打篮球后卫训练体能_篮球后卫怎么练运球

浅谈篮球组织后卫能力的培养_篮球组织后卫

摘要篮球运动是一个集体的运动，组织后卫在球队中起举足轻重的作用对一个球队的发展是至关重要的。组织后卫的能力决定他发挥的好坏，这就要求对这一能力的培养有一定的要求，从而提高其能力，给球队带来好的战绩。但影响组织后卫能力的因素很多，本文通过分析篮球运动组织后卫所具备的能力素质，为培养组织后卫的能力提供理论依据。

打篮球后卫训练体能_篮球后卫怎么练运球

关键词篮球组织后卫培养

中图分类号：G808 文献标识码：A

1 篮球组织后卫的作用

篮球运动中组织后卫是球队的核心，临场比赛的组织者和指挥者。在球队中起着举足轻重的作用，其主要任务一是组织能力，二是得分能力。在篮球运动中组织后卫的作用主要是在训练中和比赛中的作用。篮球运动是一项对抗性很强的集体竞赛项目，所以一场比赛的胜负是由多方面的因素综合决定的。而在很多球队的比赛很大程度是由组织后卫来担任比赛的组织，快速多变中进行的。因而统一的思想，统一的指挥，统一的作战是比赛的重要问题，组织后卫的能力往往反映一个球队的水平，有一个好的组织后卫，能让球队的整体实力充分发挥，能更好地贯彻教练的战术意图，从而取得骄人的战绩。培养一个的组织后卫，是一个球队建设和发展的重要组成部分。

2 组织后卫能力的培养

2.1 身体素质的培养

身体素质是每一个队员都具备的，篮球运动也一样，在激烈的比赛中身体素质很大程度上关系到比赛的结果，而组织后卫又是球队的核心，球队的指挥者，对其身体素质的要求是关键的，在培养组织后卫的身体素质时，我们要注重对其进行力量、耐力、速度、灵敏性这几个方面的培养，而在这几个环节中其要求都是不同的。

2.2 力量素质的培养

篮球运动员的力量素质要求较为全面，无论上肢、下肢、腰背部等都有很高的要求，尤其是对一个组织后卫，承担全队的核心组织作用，跑跳能力与对抗能力尤为重要，特别是组织后卫的力量控制有一定的要求，在训练中要求科学的训练方法。力量是球员的对抗条件，组织后卫在对力量上的要求也是必然的，无论是传球、运球、突破等其他方面都需要不同的力量，但在提高运动员力量的同时，要根据其身体条件、生理特点进行训练，组织后卫在力量上的训练可以分为力量训练、速度力量训练、力量耐力训练。

2.3 耐力的培养

耐力是队员是否能完成比赛的一个重要表现，他体现了一个运动员毅力和生理的一个特征的表现。由于组织后卫是球场上奔跑比较多的，消耗的体能也是多的一个，所以其体能的好坏，是组织后卫的重要因素。发展专项耐力的训练，组织后卫是一个在场上活跃的球员，在发展耐力的训练中要特别注意专项总体代谢的特点，科学合理地安排训练，在发展这一训练中一般以发展非乳酸性无氧耐力为主，采用95%左右强度，心率可达到180/分的训练方法，重复数可以在5～6组，负荷时间可以控制在1～2分钟。专项耐力训练中要注意安排时间专项对抗练习或加大防守和进攻技术训练强度，以提高运动员在疲劳的情况下运用技战术的能力。

2.4 灵敏性的培养

灵活性是篮球技术的灵魂。而球队中对组织后卫的灵敏性的要求更为重要，对其培养的要求也要有一定的科学训练。现代篮球的发展就是快、狠、准。这就要求篮球运动的机动性、灵活性更高，组织后卫就更加具有这种快、狠、准的能力。在快速多变的比赛中，控制场上的节奏，灵活运用技战术。后卫灵敏性的培养，主要是篮球基础的培养，像对篮球的感觉，如球感、节奏感、距离感、速度感；基础培养还有全面发展各项身体素质，如防守的基本姿势，滑步、交叉步等；还有十分良好的体能作保障，才能在四十分钟的比赛中保持动作的持久性。

