篮球出手反应训练动作 篮球出手反应训练动作视频

投篮球的正确手势详细是怎样的？

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 \x0d\x0a动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 \x0d\x0a原地投篮的教学步骤 \x0d\x0a首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 \x0d\x0a教师通过讲解，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 \x0d\x0a徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 \x0d\x0a面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 \x0d\x0a站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 \x0d\x0a★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。 \x0d\x0a★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。 \x0d\x0a★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 \x0d\x0a★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。 \x0d\x0a原地投篮易犯错误 \x0d\x0a★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 \x0d\x0a★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 \x0d\x0a★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。 \x0d\x0a★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。 \x0d\x0a★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。 \x0d\x0a原地投篮易犯错误的纠正方法 \x0d\x0a☆重复讲解和投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。 \x0d\x0a☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 \x0d\x0a☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。 \x0d\x0a☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。 \x0d\x0a☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确

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打篮球基本动作有哪些

篮球基本技术动作有移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球等各项基本技术的动作。运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。打篮球的时候尽量做到拍球的时候不看球，或用眼睛余光看球，发现对方两人以上来抢球，及时把球传给空位上的队友。篮球基本情况。篮球比赛规则为比赛每队五人，其中一人为队长，替补球员多七人，比赛分上下半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟，球员底线发球不能超5秒，半场进攻不能超24秒，拍球不能用双手，不能二次拍球，禁区外不能带球撞人。篮球比赛分上下半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟，比赛结束两队积分相同时，则进行延长赛5分钟。

打篮球的每个动作都有可能成为制胜的关键，那么你知道打篮球有哪些基本动作吗，下面我为大家介绍关于打篮球的基本动作，欢迎大家阅读。

打篮球基本动作有哪些

投篮姿势。

首先五指自然分开，抓稳球;然后两脚分开站稳，身体与篮板平行;手腕用力，拨球出手，投篮。

运球动作。

运球的时候，要跟上篮球的动向。开始的时候，可以用眼睛注意一下，多加练习，后达到可以凭感觉运球的地步。

抢蓝动作。

这个需要时刻注意对方球员的运球动向和了解一些基本的人体本能反应，然后根据这些知识加上自己快速的反应能力抢到球。

三步上篮。

三步上篮意思就是三步之后球要出手投篮，不然就会违规。动作要自然流畅才会很好的投进篮球。

传球、接球。

传球包括双手胸前传球、单手肩上传球、单手胸前传球、双手头上传球，无论哪一种传球，都要注意场上双方队员的动向，然后做出准确的判断。接球包括单手接球和双手接球，但不论哪一种接球，都要做到眼睛注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。

防守。

防守的时候，要注意自己身体的.平稳，身体重心自然的落于两脚之上。然后注意对方的动向。

转身投篮。

转身投篮的意思就是首先要背对篮板，转身跳投时，转身一步要快，身子稍向后倾斜，但是一定要稳住重心，不能有歪倒的迹象。

有过打球经验的朋友应该知道，不管打什么球，球感很重要，篮球也是一样的，所以我们第一步要去熟悉球感，试着去运球，在运球的时候不妨左右来回的接球，走动的时候试试去运球，要熟悉篮球在手中运动的感觉，熟悉一段时间后，可以试着在篮球场上来回的跑动运球。让身体开始逐渐协调，可以配合篮球的惯性来进行一些后期的花式运球。7个基础的篮球训练动作1.原地高运球，大力拍球！2.原地低运球，频率要快！3.原地V字运球，大力迅速摆动！4.原地滚球运球，一只手运球的同时控制好另一只球，在分心的情况下更好的控制好篮球！5.前后拉球，让球友黏住手的感觉！6.行进间V字运球，训练球和身体的配合及节奏感7.原地胯下8字绕球，增加手指控球的能力，让球性变的更好！

篮球训练10个基本动作

投篮姿势首先五指自然分开，抓稳球然后两脚分开站稳，身体与篮板平行手腕用力，拨球出手，投篮运球动作运球的时候，要跟上篮球的动向开始的时候，可以用眼睛注意一下，多加练习，后达到。

小孩篮球训练10个基本动作

小孩篮球训练10个基本动作如下：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

10、双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。

篮球介绍：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。

有哪些训练可以去提升我们打篮球时候的反应力？

多实战；专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击 ；一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的。

