纤体瑜伽课程介绍(纤体瑜伽课程介绍怎么写)

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1、基本的瑜伽减肥动作介绍基本的瑜伽减肥动作介绍，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看基本的.瑜伽减肥动作介绍，知识。

2、基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。

3、一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。

4、自然地呼吸15到20秒，重复3次。

5、接着交替腿重复。

6、这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。

7、 2、 仰躺拉伸腿部在床上仰躺，并拢双腿，接着往上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉往胸部，缓缓地呼气，吸气，维持自然地呼吸15到20秒，接着放下腿。

8、左右腿交替重复动作，一共做3组。

9、 3、 俯卧侧抬腿在床上俯卧，手肘弯曲，掌心往下，以前臂还有脚尖支撑身体，肚子往内缩，头部、脊椎务必要成一直线。

10、自然地呼吸20秒，同时保持动作，进行3次。

11、接着把其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是进行3次。

12、左右腿交互重复。

13、 4、 娃娃式俯卧，抬头，下巴点在床上，目视前方，双脚并拢，双手自然放于身体两侧。

14、双臂张开，在床上慢慢向前移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。

15、放松，弯曲我们的两只手臂。

16、手掌收到额下叠合，垫住下巴;右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。

17、闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。