羽毛球步法视频教程羽毛球基本步法

羽毛球步法视频教程

羽毛球基本步法

羽毛球步法视频教程羽毛球基本步法

一，正反手跨步上网

1、这时候的站位两个大腿要舒展的张开，重心压低，两边大腿上下肌肉的张力要一致，左脚后蹬启动，右脚向球的方向跨出一大步击球，注意脚印的方向，这时候左脚脚尖做圆规稳定点，配合跨步的功字步型往后转动一点，回动的时候右脚蹬地，回到原位便可。反手跨步上网同理。

2、正手垫步+跨步击球:左脚先往球的方向垫一小步(踩一半步)落地后蹬地,右脚跨出一大步成弓箭步击球,同样右脚脚跟的外侧先着地,脚尖往外;反手垫步+跨步击球同理。

3、并步+跨步击球,由于并步只是左脚踩一整部(垫步踩一半步),距离只是比垫步+跨步距离再远一点而已,各个方位的出脚顺序方法都是一样的,大家多花心思琢磨就好。

4、跳步上网、前面讲的步法是根据来球离我们的距离来作出的`步法,这是球相对比较慢的情况,跳步是球过来速度很快的情况,为争取时间击球作出的一种特殊步法,开始还是实战的45°的是站位方式，跳步时,重心迅速压低,两脚同时向击球点蹬地,身体腾空,落地是两脚基本同时落地,成弓箭步,右脚落地和跨步方式一样、击完球后迅速回中心点便可、

二、后退步法

1、侧身后退一步

后退一步有两种情况，一种是正手后场后退步法，第二种是正手头顶后退步法，站位也是在平衡点，重心靠右脚，便于启动的时候蹬地有力，但切忌完全在右脚上，这样对体能的分布不合理，内耗太大，启动的时候右脚蹬地，以左脚前脚掌为圆规稳定点(也就是位置不改变)，转过来后，重心在右脚上，便于蹬地发力击球，此步法可原地击球，也可起跳击球，起跳的时候，是垂直地面起跳，这样会降低控球的难度和提高击球的精度。

2、侧身并步后退

侧身并步后退同样先转体，转体后再+并步+跨步击球便可，把前面网前并步+跨步击球练熟，运用到这里便可!!!

3、头顶并步后退步法;头顶交叉步后退步法

先朝来球方向转体，然后再作并步或交叉步法便可

4、头顶侧身步加跳步后退步法

头顶球由于击球点的原因，身体要迅速大幅度的移动以便于拿到合适的击球，因此此步法对身体素质有一定的要求，左脚前掌为圆规稳定点，右脚蹬地往击球点方向转体，重心下压，右脚着地后，上身后仰双脚同时蹬地起跳，在凌空时时尽量收腹，在击球时双脚在空中作前后轮换，完成击球后，左脚先落地，且落脚点尽量向后伸，使右脚着地时重心落在右脚上，便于紧急刹车和控制重心在身体前方便于回动!!!

地掷球视频教程

地掷球视频教程

地掷球

地掷球，是一项古老而又年轻的新兴体育项目。它是娱乐性与竞技性，脑力活动和体力锻炼相结合的高雅文明的体育运动，既适宜于青少年，又适合于中老年人，现已成为广大群众热爱的高雅竞技运动和时尙的休闲健身活动，发展前景十分广阔。地掷球是双方运动员在规定的场地上用手投掷球进行对抗的运动项目。

比赛是在一块长26.50米，宽4.50米，四周围板高度为25匣米的沙土地或塑胶场地上进行。比赛用球分大球和小球两种，大球重量920-1000克，直径11厘米，为队员投掷用球;小球重量60克，直径4厘米，为比赛的基准球，是裁判员用来判断双方投掷的大球距小球远近和得分多少的标记。大球和小球均是合成塑料制成。

