高考前的饮食(高考餐食推荐考生饮食)

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高考前的饮食(高考餐食推荐考生饮食)

1、 备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

2、不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

3、 高考前的饮食注意事项 高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。

4、三个原则是指均衡、适宜和卫生。

5、在三个原则的基础上，做到以下八个注意： 1.注重合理的食物搭配和均衡饮食； 2.讲究食物多样，不偏食，不挑食； 3.按时按量有规律进食； 4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡； 5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品； 6.不暴饮暴食和盲目节食； 7.避免油炸和可能诱致过敏食品； 8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

6、 考前吃东西要注意什么 少吃煎炸食品 零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。

7、有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

8、 多吃果蔬 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

9、建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。

10、另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。

11、而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。