打瞌睡掐哪个部位瞬间清醒 4小时黄金睡眠法

掐哪个部位瞬间清醒？

合谷穴！在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。因为痛所以清醒！

打瞌睡掐哪个部位瞬间清醒 4小时黄金睡眠法

肯定是人中了

掐裆部（dote）

写作业时掐哪个部位瞬间清醒

写作业时掐人中，掐大腿，还有，比如太阳穴，风池穴都可以使人瞬间清醒，除此之外，还可以洗一把脸，站起来活动活动、挑自己喜欢的事情做。

人中穴在中医里是人体气血的一个重要通道，而写作业犯困是一部分原因是因为气血不通导致的大脑缺血，那么掐人中是可以起到防困清醒的效果。

是促进脑部运转的好方法，可以对太阳穴、风池穴进行，达到醒脑的目的。太阳穴的位置很好找，在练习眼保健时就有学习过，困的时候可以对太阳穴进行，不仅可以提神，还可以缓解用脑过度引起的头部不适。但是需要注意力度，不可用力过猛，引起不适。

打瞌睡怎么能立即醒瞌睡

方略1：草茶助我提神

茶一直被认为是提神的，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的茶也是我们提神的好伴侣。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料：薄荷叶5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

制作方法：将刚买来的中薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：据近的研究，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

2玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可)

制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。

3薄荷菊花茶

材料：薄荷3钱 菊花2钱

制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。

功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

◆菊花人参茶

材料：菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱

制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。

功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

◆熏衣草柠檬茶

材料：熏衣草干花蕾5-6颗 柠檬片或柠檬汁

制作方法：将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5-10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用， 柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

方略2：香赶走疲劳

春季你总是感到无精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜欢那天天需要泡饮的提神茶，怎么办？不要紧，你可以自制香袋，只要天天佩带在身上或者放在办公桌旁边就可以了。

香袋简单制作：取冰片、樟脑各3 克，良姜15克，桂皮30克，将这4种中混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的用即可。经过一段时间后如果香袋内的气味可能减弱，提神功效也会降低，这时候你就应该更换了。

功效：香袋可以提神的原理是因为通过香袋中独特的中香气作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统，使人精神振奋。据研究香袋中物散发出来的芳香气味能够鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗体——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，从而使人们患感冒的机会大大降低

方略3：中医自我

1头部太阳穴

方法：四指并拢先上下眼睑，然后的手指从眼角处向太阳穴处移动，数分钟。的时候情绪稳定、挺胸收腹，这样才能够达到一定的效果。

功效：太阳穴我们再熟悉不过了，太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸凹陷处就是太阳穴，常太阳穴可以促进大脑的血液循环、缓解疲劳，并且作非常简单，适合在任何时间做。

2足底涌泉穴

方法：首先要正确取穴。涌泉穴就是我们常常说的足心，在我们的足底部，第二跖骨间隙的中点凹陷处。相当于足掌心的前1／3与中1／3交界处，的时间在每晚睡觉之前，的方法有指压、揉搓等，每次50-100次左右，以足心发热为主。

功效：该穴系足少阴肾经的起始穴。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能，主管着人体的生长、发育和。在涌泉穴处，通过经络的传递作用，能使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑。

3种常见错误的提神方式

生活中有许多不太正确的提神方法，它确实在某种程度上可以使我们恢复一定的精力，但如果长期借助这些方法来赶走疲劳，又会是怎样的效果呢？

1用烟酒来提神

烟酒可以提神这是不容否认的，主要的机理是通过烟酒中某些化学物质大脑皮层，从而使大脑保持兴奋，也许偶尔为之还可以，但长期作为消除烦恼、消除疲劳的途径就不对了，长期的抽烟饮酒除了给你的身体带来极大的危害外，还可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出现疲劳。

2只要多睡精神自然好

春天提不起精神并不是因为在春天人的睡眠时间就会相应延长，而是一下子不能适应气候的转变造成的。人的睡眠时间都相对有一个科学的范畴，成年人的睡眠时间大概是每天8-10个小时，如果睡眠时间过长，就会使大脑皮层处于抑制的状态，你似乎怎么也睡不醒，反而头脑昏沉。

