马拉松6小时能走下来吗 跑马拉松影响性功能吗

马拉松走路算犯规吗

马拉松分成全程马拉松和半程马拉松，全程一共有42.195公里，半程马拉松就是21.0975公里，对于一般人来说真是个不小的挑战，需要长期的跑量积累，需要你够自律够坚持，但只要坚持几个月的朋友基本都可以完成一个半程马拉松的距离。垍莱

马拉松走路是不算犯规的。

马拉松6小时能走下来吗 跑马拉松影响性功能吗

马拉松6小时能走下来吗 跑马拉松影响性功能吗

走路完成马拉松是完全合规的，至于能不能完成就看能不能在规定的时间内走到终点，那么这就得看一个人走路的速度有多快。跑马拉松过程中是可以走的，只要在规定的时间内完赛，那么你就会拿到奖牌和完赛包，但是要提醒大家的是，在跑马拉松的过程中我们尽量不要“走走跑跑”，尤其切记在30公里之前，否则你一定会后悔。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

以上内容参考

马拉松全程为多少千米？属于超长距离跑步项目吗？

一个好的马拉松训练时间表通常是12周左右，这应该给你足够的时间来保持良好的状态，并在比赛当天获得你所需要的坚实基础，以马拉松一般大约是42.195公里。便跑完42公里的距离！

全程5千米左右，是属于的。如果体力或者是耐性不够的人，一般是跑不下来的，到半路就放弃。

马拉松全程为几千米，这项运动的话，它也是属于超长距离的跑步项目的，因此的话，平时没有做过相应训练的，不要去参加

跑马拉松可以慢慢跑吗？有没有时间限制？

1、忽视热身和拉伸

跑马拉松可以选择慢慢跑，且大多数马拉松赛事会允许参加者有足够的时间来完成比赛。不同的马拉松赛事可能会有不同的时间限制，但通常时间限制为4小时到7小时之间。这个时间范围可以让跑者以相对较慢的速度完成全程42.195公里的跑步。

对于一些大型马拉松赛事，组织者会根据比赛规模和道路封闭时间的考量设立更严格的时间限制。一般来说，参赛者需要在规定的时间内通过一些关键点或里程标志，以确保比赛的顺利进行和路面的安全。

然而，对于慢跑者来说，一些马拉松赛事也提供了额外的宽限时在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。间，以便他们有足够的时间完成比赛。这一点可以在报名时了解或与组织者咨询。

无论你是慢跑还是快跑，跑马拉松前的训练是非常重要的。确保在比赛前有足够的体能储备、合理的训练和充分的准备，以确保你能够安全而顺利地完成马拉松比赛。

马拉松一般是多少公里？

你的问题比较难回答，好的男运动员一般2小时30分内吧。马拉松其实是大众运动，只是我们不普及，普通人训练之后跑进4小时是完全可以的，比如美国波士顿马拉松他的报名成绩就要3小时多了，我去年次跑马拉松，之前20公里以上的就跑了几次，训练了2个月就跑了，之前不跑步，跑的是4小时46分，准备不充分。很多朋友都能跑进3小时30分内，业余的跑到3小时左右的也比比皆是，关键是跑量要上去，而且不要受伤。

马拉松长跑是上非常普及的长跑比赛项目。主要有三种比赛形式，全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

全程马拉松的距离：42.195公里；

半程马拉松的距离：21.0975公里；

2、半程马拉松，二分之一马拉松，目前上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

3、四分马拉松，即四分之一的马拉松，是一种上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，上比较普及的是四分马拉松长跑。四分马拉松，一般不需零基础跑马拉松，难度很大，需要参赛者做好十分充足的准备。跑步除了用到肌肉的耐力和自身的身体协调，对心肺功能也有一定的要求。而且需要完整的训练。制定一个，培养跑步的习惯。要花上三四个月甚至一年时间来准备，要学习掌握正确的跑步姿势；制定并落实跑步，也就是堆跑量，参加42.195的比赛，月跑量要保证在200公里以上才是安全可靠的，而从零到200公里月跑量也需要一个循序渐进的过程，我的首马准备了十个月，当然年轻人，有基础的三四个月也有跑下来的。有了跑量，还要让身体适应跑步的状态，跑步对于生活来说不再是负担，而是常态，是融入生活中自然而然的事情。专业训练也可完成。

初始者需要大约1小时45分钟完成。长期坚持四分马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。“四分马拉松”可指四分马拉松比赛和四分马拉松锻炼两个意义。前者是严格的比赛项目，有严格的距离规定；后者则是一般爱好者的日常锻炼，距离上可以因人而异。

