们的誓言。

初学乍练环节，是先通过学生骨干，教师再讲解，学生分组练习等过程让学生初步掌握篮球运球技术。学生骨干随着教师的提示做出动作，旨在激起学生学习兴趣，教师先点评，再分析、讲解、，这是为了规范动作，加深理解，这样一个过程，便于学生形成正确、完整动作概念。然后学生分组练习原地高、低运球，体会动作。教师巡回指导，尤其要提示运球时眼睛视线的解放。

牛刀小试环节安排了一个小游戏，“老鹰捉小鸡”。老鹰不再是只拍翅膀的老鹰，而是要运球的。在游戏过程中让学生进一步体会高、低运球以及急停急起的动作。这个游戏需要组长来掌握练习秩序，如果有同球技术稍，很长时间完不成“抓小鸡”的任务，就要组长出面要求换下一个同学，以免影响该学生练习积极性，丧失学习兴趣，同时也锻炼了组长的组织能力和协调能力，确保每一个同学都有练习机会。这个环节结束后要组织学生讨论游戏过程中都用到了哪些运球技术，对所学知识进行拓展。

第四个环节是比比赛赛：过障碍运球接力赛。既是本次课的部分，也是及时对学生学习效果进行检查，便于找出不足，为下一次课学习确定目标。

结束部分，是身心的整理放松，也是知识的梳理和总结。做完放松活动以后，教师学生回顾一节课的过程，历数一节课的收获。临末不要忘记感谢见习同学为大家做的服务。事情虽小，但让学生学会感激的同时，也是对见习同学的尊重。后师生再见、收器械，结束一节课的任务。

这节课练习强度预计能到160次/每秒。练习密度在35%—45%左右。.

篮球袜包裤腿教程图解

篮球袜包裤腿教程图解：

1、裤腿宽可以沿着裤子内侧线往里折一下，在包裤腿。

2、包完裤腿，拉出层次、褶皱。

一种穿在脚上的服饰用品。《说文》：“韤，足衣也。”起着保护脚和防脚臭的作用。

袜子是总称，按原料分有棉纱袜、毛袜、和各类化纤袜等，按造型分有长筒袜、中筒袜、船袜，连等，还有平口、罗口，有跟、无跟和提花、织花等多种式样和品种。“袜子”一词早见于《中华古今注》。

古代的袜子称之为“足衣”或“足袋”，通过数千年的演变，才发展到现代形式的袜子。

古代罗马城的妇女在脚和腿上缠着细带子，这种绑腿便是原始的袜子。直至中世纪中叶，在欧洲也开始流行这种“袜子”，不过是用布片代替了细带子。16世纪时，西班牙人开始把连裤长袜与裤子分开，并开始采用编织的方法来编织袜子。

英国人威廉·李（William Lee）对他的妻子从事手工编织从而引起他对针织机械的研究，于1589年发明了世界上第一台手工针织机，用以织制毛裤。1598年又改制成可以生产较为精细的针织机。

我是打篮球的.想提高弹跳力.请问各位我要使用多重的绑腿沙袋才合适.?

呵呵，真巧，我近也在练习弹跳力.联系弹跳不一定要绑腿沙袋，其他的一些办法也是不错的。

我前一段时间在“篮球超声波”节目里面看到一个练习弹跳力、扣篮的视频，这个方法很实用方便，也不需要特殊的辅助器械。下面网站可看高清视频，下面图片为视频剪切（点击图片可看大图）。

网址是：

PS：

晕，多做深蹲跳，你们体育老师教教你，或者多组蛙跳，背上负重蛙跳效果比较明显，我是体育生，这个训练很有帮助，我现在170，可以双手抓篮筐，呵呵

关于NBA里面防止崴脚的绑脚怎么绑????

护具的话主要是绷带和护踝，鞋么是买双减震效果好、高帮束踝的篮球鞋，如果你经济条件好的话NIKE AD都可以。个人nike的鞋，穿着真是非常的舒服。

至于怎么防崴脚，个人体会的方法是增强脚腕的力量、身体协调性、力量还有体能。

增强脚腕的力量不用说了，这个你也能理解，脚腕力量越强受到外力的影响就越小，越不容易崴脚。踢足球、跳绳都能增强脚腕的力量。

身体协调性，就是动作要敏捷，出色的反应可以让你避免很多的伤病，在遇到危险的时候能够做出自我保护的意识和动作是很关键的。PS：并不一定落地时站着就是的保护，慢慢的摔倒有时更适合减轻局部承受的碰撞力和压力。

力量，詹姆斯为什么不容易受伤？他力量太好了。他碰到的人都飞一边去了，他踩谁脚去？想踩都踩不到。你不用到他的程度，和一起打球的人碰一下能让他感到你很虎就可以了。

体能，这个我认为是关键的。我有几次累的不行了还在打球，明显感觉到腿部力量不够，脚踝也无力，点受伤，从那以后我再没有在劳累的时候打过球。你可以想想一下，当你累的时候你还在跳，起跳时你用10分的力，落地时你也就剩下5分到3分左右，你的脚更是没有多大的力量，怎么防止崴脚？体能一定要多锻炼，才不容易受伤，卡尔马龙职业生涯很少受伤，就是因为他注重力量和体能的训练。所以良好的体能是避免伤病的方法。

后希望你能快乐无忧的享受篮球带来的乐趣，永远与伤病绝缘。

祝你好运！！！

绑脚？你是说胶带？就是用胶带在脚踝在那里多缠几圈，然后穿上袜子 是两双 然后带上护踝，护踝是主要的，我球鞋都是耐克1000上下的球鞋照样会受伤 只能说自己保护不好和球鞋没关系

揭秘NBA球员打脚踝固定的方法，学会之后可以降低90的崴脚几率

请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有用吗？

一般不提倡，因为绑沙袋会导致小腿变粗壮，跟腱变短，会起反作用，可以负重锻炼，但不要只是集中在小腿上

可以，但是得坚持，希望采纳

有用，不过腿会变粗

有用，不过腿会变粗

有用，不过腿会变粗

应该可以，

试过，效果不大，蛙跳不错，强烈

好像没什么用！没试过 不过你可以试下

如何正确使用绑腿沙袋?

关于弹跳力问题，首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃。

沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！

不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！

把它绑在脚腕子上就可以！

方法其实很多！和你说说简单容易的吧！

跑步是有效简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到肌肉的效果！

一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！

还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！

以前在田经队练过几年中长跑！呵呵！一点小小的经验！可以尝试下！

小腿上，少靠下一点

~绑住个沙袋再系篮底用力上跳摸板~高度自己来定~

注意噶系绑沙袋紧要就系是否紧凑~就先加层软布再绑~

~我175绑3~5斤就够了~

~尝试过绑沙袋打球未？好爽嘎~~~

根据自身的 身体素质.

来确定具体重量.

不要过量`

反而起副作用

请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有用吗？

大概5-10公斤的就行了

还可以负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

摸高跳训练，常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。