的提议是你每天早起锻炼，春天的气温适宜，适合早起，并且身体得到锻炼后可以驱除身体的一部分惰性、免役力得到提高、精神焕发。

3可乐咖啡饮料提神更有效

可乐咖啡中由于含有化学成分，这种成分可以提神醒脑，使人保持兴奋，可对于不同的人来说，可乐咖啡饮料产生的效果也不同，对于需要集中注意力的人来说，可以起到提神的效果，对于工作比较复杂的人来说，开始可以感到兴奋，一段时间后则感到备感疲劳，另外女性常喝可乐还会导致骨质疏松、心脏、肝脏等方面的疾患，应引起注意，所以不能把可乐咖啡作为经常性的提神方式

可以浏览下你喜欢的网页,当你看到你喜欢的东西,或发现新鲜的东西,你还怕没精神么? 如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。

为什么会打瞌睡？

除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤

「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能些，该替宰予了。

中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。

经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。

从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险

根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。

经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。

陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。

这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。

当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。

第1招：吃出好精神

如果下午要开会，为了避免打瞌睡，不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。

经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过先了解自己属於哪种体质。

你属於哪种体质？

A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。

食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）

提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。

第2招：通风好 光线足够

保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。

郭宗祯医师举大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。

除了通风好，充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线照射的，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。

将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。

第3招：衣服不要穿太多

冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」

传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较。

保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。

第4招：手部

主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。

这里介绍两个手部穴位，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。

A.脑部反射区

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。

做法：

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要点在食指。

2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。

B.脾的反射区

功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。

做法：

1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。

2. 方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。

传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。

手部简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：

▓不能愈按愈痛。

不论自己按或别人帮忙，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。

▓按完不用冷水洗手。

可以每天，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。

▓过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。

▓服期间也可以按。

不论中或西，手部不会有负面影响，切忌不要猛然停。（资料参考：中华手足健康会创会人吴长新）

第5招：提神醒脑养生功

A.左右高甩法

功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。

步骤：

1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。

2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。

3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。

4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。

枕首法

功效：能提神醒脑，提振精神。

步骤：

1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。

2. 吐气，顺势弓身低头。

3. 吸气，慢慢起身，吐气。

4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。

为什么会打瞌睡？

除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤

「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能些，该替宰予了。

中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。

经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。

从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险

根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。

经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。

陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。

这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。

当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。

第1招：吃出好精神

如果下午要开会，为了避免打瞌睡，不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。

经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过先了解自己属於哪种体质。

你属於哪种体质？

A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。

食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）

提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。

第2招：通风好 光线足够

保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。

郭宗祯医师举大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。

除了通风好，充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线照射的，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。

将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。

第3招：衣服不要穿太多

冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」

传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较。

保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。

第4招：手部

主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。

这里介绍两个手部穴位，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。

A.脑部反射区

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。

做法：

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要点在食指。

2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。

B.脾的反射区

功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。

做法：

1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。

2. 方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。

传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。

手部简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：

▓不能愈按愈痛。

不论自己按或别人帮忙，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。

▓按完不用冷水洗手。

可以每天，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。

▓过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。

▓服期间也可以按。

不论中或西，手部不会有负面影响，切忌不要猛然停。（资料参考：中华手足健康会创会人吴长新）

第5招：提神醒脑养生功

A.左右高甩法

功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。

步骤：

1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。

2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。

3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。

4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。

枕首法

功效：能提神醒脑，提振精神。

步骤：

1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。

2. 吐气，顺势弓身低头。

3. 吸气，慢慢起身，吐气。

4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。

睡眠不好是件很苦恼是事。

睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使白合成增加，有利于记忆的储存 。

其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。

如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：

晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。

如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。

晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。

晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。

白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。

如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。

以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

1.首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活

避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7.睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有性的饮料，尤不利于睡眠。

8.饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9.忌服安眠物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠虽能使人入睡，但第二天后的副作用，反倒对人身心不利。

10.失败后的作法

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。

祝你健康！

把冰块放到脸上，马上清醒

喝几口热水。然后挺直脊背，专注于所做的事

吃片重口味芥末饼干

打瞌睡是一种常见的情况，许多人在工作或学习时都会遇到。尽管我们知道在开会或上课期间打瞌睡是不礼貌的，但有时候情势所迫，我们需要立即醒瞌睡。下面我将从多个角度给出一些建议。