你好，全程马拉松一般42.195公里，是一项非常耗体能的体育赛事，需要有高体质的人才能够顺利的跑完马拉松，跑马拉松对身体各方面的要求都是比较高的，所以说要想参加马拉松，一定要慎重考虑，谢谢。

一般马拉松比赛中都规定全程马拉松完赛时间是6个小时内，半程马拉松完赛要在3个小时内，也就是说超过这个时间就被认定为没有完赛。就拿不到组委会发的完赛奖牌，对于一般人来说刚刚开始跑步也积累了一点跑量，那么跑完一个半程大概需要3小时30分左右，也就是说没有几个月的跑量的新跑友在规定的时间内完成一个半程都比较困难，更不要说全程马拉松了，对于业于高手来说1小时30分钟内就可以跑完一个半马，3小时内就可以完成一个全程马拉松，马拉松运动员1小时内就可以跑完一个半程马拉松，2小时左右也能完成一个全程马拉松，可见区别不止一点点的大哦。如果你想更快的去跑完马拉松，那么就是坚持锻炼，积累跑量。

1、马拉松(Marathon)长跑是上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松长跑是上非常普及的长跑比赛项目。主要有三种比赛形式，全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

全程马拉松的距离：42.195公里；

半程马拉松的距离：21.0975公里；

2、半程马拉松，二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

2、半程马拉松，二分之一马拉松，目前上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

马拉松全程一般式42.195公里，需要选手一气呵成的完成这么长的距离，所以需要专业的人员才能完成，一般的人是很难以达到的

全程马拉松一般42.195公里，是一项比较耗能的体育赛事，需要有高体质的人才能够顺利的跑完马拉松，跑马拉松对身体各方面的要求都是比较高的，所以说要想参加马拉松，一定要慎重考虑

马拉松全程是42.195公里，一般人无法完成，只有经过专业训练的人才能跑完全程。而马拉松的魅力就在于对参赛者的包容，马拉松赛无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛，所以很多人都会去参加马拉松比赛。

马拉松全程是42.195公里，一般人无法完成，只有经过专业训练的人才能跑完全程。而马拉松的魅力就在于对参赛者的包容，马拉松赛无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛，所以很多人都会去参加马拉松比赛

跑半马三小时能走完吗

历史记录：

跑半马三小时能走完。

半程马拉松确实适合跑者尝试一下，三马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。个小时对于新手来说是可以走完的。没有经验的跑者训练时容易走向两个极端，要么训练过度导致受伤，要么训练量不足而无法比赛。半马就是二分之一马拉松，英文：Half Marathon，上从众增长最快的赛跑项目。

路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

2010年里斯本半程马拉松比赛中，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。

2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中，肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠，将原本的半马世界纪录提升了17秒。2020年12月6日，在瓦伦西亚半程马拉松赛中，肯尼亚小将基比沃特·坎迪跑出57分32秒的成绩，打破了此前58分01秒的半马世界纪录。

马拉松全程每小时跑多少千米

1、马拉松(Marathon)长跑是上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

马拉松（Marathon）长跑是上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

1、一般人5个半小时可以完赛。 轻松。

2、如果是年轻人35到40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5到6年了，一般人都可以跑到4小时内。

3、略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。

4、如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界成绩。但田联（IAAF）为了公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运虽然不是长跑爱好者但是毅力好一点的，有练过的，5到6个小时算正常吧。动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

马拉松（42km）普通人大概需要多长时间 多少步？

你好！

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

只能很忽略的告诉你，42KM的都大约要跑2个小时15分钟以上，这是女子的成绩，男子是2个小时05分（记不清是不可以的，因为马拉松的公里路程太长了，没有基础训练的人根本完成不了。楚了！），一般都上3个小时。。。很一般全程马拉松的关门时间是6小时，按照计算至少每公里需要8.5分钟，而作为一个正常的成年人来说步行一公里至少需要10分钟，所以按照这个推理来说，是不可能的，最起码要走跑结合的形式，可以在关门时间内完赛。艰难哟！

毫无锻炼基础的人能一次性跑完半程马拉松吗？

长跑爱好者（有长时间坚持跑步，赛前一个月到两个月有经过系统训练）的4个小时已经算不错的了，女性可能会5个小时左右。

半程马拉松也就是21公里，对于一个毫无锻炼基础的人是非常危险的，千万不要轻易尝试，即使你身体素质很好，能够坚持下来，那么对于你身体的损伤也是非常大的，即使你有一定的锻炼基础，也要经过大概一个月的备战，才能去参加半程马拉松，要不然是非常危险的，建议如果想跑半程马拉松一定要根据自己的情况，千万不要在毫无准备的情况下参加，那对于自己还是对于别人来说，都是非常不负责的行为。

