【怡怡】超难篮球训练，以及高难度篮球动作应用的知识点

怡怡给大家谈谈超难篮球训练，以及高难度篮球动作应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

【怡怡】超难篮球训练，以及高难度篮球动作应用的知识点

1、原地球性练习:（1）单手直臂旋转球：动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。

2、目的是练习手腕、手指对球的控制。

3、（2）双手持球体前屈：动作要领：两脚分开，比肩略宽，双手伸直用力向后，做向后的动作时，大家尽量让身体向后拉伸，同时保持双臂伸直。

4、做前屈时大家要让球用力向身后拉伸。

5、目的是充分锻炼我们腰腹的柔韧性和力量。

6、（3）双手持球体侧屈：动作要领：这个动作的基本站姿跟双手提前屈是一样的，重要的是在做体侧屈时一定要将球尽量放在脚的外侧，同时控制好我们身体的平衡，当动作熟练后可以加快我们练习的速度。

7、这个动作的目的同样是练习我们腰腹的柔韧性跟力量。

8、（4）单手持球左右侧绕环：动作要领：1、动作要连贯，手掌控制球，在手臂一侧做圆圈运动，随即转向另一侧，左右手交替练习。

9、2、球在向后运动时，手掌要控制好球。

10、（5）双手持球原地转髋动作要领：身体重心降低，在转髋的同时前脚掌发力，脚后跟跟上，保持身体平衡，目的练习大腿、腰腹力量。

11、（6）单足左右跨跳：动作要领：尽量加大身体跨跳幅度，用前脚掌落地，另一侧脚用力侧蹬，同时配合单手持球向上的运动，手腕要用力将球收回，左右手交替进行。

12、（7）三环绕球：动作要领：手指和手腕发力将球控制好，分别从颈部、腰部、西部做环绕运动。

13、目的是练习手控制球的能力！（8)胯下前后反弹球:动作要领：这个动作相对比较难一些，要求身体站直，两脚分开，双手将球从两脚间传向身后。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。