可以尝试改变姿势。当我们长时间保持同一个姿势时，身体容易感到疲倦和困倦。试着站起来，活动一下身体，拉伸一下肌肉。这样可以改变你的血液循环，并提醒大脑保持清醒。

可以尝试喝水或者洗脸。喝一杯凉水或者用冷水洗脸可以神经系统并提神醒脑。这种方法也可以帮助你保持清醒一段时间。

听音乐也是一个有效的方法。选择一些节奏欢快、充满活力的音乐来听可以让你感到振奋和兴奋。音乐的节奏和旋律能够唤起你的注意力，让你远离瞌睡。

进行眼部运动也是一个简单有效的方法。长时间盯着电脑或书本容易导致眼部疲劳，从而引发打瞌睡。闭上眼睛，用手指轻轻眼周围的穴位，或者闭上眼睛做几次快速的转圈运动，可以缓解眼部疲劳，提神醒脑。

均匀呼吸也是一个帮助你立即醒瞌睡的方法。当我们感到疲倦时，呼吸往往变得浅而不深。试着深呼吸几次，让氧气充分进入身体，增加血液中的氧含量，这样可以让你感到更清醒和精力充沛。

立即醒瞌睡的方法有很多种。改变姿势、喝水洗脸、听音乐、眼部运动以及均匀呼吸都是一些有效的方法。在实际使用时可以根据自己的情况选择不同的方法来帮助自己远离瞌睡。记住，保持良好的作息习惯和充足的睡眠对于避免打瞌睡也是非常重要的。希望这些建议对你有所帮助！

犯困的时候，你觉得用凉水洗脸和掐大腿哪种方式能让你快速清醒？

对我而言，凉水洗脸更要效果，冰凉的能让我整个人瞬间清醒，同时手对脸的揉搓能让我集中注意力，提振精神，有如清早起床时的洗脸一样。掐大腿下不去手，一痛自然而然的就减轻了力量，效果不明显。

我觉得用凉水洗脸会让我快速清醒的，因为这种凉意特别，能够我的感官神经。

犯困的时候，我觉得用凉水洗脸的办法可以快速让我清醒，尤其是在冬天的时候，效果更好。

我个人认为犯困的时候，我觉得用凉水洗脸的方式才能够让我快速的清醒，因为在特别空的时候洗个凉水脸瞬时就会清醒很多，一下子脑子就非常的清晰，所以我个人觉得犯困的时候我会学着用凉水洗脸的方式能够快速的让我清醒。

上课犯困有哪些迅速清醒方法

上课犯困迅速清醒方法：

当我们觉得眼皮开始“打架”的时候，可以使用一些能人感官的方法，来达到提神的目的。比如洗把冷水脸、滴几滴眼水等等，还可以使用类似清凉油的东西，涂在太阳穴、风池穴、人中等处，能快速使人清醒起来。

小编：上课犯困想睡觉迅速清醒方法

不过，这种通过外力使人清醒的方法也许只能解决一时之需，可能过不了多久，困意就会卷土重来。这就需要我们做好“打持久战”的准备，多洗几次脸、多涂几次清凉油就可以了。其实困倦之意也就那么一两个小时，过了这个时间点，也就没那么困了。

上课犯困迅速清醒方法：喝茶

茶可以说是世界上健康的饮料了，不仅可以抗氧化、提高免疫力，而且可以提神醒脑。这是因为茶叶中含有，它是一种可以大脑中枢神经系统的物质，这也是喝茶能使大脑兴奋的主要原因。

当然，能提神的饮料并不只有茶一种，还有咖啡或功能饮料等。但是，就健康方面来说，茶是不二之选。需要提醒大家的是，不要在晚上喝浓茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要选择喝茶来提神。

上课犯困迅速清醒方法：挑自己喜欢的事先做

不管是工作还是学习，如果犯困了，可以先将手头较为枯燥的事物放一放，先挑自己感兴趣的做。人们对自己感兴趣的事物往往更专注，这也就能缓解因困倦而产生注意力不集中的状况。很多人都会有这样的体验，比如晚上看自己不太喜欢的书时就很容易睡着，而看正上瘾的电视剧时，看到下半夜也未必会感到困意。

