打完篮球怎么样放松肌肉 打完篮球之后如何放松肌肉

打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？

1.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。

打完篮球怎么样放松肌肉 打完篮球之后如何放松肌肉

2.你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了

另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接站在你的两条腿上抖动，踩。

用力部位一定不能过于接近膝关节那边。

个人以前跟过举重队，田径队，散打队

这个是放松大腿的主要方式

3.你趴下，另外一个人紧握你两小腿，并拢，向贴向你大腿的方向紧压5-10秒后放开，如此反复。/

打篮球运动之后，怎么放松肌肉？

每次运动后要进行放松整理活动，1、放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）；3、用手敲打、揉捏、、和颤动主要参加运动的肌肉群；4、睡前用热水烫脚；5、仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）；6、做一些拉长韧带、肌肉的活动；7、也可以泡个热水澡。

用手轻拍肌肉,尤其是腿部,打球时被碰的地方轻揉

打完篮球该怎样放松

1、拍手前臂的放松，手指往里绷，绷到直。感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松；

2、利用手心侧肌肉放松手臂，把手指向手背方向绷，撑到限度，停十秒钟，然后放松；

3、拍手大臂的放松，大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸；

4、腰部的放松，往前弯腰，做敲打动作。限度牵拉腹背。然后，半蹲放松；

5、大腿的放松，同侧手往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松；

6、小腿的放松，左脚包括脚后跟，全面着地，右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到，定住，抬腿，然后抖动等。

打完篮球该怎样放松？

首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。 其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动作很容易受伤。 后如果你想使第二天不至于浑身疼痛，可以在运动当天，肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了 以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。 如果你已经浑身疼了，还有两个方法可以补救。 1、如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。 2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。 多，很有好处 以上方法我都试过，希望能帮你减轻疼痛！！

打篮球完了之后，一般只会出现肌肉疼痛的现象。一般这时候肌肉都是比较紧绷的。在肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直坐着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手握成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮助，那么可以全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就再好不过了。

稍微休息一会，别太久，然后冲个澡，再休息一段时间就可以吃饭了，吃完就okay了

不能立即躺下来睡觉，洗完澡可以出去慢走10分钟，并伸展腿部和肩部肌肉！

踢完球如何放松肌肉

1、局部和涂擦物。踢球后对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或放松。

2、伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉。

3、热敷。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。