现在可以去提升我们打篮球时候的反应力，如果想要有需要提升，我们打篮球时候反应力的话，就要提高我们的反应速度，对一些专项训练，一定要快速反应，包括爆发力的训练，知觉的训练，时机的把握，训练速度的训练，敏捷度的训练，以及手眼协调的相关技巧。

可以通过与朋友进行互打双手的游戏，还可以通过打羽毛球，练习抢篮板，胯下运球的动作，可以多运球都能够提升反应能力。

怎么训练自己的篮球反应能力？

篮球基本的就是 运、投、传三点

运球从基本的原地运球开始，到跨下运球这些都是基本的，要努力学会两手都用（注：不是抱着球）

投篮的基本应该是手腕力量练习以及手型的练习，一开始不要怕困难，努力养成好的动作习惯，对你以后的提高有帮助。

传球也是一项重要的练习项目，因为篮球不是一个人的运动，你在球场上传出好球才能为球队的其他人获得更加的得分机会。

此外，如果您的年龄不是很大的话，就要注意球性的培养，把球性弄熟悉对以后的球感有好处。练习球性你可以去练练街头篮球（注：不是那款游戏）。

篮球项目一直都注重的是身体素质和篮球意识的培养，看你打的是什么位置，你如果速度快的话，建议去打PG（组织后卫）或者SF（小前锋），如果您的身体还算强壮的话，你可以去打C（中锋）或者PF（大前锋），那要依据个人情况所定

想练好篮球首先就是你要有那种吃苦精神，而且是发自内心想练篮球，因为练好实在不容易，是一个苦事

其次就是要长期坚持不懈的练习，想打好篮球要经过一定时间的磨练，可能会很枯燥无味，像你说的一个月根本就不会练出来什么，顶多把基本的学会，要我来看你已经这么大了，想练好要下大功夫，除非你有这方面的天赋。而且篮球是一个综合项目，对运动员的要求也是很高的，像你的柔韧度，速度，弹跳力，身体耐力，意识，心理等等各个方面都要有练习

后再给你说说怎么练

1.基本功，这可以说是篮球的魂，篮球的一切都基于此，所以要特别重视基本功的练习。 基本功包括运球，传球，上篮，投篮等，这些基本功每天都要练习，这是提高你技术的保障，如变向运球，传球，上篮等一些基本动作的练习每个动作每天至少一百次，要左右手都有练习，而且要坚持不懈每天练习，看那些专业运动员不也是要不停的做着这些练习，基本功只是开始，能使你产生球感

2.身体机能练习，包括力量，速度，弹跳，耐力，柔韧度，反应能力，协调性等。这些都是做动作的基础。练习方法如长跑，冲刺跑，折返跑，蛙跳，摸高，引体向上，跳绳等。而且一定要拉韧带，韧带拉开了有助于你做动作。还有就是身体力量的练习，各个部位的肌肉都要练到。身体是打篮球的保障

3.上篮和投篮，之所以把这两项特别说明，是因为打篮球终的目的是进球得分，而这两项是得分的手段。上篮是有效基本的得分手段，上篮有高手和低手之分，你可以把运球上篮作为练习热身，一要把球上进，左右手都要练，这才有提高。然后是投篮，有定点投篮和急停跳投，投篮纯粹靠练习，没有别的办法，每天至少500次投篮，才会有手感，才能投得准

4.比赛，平时的练习就是为了比赛的发挥。有一对一，三对三，四对四和五对五。比赛前一定要做好热身，这会影响你场上的表现和手感。想要提高的方法就是一对一，是你技术的直接表现，找那些比你技术高的人来单挑，可能第一次回输得很惨，但第二次可能会好一点，第三次就能防住他，第四次就是你教训他了，等技术提高了再找一个技术比你更高的单挑，这样才能不断进步。不要怕别人笑话，想打好篮球一定要学会厚脸皮，用自己的努力来证明自己

等你有了一定技术和意识了，就可以通过正规比赛来积累更多经验了，但这中间要经历刻苦的训练

在比赛时，要重视的是防守，不要以为进攻很过瘾很出风头就忽视防守，比赛胜负的钥匙就是防守，记住

而且在比赛时不要害怕身体的接触和肉搏，那样能提高你的对抗能力

就说这么多吧，我也只是给你做一个笼统的概括和参考，具体怎么练习还是看你了，不过我建议你去找一个专业的教练或者正规的训练班，会给你一个正确的系统的训练和指导，因为你一个人练不能保证动作的标准，动作也会影响你技术的提高，总之祝你成功

练习与队友传球配合