如果你要想参加半程马拉松，那么至少要提前一个月备战，而且要进行科学并且合理的训练，首先你要选一双适合你直接的跑鞋，跑鞋对于跑步的人是非常非常重要的，如果没有一双适合的跑鞋，那么就是一场灾难，对于你的膝盖损伤势非常大的。

然后就是开始进行跑步的锻炼，如果你连一个五公里跑下来都费劲，那么阶段的目标就是要跑完五公里，千万不要图快，而且要观察自己的身体的反应，膝盖或者小腿有没有什么不对的感觉，如果有，赶紧停下来，如果还不错，那么可以适当地增加距离，直到慢慢增加到10公里左右。而且不要每天都跑，如果每天跑，对于一个没有锻炼基础的人是很容易受伤的。

在可以跑10公里之后，可以再次慢慢增加增加的距离，先是13公里，然后到15公里，如果经过很训练，15公里跑完，你也没有什么不适，那么你不多就可以一次性的跑完半程马拉松了。

所以如果你没有基础，一个月的备战时间可以不够，或许你需要半年的时间来准备，千万不要一开始就进行大量的训练，否则的结果是得不偿失的，但如果你只是想参加，跑的速度接近于走，那么这个备战时间可以减少很多。

不能，因为半程马拉松距离也是很远的，对选手的体能、跑步技巧都有要求，没经过训练的人是坚持不下来的。

当然是不可能。毫无基础的人是不可能一次性跑完的，所以还是要经9、马拉松世界保持者是来自肯尼亚的知名马拉松选手基普乔格，刷新了新的马拉松世界记录，将人类全程马拉松的速度提升了一个档次进入2个小时以内，2013年开始正式参加马拉松比赛，在里约奥运会以及2015年及17年的柏林马拉松获得了8连冠的好成绩...过长期的训练，才可以有良好的肺活量和耐力才可以跑完马拉松。

不可能的。因为马拉松一般都有着很远的距离，没有任何基础的人是不可能跑完马拉松。

我觉得这种毫无锻炼技术的人，是不能够一次性跑完半程马拉松的，因为因为这种非常的累，如果你没有任何的基础，可能你跑几百米就会出现气喘吁吁的情况。

不能。因为马拉松考验的是一个人的耐力和一个人的身体素质，而且也需要坚持下去，需要非常强的身体素质才能完成。

不可能 没有训练的人 零基础 不怎么锻炼的 不可能一下子跑完 除非跑跑走走能完成 但也难 尤其如果限制关门时间3小时内的话 基本上不可能完成

个人感觉是不能一次性跑完的，因为没有基础的人一般在跑步的时候是很容易让自己的身体受到伤害。

半马多少时间合格

一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。马拉松长跑是上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

跑半奥运会马拉松比赛运再有就是5km，是对体力和意志的考验，要尽量坚持跑而不是走，一旦开始走，再跑起来就有些困难了。动员不能随便喝水马注意事项

1、在跑半马前，热身运动一定要做得充分。此外还需要注意的是，出发前的热身以拉伸为主，因为拉伸可以将我们全身的肌肉群给唤醒。 不过，需要注意的是，不能拉伸过度，因为过度拉伸会是我们肌肉出现其他问题。

2、跑步过程中，要对体能进行合理的分配。虽然刚开始半前几公里非常轻松，所以在这个时候，我们要不骄不躁地匀速前进。因为这样可以避免我们后期出现体力消耗过大的情况。到后期时，我们则是需要根据自己的身体状况，把体能分配好，这样才能顺利完成比赛。