2.5 速度的培养

篮球运动是一项高速度、高强度和高超技巧的运动项目。在篮球比赛中攻守对抗激烈、攻守转换频率、运动员在攻守对抗中争夺时间和空间的主动，发挥应有的技战术水平必须具有良好的身体素质。一个的组织后卫以良好的速度去冲击、组织，往往速度是体现组织后卫控制比赛节奏。因此，怎么培养一个的组织后卫成为现代篮球的重要组成部分。后卫的速度训练一般分为负重练习与不负重练习，后卫的负重练习一般要求的负荷不会太大，必须兼顾力量与速度两方面的发展，要求动作迅速，动作不能变形，练习的次数以动作的速度下降为标准，速度下降则可停止练习，练习的动作协调为佳效果。不负重练习一般有快速的变向跑动，跳台阶、深蹲跳等，其目的就是通过动作的速度变化，来发展身体的肌肉群，练习中都要保持动作的连续性，快速有力。

2.6 篮球意识的培养

篮球意识是篮球场上的“精髓”，是团队篮球的保证，这是一个篮球运动员在长期的比赛中积累的能支配身体做出合理反应的重要因素。对一个篮球后卫而言，怎么去组织比赛，发挥好场上指挥官的作用，篮球意识起很大的作用，怎么去培养一个的篮球后卫，首要因素就要培养人的篮球意识，可以没有突出的身体条件，没有出色的得分手段，但是作为球队的指挥官与灵魂，就需要后卫有组织全队进攻的能力，了解场上队员的能力，了解对手的进攻手段与技战术的运用，篮球后卫的观察能力、反应能力、判断能力、战术思维能力都是篮球意识的组成部分。例如：在抢到篮板球时，首先要考虑到将球快速推进。其次要找到正确的目标，在错位防守时及时把球转到队友手中，及时地补位抢断。

3 结论与建议

组织后卫的能力培养受很多方面的影响，在培养的时候应该注重每一个方面细节的发展；并且要注重关键环节的培养来提高其能力。组织后卫是球队的核心，是场上战术的指挥者，要求在培养组织后卫能力的同时注重文化素质的提高，以便更好地理解教练的战术意图。篮球是一项集体的竞技运动，组织后卫作为球队的核心，不管是在训练还是在比赛都应具有较强的组织能力，发挥出一个核心球员的作用。在培养组织后卫时要注意科学的训练方法，要根据队员本身的身体条件和生理特征，采用不同的训练方法。

参考文献

[1]袁凤生,程亚飞.论篮球运动组织后卫能力的培养[J].体育科技,2003(5).

[2]赵伟.后卫队员的临场作用与必备的素质[J].山东体育科技,1995(2):11-12.

[3]刘艳.试论篮球组织后卫能力的培养[J].体育与科学,2001(5):22-23.

在篮球比赛中，控球后卫必备技能都有哪些？

要有一定的爆发力，和跳跃能力，才可以更好的进行防御，这些都是必备的技能。

乒乓球后卫的技能要求非常高，首先他要会躯干环球，这样能够更好的保护篮球，不被敌方劫走，其次还要会手指交换传球，这种传球能够迷惑敌方的视野，而且控球后卫一定要有灵机应变的能力。

需要有非常强大的应变能力，还要有控球的能力，要有传球的能力，要有和别人的配合能力，要有强大的配合观念。

篮球控球后卫训练方法

打篮球，拼到后，还是身体素质之间的对抗，据说NBA球员三分之一时间学习技巧，三分之一时间练身体，三分之一时间跑战术下面是我为你整理的篮球控球后卫训练方法，希望对你有用!

组织后卫身体训练指南

A， 身材矮小型

这里的代表人物是博伊金斯。

NBA的组织后卫平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的个子显然不足这个标准，但是这种矮个子球员居然可以在NBA生存，那么与他的身体素质是密不可分的。针对这类型组织后卫，主要有以下三种训练途径可供选择：

1，力量和增肌训练。主攻目标定位卧推，深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练，特别适合上了年纪，身高又吃亏的训练者。因为他们本身速度就衰退许多，身体素质方面就吃亏吃大了。但如果选择主攻力量训练，那么兴许会打出一片天地，特别是在面对对方瘦高的组织后卫时，无论是进攻还是防守都不吃亏，当然这里不是高级黑LBJ背打巴里亚。。。一旦你具备了强大的力量，那么即使对方比你高再多，只要你让他落到阵地，慢下来，那么他想突破你是很困难的。而一个组织后卫，如果在比赛中无法突破了，那么这个组织后卫进攻端的能力基本就没有了。基德，纳什如今俱老矣，但依旧可以凭借力量或者脚步或者速度突入到内线，为队友创造进攻空间。当然，除了上了年纪的朋友外，年轻人同样适合，因为身高的劣势迫使你不得不通过力量方式在防守端去弥补。

