学蛙泳视频教程：初学者入门技巧

蛙泳腿的动作要领（有视频）

蛙泳腿的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 视频

学蛙泳视频教程：初学者入门技巧

蛙泳腿要领：腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行。

可以先在岸上练习蛙泳腿的动作，等掌握要领后，再下水练习；另外，还要和划水、换气配合好，划水是：手和水面成30度向两边、向后划水，换气是：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿。

收，翻，蹬，夹。蹬时尽量垂直蹬，不要两边蹬的太开；翻要尽量翻开，正对蹬的方向；收的时候脚掌放松顺着腿，类似芭蕾垫脚尖。

学蛙泳视频教程初学者 入门技巧

蛙泳的正确方法如下：

1、手臂伸直。

开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。

2、掌心外转。

手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜下面拉下。

3、抓水。

手肘感受到水的压力时，慢慢抓水，这也是抓水驱动力至关重要的一步，过早抓水，会导致内划间隔降低，伤害速度。

4、划水。

当手臂伸直大概45交角状况下，手腕慢慢弯曲，掌心由外界内，手臂促进手肘加速向内滑，将水引到身体里侧手肘将收置放腋下，手臂紧靠身体，以减少水摩阻；掌心也此外由外往上，置放头部前下面位置。

5、掌心合拼。

手臂前伸掌心由往上面变成相对，再合拼，手中掌心变为的此外慢慢地伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩膀宽，为下一个向外滑搞好充足的提前准备。

6、蹬脚。

腿部动作要跟着进行，收腿要曲膝将脚跟向臀部坚定理想信念，小腿肚子尽量贴近大腿内侧，翻脚要激发脚掌，脚板朝上，脚掌向外，双脚外翻，使脚和大腿根部里侧对着蹬水方向，蹬水状况下，由腹腔和小腿肚发力，以小腿肚子和脚板向外蹬水，直到两脚乃至位置相近与肩同宽的情形下，伸直脚掌，用力夹水，直到两脚闭拢伸直。

蛙泳的正确姿势视频

蛙泳的正确姿势视频

蛙泳的正确姿势视频，学习游泳是一件非常难的一件事，但是只要你愿意练习，就能很快掌握。下面就来具体说说蛙泳的正确姿势视频，我为您精心整理的,希望对大家有帮助。

蛙泳的正确姿势视频1

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

蛙泳的正确姿势视频2

学习蛙泳的优点和技巧

波浪式蛙泳的技巧及优点：

1、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小，

水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力较大。

两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。

水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿，

前速度每秒由1.8米降到0.8米。

图b的游法显然优于图a的游法。

2、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力。

3、手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，

附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度)，

划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。

上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的'推进力。

讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，

而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，

但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。

两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。此外，欲了解

蛙泳的正确姿势视频3

蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧

1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成.双手开始向内，以完成的推进动作。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、回腿动作继续进行。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

蛙泳的换气技巧

蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

1、水中闷气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请睁开眼睛，不要用力憋气。

2、水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。

3、蛙泳的换气，主要在于手部的动作。

相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

蛙泳技术要领(视频教程)

蛙泳的转身技术要领

蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术如下：

触壁：运动员在一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

蛙泳的正确姿势视频教程

蛙泳手

在开始划水时伸展双臂双手外翻，保持肘部抬高双臂向外横扫，注意双手尽可能多抓水，双臂后扫时应当加速，保持抓水动作直到双手及前臂扫回身体内侧，收起肘部伸展双臂进行新一轮划水动作，双臂应尽量靠拢，可以使用辅助工具来使你专注于改善抓水及手臂拉水动作 。

蛙泳腿

弯曲双脚开始踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟尽量向臀部靠拢，当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后登水从而加速并使身体向前推进，在踢腿动作的要绷直脚尖当双腿伸直脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽可能的合并，为完成收腿动作应当弯曲双腿双膝尽量并拢，同时脚跟向臀部靠拢。