半等级

第十级、散步级：时间在2小时30分-3小时

一般半程马拉松是3小时关门。3关门内完成的，虽然是散步，但至少是走了马拉松，或者快步了马拉松。

第九级、业余新手级：2小时6分-2小时30分

刚刚找到跑步的感觉了，跑起来完赛的感觉也不错。

第八级、业余入门级：1小时45分-2小时6分

这是大部分业余跑者的水平，有一定锻炼基础的人可以达到。

第七级：业余训练级：1小时30分-1小时45分

业余跑者。只要你经常跑步训练，你可以达到这个等级。

第六级、业余天赋级：1小时20分-1小时30分

业余跑者。男子需要一点天赋，并且经常黑练，才可能达到的等级。女子如果达到该等级，是业余跑者中的大神。

第五级、业余大神级：1小时10分-1小时20分

业余跑者中，男子大神级别的存在，一起出发跑出去根本看不到尾灯。女子职业级，1小时15分内的选手，更是属于职业运动员中的高手。

第四级 、职业入门级：1小时3分-1小时10分

专业运动员（男子）入门级，业余跑者鲜有人能达到的级别，这样的跑者一般都是当地一哥。女子职业中最的，记录、洲记录、世界纪录级别。

第、职业高手级：1小时-1小时3分

运动员中的高手，需要配速3分内完成半马。最近几年，国内只有董国建达到这个级别。日本马拉松运动员都处于这个等级。

第二级、记录级：1小时以内

运动员中的高手，洲记录记录级别。除了归化选手，无人达到这个等级。

2018年10月28日下午，瓦伦西亚半马诞生新的男子半马世界纪录，肯尼亚选手Abraham Kiptum 以58分18秒的成绩打破半马世界纪录，将原纪录提升5秒。

马拉松跑全程最快时间

全程6到7小时

马拉松跑全程的最快纪录是1小时59分40秒。

2019年10月12日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园中创造的记录，虽然没有得到田联的认可，但也作为马拉松最快纪录而被铭记下来。马拉松还分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中以全程马拉松最为普及，但同时也是最难的，所以报名马拉比赛规则松比赛也有一定要求。

值得一提的是，如果拿马拉松比赛来说，可查的马拉松用时最多是6小时或者6小时15分钟(这个因举办方而异)，因为超过这个时间是不被统计的。

马拉松介绍

马拉松是一种非常考验耐力的长跑比赛，能够坚持跑完全程的都非常少，马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里，不过马拉松还分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中以全程马拉松最为普及，但同时也是最难的，所以报名马拉松比赛也有一定要求。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此

在1896年届奥运会上，马拉松成为正式比赛项目，优胜者以2小时58分50秒的时间跑完了全程，当时的距离是40公里200米，比赛距离在以后的奥运会中都有不同。直到1920年，42195公里才成为正式马拉松跑的距离。

跑马拉松一般用多少时间

马拉松全程为42.195千米。的确属于超长距离跑步项目。

男子能跑进两个半小时女子能跑进2小时45分的肯定是专业运动员，有经过大量训练。普通的男性能跑进3小时女性3个半小时到4个小时的已经是非常了不起了，赛前肯定有经过两三个月的系统训练。

马拉松误区：

跑步作为一项有氧运动，虽然难度不大，但是如果持续时间长、强度比较大的话，对身体也是有损耗的，另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动，尤其要注意热身和拉伸。

2、忽视力量训练

核心肌群是连结身体躯干的重要肌肉，能帮助维持平衡、连结上下半身发力、身体发力的肌肉群。位于人体躯干中心、负责保护脊椎的肌肉群都统称为核心肌群，位置约在人体横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间，由深层与浅层不同部位肌肉组成。

扩展资料：

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界成绩。但田联（IAAF）为了公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。

在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

参考资一般无门槛的马拉松赛事，跑进4小时的占参赛人数的20%，3.5小时的占10%，3小时的占1%，跑进2小时20分以内的可以称之为专业运动员，2小时12分以内的可以有资格参加奥运会，全球达此标准的不超过100人，无人达此奥运标准。目前世界纪录是2小时整。以上成绩皆指男子。料来源：

马拉松的世界纪录是男子2小时3分38秒，女子 2小时15分25秒。男子能跑进两个半小时女子能跑进2小时45分的肯定是专业运动员，有经过大量训练。

普通的男性能跑进3小时女性3个半小时到4个小时的已经是非常了不起了，赛前肯定有经过两三个月的系统训练。

除了日期，课程对你的培训也很重要，确保你为比赛当天可能遇到的地形做好准备。

碳水化合物很重要，但要确保你摄入了健康的碳水化合物，除了良好的碳水化合物，确保你有足够的绿叶蔬菜和一些红肉来帮助恢复。

马拉松的世界纪录是男子2小时3分38秒，女子 2小时15分25秒。

男子能跑进两个半小时女子能跑进2小时45分的肯定是专业运动员，有经过大量训练。

普通的男性能跑进3小时女性3个半小时到4个小时的已经是非常了不起了，赛前肯定有经过两三个月的系统训练。

在像厦门马拉松这样的赛事中，男子能跑进3小时名次应该在前300到500之间。

再慢就是走了，42公里，步行速度算1小时5公里，那就是8小时了。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。