2，反应速度训练。主攻目标定位反应速度的训练，即提高你的反应能力。这点特别适合小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。并且，反应速度的快慢直接可以帮助你在防守端更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类训练，这里主要有三种方法可供选择：

a，变速跑或者短跑中的起跑。可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。

b，弹力带。主要提高对于具体目标的反应能力。

c，举重等爆发力训练方式。决定爆发力的一个主要因素就是神经的控制能力，而神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好;

3，速度耐力训练。主攻目标为速度耐力的提高，即强大的往返能力。速度耐力并不止单纯的往返能力一点，还包括很多能力，以后会慢慢提到。组织后卫其实在体力消耗上类似于足球中的边路球员，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种能力。如果你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。

B， 速度型：

这里的代表主要是纳什，帕克，保罗和朗多。

武侠里有句话叫天下武功，唯快不破。此言非虚，但是在实际中，特别是篮球这种团队合作中，一味的快不一定能有好成绩。特别是近些年的NBA总冠军球队，虽然不乏帕克和朗多这样速度很快的球员，但他们都为自己球队的夺冠牺牲了不少个人特点，尽量只把速度运用在攻守转换或者反击阶段，落阵地时一般不轻易提速。因为组织后卫一旦快了，整个球队就需要快，而你的队友往往不一定跟你一样有同样的速度，更何况一旦整个球队快了，那么失误的几率就会增多。所以对于这类型球员，在身体训练方面主要有以下两个建议：

1，丰富速度类型。即提高爆发力，启动能力，或者加速度能力。有心的朋友能发现朗多，纳什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。纳什和帕克随着年纪的增长，爆发力越来越减弱，之所以我们还觉得他们快，是因为其启动能力，即反应能力和加速度能力快。而朗多和保罗的反应能力和爆发力是非常出色的，这两点也在防守端给予他很大的帮助。我也一直认为今年NBA一防的俩后卫应该有他们出任。故，速度型球员可以选择通过举重或者40米，50米提高爆发力，200米提高弯道加速能力，80米提高直线加速能力。

2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人认为速度型球员往往不缺少耐力，但其实没有人比他们更需要耐力，因为他们需要让自己整场比赛都具有高速度能力，所以维持速度一定需要强大的心肺能力。这里主要建议通过游泳的方式，因为训练环境改变后，水中会更加考验你的心肺能力，特别是肺部的容积，即肺活量。对于维持一个速度型球员一场比赛的高速度是有很大好处的。我在十字韧带受伤以前，刚进球队时就是采用这个方法训练，因为我本身小时候也是练游泳出来的，所以收获颇丰，让我可以通过速度和耐力来弥补我在身高，技术上的不足。

C， 力量型：

这里的代表主要是基德，德隆，费舍尔，杰克，洛瑞和劳森。

力量在街球场上很吃香，在职业比赛中同样是如此，当年科比希望基德来湖人，不惜以庵主为代价，就是因为基德不仅在进攻端可以组织球队进攻，更可以依靠力量与科比组成铜墙铁壁的外线。力量型非常适合有伤病或者本身运动能力就不出色的训练者。我在十字韧带受伤后跑跳能力大不如前，该走力量型就是因为丧失了大量的跑跳能力，如果想立足职业联赛，那么必须要有另一个强大的身体素质作为辅助，即力量。而且，力量型球员往往受年龄影响或者伤病影响较少，职业生涯相对于其他类型组织后卫而言更长。对于力量型球员主要有以下两种建议：

1，提高力量：通过5X5,10X1,3X3等方法训练深蹲，硬拉，卧推，推举的力量。力量型球员一般体重都不小，故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。

2，提高相对力量：通过举重，有氧训练，控制饮食等方法，在维持力量基础的前提下，减轻体重，让自己的运动能力更高。NBA的这些力量后卫，哪一个都不是笨拙，跑不动的。我自己回国后俩月内减掉了8KG体重，虽然力量上流失不少，但是前些日子跟大学的一帮体院小同学打全场比赛，感觉还是绰绰有余，但如果体重还是之前的93KG，可能应付起来就吃力些。

D， 身材高大型：

这里的代表主要是魔术师，利文斯顿等。

身高在两米以上的组织后卫在NBA不多见，好比身高一米九在街球场上打组织后卫一样。这类球员先天优势明显，而且随着目前篮球的发展潮流，这类球员将来很有可能成为组织后卫的一种常见流派。当然，在街球场上，对于这类后卫个人不是很提倡，因为街球场上普遍身高都不高，一米九去打后卫的话，很容易被对方的矮个子后卫断球，而且放着一个内线的身高不去用，用他去打外线效果如何尚不得而知。对于这类型球员主要有以下两点建议：