换气

在手臂开始抓水时将头抬出水面用嘴吸气，头部和肩部应该保持放松，不要紧绷，收手阶段当你向前伸展手臂时将头潜入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。强调一下蛙泳要领：两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

蛙泳的慢动作视频教程

蛙泳的慢动作视频教程如下：

一、蛙泳姿势与呼吸

蛙泳的基本姿势是收腿游、划水、击水和呼吸等几个动作的组合。保持身体水平，腿部协调收腿伸展，双臂协调划水并保持的水面推动力。呼吸时，头部从水中抬起，向前方转向，吸气并顺势将头再次放入水中。

二、蛙泳腿部动作

蛙泳的腿部动作是重要的一部分。腿部应保持协调的蛙蹬动作，即将腿弯曲后快速向外侧推开，再快速收回准备下一次踢腿。踢腿时要注意力量的控制，保持身体稳定和水面推进的力量。

三、蛙泳手臂动作

蛙泳的手臂动作是配合腿部动作的重要组成部分。双臂同时向外伸展，然后向内划水，手臂尽量贴近身体，以提供更好的水面推进力。手臂划水时要保持均匀的节奏和力量的分配。

四、注意身体的姿势和平衡

在蛙泳中，保持身体的平衡和水平非常重要。身体要保持舒展，尽量减少上下晃动和侧面摇摆。蛙泳的动作以轻松、流畅、自然为原则，注意身体的姿势和动作的流畅性可以提高游泳效果。

五、练习和技巧

学会蛙泳需要持续的练习和积累经验。熟练掌握基本的蛙泳姿势和动作后，可以逐渐增加游泳的距离和时间，提高技术和水平。同时，观看专业游泳运动员的比赛视频，学习他们的技巧和身体控制，也是提高蛙泳水平的有效方式。

扩展知识

1、蛙泳的起源与演变：了解蛙泳的历史和演变可以增加对该泳姿的背景认识。蛙泳早起源于古代，经过多个阶段的演变才发展成今天所熟知的形式。

2、蛙泳的比赛规则：了解游泳联合会（FINA）制定的蛙泳比赛规则，包括起跳、转身、踢腿动作、手臂动作、呼吸等方面的规定。熟悉比赛规则有助于您在比赛中准确执行动作并避免犯规。

蛙泳动作视频教程

蛙泳动作要领：

1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的速度。因此，运动员在划水时，身置上升较高，这是合理现象。

4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快达到快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计、注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：

1、瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作

打腿的练习：

为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。

接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。

总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。

打腿的一些时机：

高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节;在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位置感的反应做出来的，而是靠着腿(包括脚掌)对水流的感受做出来的。应该这么说：因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。

打腿的一些感受：

下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。

上摆，脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那，整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。

在下打之末和上摆之初，膝关节甚至会传来震动感。

从直腿打水中学会大腿发力，但同时，存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习，并不表明小腿没有发力。

直腿打水，如果大腿不发力，整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力，练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。

接下来的打腿练习要做到什么?纯粹的大腿发力是怎么做到的?一味的`练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索，耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。

直腿打水之后的各种练习，要达到的目的是：

1、 甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子，但不要完全用你的小腿来甩，用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。

2、 甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿，做到这点，小腿几乎不发力了。

3、 甩掉你的膝盖----从你的腿上，这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时，快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。

4、 甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截，而且这截会越来越短。

5、 ……

当熟练程度在3附近的时候，你可以轻松的做这个练习：仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。

蛙泳如何换气视频教程

蛙泳换气视频教程：

蛙泳换气的方法如下：

在水下慢慢吐四分之三的气，头离开水面后，赶紧吐掉剩下的，接着抓紧时间吸一大口气，需要注意的一点是，水下吐气用口鼻，水上吸气只用口吸。

臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

换气的时间段是你腿向后蹬后在水面漂的1~2S时，腿保持并拢，手向下压水，由于作用力与反作用力，上半身会露出水面，这个时候就可以换气。

蛙泳的动作要领

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成.双手开始向内，以完成的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。