地掷球是双方运动员在规定的场地上用手投掷球进行对抗的运动项目。比赛在一块长26.50米，宽4.50米，四周用高为25厘米的围板围成的沙土地或塑胶场地上进行。比赛用球有大球和小球两种，大球重量是920克--1000克，直径11厘米，为队员投掷用球;小球重量是60克，直径是4厘米，为比赛的目标球，裁判员根据双方投掷的大球距小球远近来判断双方得分多少。

地掷球队一般有6人组成，领队、教练各1人，队员4人(设队长1人)。比赛设有团体赛和单项赛。团体赛进行3局，按三人赛(每人掷2个球)、单人赛(每人掷4个球)、双人赛(每人掷2个球)的顺序进行。单项赛只设其中的一局进行比赛。

据史料记载，地掷球起源于5000年前的古埃及。但在当时它只是一种简单的击球游戏，由于这种游戏的方法简便易行并极为有趣，所以便广为流行。到了古希腊和古罗马时代，农民便在农闲时间用它来锻炼身体。随着世界的进步，这项运动被大多数人所接受，简单而有趣的娱乐方式使这项运动在当时风靡一时。

到了19世纪末，现代地掷球运动在欧洲得到了进一步的发展，由于欧洲的大量迁移，这项运动被传到了南、北美洲，后来遍及世界各国并很快被当地的人们所接纳。

前抛实心球视频教程

前抛实心球教程如下：

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两换位置。

提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

初中体育课热身操视频

运动前你热身了吗?一个的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。下面是我为你带来的初中体育课热身操视频，一起来看一看吧。

初中体育课热身操视频教程 热身操的步骤

1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

桩前热身操实际上是我自创自编的一套减肥 健身运动 ，这项运动在不到半年的时间内减掉了我30多斤的“肥肉”。本来是一项及普通又减肥的健身运动，却无偶歪打正着的给站桩带来了积极的效果。让我在不到100天的傻站中居然打通了丹田和膻中穴。惊喜之余， 总结 了一下 经验 我才恍然大悟。是与站桩前做的运动有关，碰巧的是这项运动设计的终目的是为了减肥和疏通任督二脉而设计的，没想到和站桩结合在一起表现出惊奇的效果，明白了其中的奥妙之后，我随即将这项运动命名为“宋氏桩前热身操”。

俯卧撑的正确做法方视频教程

俯卧撑的正确做法：

第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。

第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90°的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。

常做俯卧撑的好处：

1、俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

2、俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够快捷、准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

3、人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。

做俯卧撑影响长高吗

一、的训练方法即是弹跳和跳起摸高了。相信没有谁会不理解这两种运动是怎么回事吧，很简单的`运动，尽量跳起摸到高处，参照物能够是任何可摸到的事物，树枝也罢，篮板也罢，总归尽力而为，坚持就行。

还有其他运动，比方打篮球啊，跳远，跳高啊，这些都对长高很有帮助的哦，可是有一点要注意，即是要坚持了，千万不要有始无终哦。

二、想的即是单双杠运动了。首先单双杠很好找吧，通常校园都会有这样的运动设备的，当然许多小区也有的啦。单双杠主要是能够帮助你在悬垂摇摆时，身体尽量舒展开来。具体能够来回摇摆30秒钟，若是你坚持不下来的话，就先坚持15秒钟好了，毕竟首次就很难得，今后渐渐加时间即是了。

还有这样的训练一定要坚持哦，坚持一个月，你届时再去量量你的身高呢，你会有惊喜的。做俯卧撑影响长高吗?后即是建议在饮食方面多注意弥补蛋白质和钙，帅哥们，坚持以上我所说的，信任你一定会看到个人身高的改变的。

200米跑步技巧视频教程

200米跑步技巧

起跑和加速阶段

这里关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。

正常跑阶段

重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。

弯道向直道过渡的阶段

从弯道跑上直道时，应该从弯道内侧逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的.时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。

200米跑比赛中的后100米技术

特别是在后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快!所以这时候关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己的成绩来!