1，提高力量耐力：通过10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所谓的力量耐力，即你可以维持你高力量的时间长短能力。比如A和B同样体重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B的力量耐力自然要高。但是这并不代表B就比A的力量要高，力量耐力与力量间没有直接联系。对于身材高大型组织后卫来说，他们在进攻端有着天然的优势，不仅可以在外线支配球，更可以转到内线进攻，比如频繁的依靠自己的力量来获取进攻机会。而使用力量的次数多少，自然需要考验到力量耐力的水平;

2，提高速度：通过短跑等方式训练速度，因为这类型球员往往受制于身高，其速度都不快，特别是在防守端防对方反击的时候更能体现出来。但是他们在进攻端并不需要非常快的速度，故不像速度型球员一样需要提高加速度，反应速度，更加需要的是速度，即回追防守时的能力。

E， 综合运动型：

这里的代表主要是艾佛森，罗斯，维斯布鲁克，詹宁斯等。

可能这里有AI迷介意为啥不把他放在速度型球员里面，因为AI迷应该了解到，AI不仅仅是快，爆发力同样十分出色。只是相对于罗斯，维斯布鲁克而言体重，或者力量方面稍显不足而已。综合运动型组织后卫是近些年世界篮球的潮流，但是的未必是的，比如去年的公牛队和今年在圣城挣扎中的雷霆队，组织后卫的个人身体能力越好，其个人进攻欲望相应的也会越高，这点成效如何还待时间检验。这类型球员的训练选择是多的，但是在业余比赛中，这种球员也是少见的。这里主要说一种核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因为这类型球员的受伤风险在所有组织后卫里面是的，而想保护好自己尽量不受伤，并且坚持这种打法，的方法就是提高力量，提高对抗能力，当你的力量到了一定程度后，就会尽可能减少受伤风险。即使受伤了，也能尽快的恢复比赛状态。此外就是增加肌肉，让肌肉充分可以包裹关节等身体的薄弱部位，避免毁灭性伤病的出现，相信几年前利文斯顿膝盖骨变形的惨剧还历历在目。今年罗斯的受伤也与膝盖缺乏股四头肌的包裹和支持有多多少少的关联。

F， 防守&智慧型：

这里的代表水平比较分散，主要由斯托克顿及佩顿携若干酱油角色登场。

斯托克顿和佩顿的划分这个比较头疼，不仅是球迷，外国球迷我看到很多也有争论的，不过现在比较主流的观点是把斯托克顿定义为组织后卫的范本，把佩顿界定为防守型组织后卫的代表。其余所讲的若干酱油角色，自身被球队定义为防守者，或者传球者，不过多参与球队进攻的组织，比如湖人的布雷克。这种类型的球员体现在街球场上往往是那些不属于上面五种类型，只能靠经验，或者智慧打球的朋友，当然这里完全不是说贬低，或者矮化这类朋友。其实他们与综合运动型球员一样，可以选择的面非常广泛，这里主要建议进行耐力训练，因为在速度，力量，爆发力，反应等身体素质方面都不占优的情况下，可以尽快获得，或者说相对来讲简单的就是提高耐力，通过耐力以勤补拙来弥补缺陷。而耐力也是我们队身体素质方面与美国队等强队距的一点。这里说的耐力是广义的，包含前面所说的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前两项训练方法已经提到过了，心肺耐力除了可以运用游泳外，还可以通过长跑的方法来提高。耐力训练基本徒手可以完成，或者配合简单的器械就行，一旦你获得了足够的耐力，那么弥补其余能力上的缺失并不是不现实的。

组织后卫训练方法

第一

你应该具有良好的速度和耐力,以及出色的脚步移动力.因为具备良好的速度和耐力,才能更好的将你的队友组织好,才能更好的适应快节奏的比赛,不会因为体力方面的问题,影响到你打球时候的技术动作.那么为什么还要具备出色的脚步呢?因为拥有良好的脚步移动能力,可以很好的为自己的队友创造得分良机,如果你没有的脚步移动力,那么你是很难通过自己的能力,合理的利用篮球比赛中的掩护配合,传切配合,突破分球等配合为队友制造无人盯防的机会

那么应该如何的训练这些呢?

首先是速度问题,我个人认为应当将速度和脚步结合起来练习,这就包括:冲刺跑练习,变速跑练习,折返跑练习,侧身跑练习等等,除此之外,还有一些爆发力的练习,包括:蛙跳,单腿跳,蹲地走等等.而耐力方面则是依靠一些长跑的练习,以及跳跃的耐力练习.

第二

就是要具备出色的运球能力.具备的手感,如果一名组织后卫的运球还不如一个中锋队员的运球,那我看他还是竟早离开球队吧,因为一名组织后卫,所要承担的责任是将球以安全迅速的方法运到前场,然后通过熟练的运球,为队友制造得分的机会,从而主导比赛的节奏.包括什么时候应该加速运球发动快攻,什么时候应该中速运球转为阵地进攻,什么时候低速运球延缓比赛时间,这一切都是通过组织后卫的运球来实现的,那么运球的方法都包括那些呢?主要包括:高低运球,变向运球,背后运球,跨下运球,运球转身和变速运球等等.

那么如何才能练好运球呢?

开始你要做的就是熟练运球的方法,熟练掌握左右手运球(主要的是要在运球时候能够抬头看人,而不去注意运球的手),然后要做的就是对控制球的手感练习,怎么样才能更好更稳的控制球,并且能够掌握从低速运球到高速运球再到低速运球这一节奏变化.后要掌握的就是在有防守和夹击面前能够运用自己的运球技术将其化解.总之要想练好运球,就是一个字“练”。

基本功是一切"高难"动作的基础。

比如说

你要想在空中(垂直地面)旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来;如果虽然你在空中完成了一个(旋转)的高难动作，结果没有把球送进蓝框(而得分)，恐怕谁都为你而遗憾。

对于业余篮球的话，我们通常也就算是玩篮球了，怎么样才能将自己的篮球玩好，这也是非常的有讲究的，尤其是在练习控卫的时候。虽然是控卫，但是投篮的技术一样是很重要的，而且投篮的速率不仅要快，而且还要较好的保证自己的命中率。运球，传球，意识，领防等，都需要有良好的素养，如果这些都不能做好，那就不是一个称职的后卫。

篮球控球技巧

持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

篮球技巧

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

力量训练由身体训练教练安排和辅导

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

典型常用的有三种

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

求篮球控卫训练方法！具体的！

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。 怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的佳时机。如何控球 控球面对防守时怕被拍，背对防守时怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球

初中生篮球队的控球后卫应该怎样训练？

控卫主要是要串联起全队的进攻，要有一个冷静的头脑，再加上大局观，你就是一个合格的控卫了

大学2年纪，系队3号位，对于PG来说你速度有点慢， 184cm 135斤 体测时100米6。4秒 ，速度必须加快吧，不知道你传球怎么样，如果你本身得分能力一般，那就得锻炼自己的事业和大局观，适当的时机能快的把球给到是到的人手里。 对于大学里控卫的要求就是吧比赛串联起来，并且能有效控制比赛节奏，当然现在说这个可能对于你有点难。

练习传球，一个人控球把球员都吸引到一边，另一个后卫到另一边，传球上篮

控球后卫别练成田径的哦，后卫重要的是球性的头脑，先做到人球合一再说吧

多练折返跑 变速跑，加强小腿灵活

太慢了，在练好运球的前提下，提高自己的短剧冲刺能力吧

158打篮球？醒醒吧，你这速度适合还是去练田径吧！

篮球基本功训练方法（后卫）

后卫需要掌握的重要的两点：

一,就是控球,对球的手感一定要好。

二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准。

训练方法：

第一：快速行进过人训练

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

第二：控球训练

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

楼上2位基本都说了如何联系左手，我就不废话了，这里强调一点，不管你怎么练习运球，一定要记住任何时候都要抬着头运，否则你再练都不是一个好的控卫。还有就是你要根据你的特点来决定你打什么样的控卫，如果你力量好，那么后卫的背身单打这个技术一定要练，如果速度快，就注意突破分球。当然了作为后卫厉害的杀招就是中远距离的跳投(如果只打半场攻防，三分就不用练了），只有你的射程远了才可以为队友拉开进攻的空间，制造助攻得分的机会。一般三分线往里半步是防守队员容易忽视的地方，注意加强自己的命中率。 以上是对于后卫基本的要求 其余还有后卫的意识,防守，对于局势的判断等说起来就比较多了 如果你觉得我说的还有些道理可以加我为好友 大家一起来探讨

你的情况和我一样，我虽不是后卫，但我也是左右手不协调，右手运球还行，左手就不行。我觉得你应该在平时和朋友打球的时候，尽量多用左手运球，上篮也可以多尝试左手，锻炼左手对篮球的感觉，即使经常失误也要坚持，坚持就是胜利。我正在努力中，有一定的效果

多练基础，平时空的话就多带球走走，尽量用左手。

多数左手不行的人是因为用左手的时候有种力不知道怎么使的情况，所以你可以尝试着多用左手上篮，能很好的调节你的协调性！

在家多运球就自然会了（我是这样的）

10种有效篮球基本功训练方法，都是小美女教学演示