上课犯困迅速清醒方法：站起来活动活动

当我们在运动的时候，身体的血液循环就会加速，大脑也会跟着清醒起来。而对于不少学生和上班族来说，可能很难做到出去跑两圈再回来。可以利用下课或是倒水喝的时间，起身溜达溜达，伸伸胳膊、踢踢腿，也可以起到提神的作用。也就是说，困的时候只需要少量的活动就可以了，剧烈运动不仅不太现实，而且就算施行了，只会使人更加疲惫，想要更多的休息。

上课犯困的时候如何立马清醒呢？招在课桌前扎马步。第二招风油精。第三招提高自己对课堂内容的兴趣。第四招上课随身携带芥末。第五招困了就站着听课。

种大家应该都吃过荷氏、绿箭之类的糖。那么现在的这个时候就可以发挥他们的神功了。在书包里被一个荷氏，注意要是特别凉的那种薄荷口味的，上课前来一颗，保证让你一下子被凉翻，上课就不会犯困了

第二种，就是相对比较朴素一点的方法了，用冷水洗一把脸。这样会你的神经，具有神经和毛细血管收缩的双重作用，提高和活跃大脑思维功能。这样一来，问题不就解决了？

第三种，要介绍的是一种比较自残的方法。在上课你昏昏欲睡时，掐你自己一把，然后就清醒了。当然了，也有不是这么残暴的方法，就比如说：困的时候就双脚分开然后暗暗用力，这样注意力被转移后，就不会困了

第四种呢，就是自己活动起来。一般来说，上课的前几分钟是不太容易犯困的。这个时候，你需要跟紧老师的上课节奏，多动手、多动脑、多动嘴。积极地发言。当然了，如果你是一个奇葩学生，你也可以选择在困的时候嗖地站起来，这会引起大家的注意，自己就不犯困了

求采纳。。。

如果学生上课容易犯困，可以在课前跟同桌或后桌约定好，发现自己有犯困的时候，让他们吓自己一下，这样就可以让自己瞬间清醒过来了。?学生自己也可以在书包里或课桌里准备一小瓶清凉油或者薄荷味的口香糖，可以在自己困意袭来的时候闻一闻，另外清凉油涂抹在太阳穴的位置上也具有提神的作用。特别是在温度高的教室，如果学生上课期间又不经常跟老师同学互动，很容易出现犯困的现象。建议学生在犯困的时候站起来听课，这样可以吸引老师同学的注意力，让自己更加集中精力认真听讲。大家需要注意的是：如果你的座位在前面，不要在原位站起来，否则会影响后面的学生正常听课，可以站到教室前面或面。积极的心理暗示也可以让学生上课避免出现走神的现象，学生在课前可以在心里暗示一下这节课的重要性，然后进行积极的暗示，比如：“这节课很重要，一定要好好听讲，”“这节课要学会……，千万不能走神”等等。学生在上课期间一旦发现自己走神，也可以在心里告诉自己“别走神啊!”“要认真听讲”“集中注意力”。

1、如果你在上课的时候真的很困的话，那么不妨采取一下穴位的方式，太阳穴就是一个不错的学位，在太阳穴上来回的几圈，这样可以减轻一部分你的困倦，同时也能对宝石视力提供很好的帮助，上课犯困迅速清醒方法。

2、如果以上的方法统统对你不管用的话，那么小编建议学生可以选择一些辅助性的工具，比如清凉油。这是很多学生在犯困的时候都使用的小工具，把清凉油涂抹在太阳穴上，或者是脖子后面的地方，等一小会儿就会感觉到凉凉的，这样也能有效的防止学生上课犯困。

上课犯困考虑睡眠不足有关，建议你注意营养和休息保持心情愉悦。平时要吃清淡的食物，不要吃大鱼大肉，困倦时可以喝点茶。首先保持良好的心态，

保持睡眠的环境卫生，睡前半个小时洗热水澡，泡脚坚持形成;“入睡条件反射”1.养成良好作息习惯,睡前思想放松，睡前不要过饥过饱.2.卧室光线要柔和，温度不宜过高。3.坚持每天睡前用热水洗脚。4.饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等

1.迅速起立

2.用圆规扎大腿

3.瞪大眼睛，尽全力抑制睡眠

4.让同桌提醒警示你

5.喊报告去洗把脸

注意：如果实在太困不妨睡一觉，小睡上五分钟让同桌把你叫起来就不会那么困了。牺牲五分钟就能换来1小时的清醒。

我也是一名大学生，我认为这很正常。 但在正常中也显出一种不正常，我只是偶偶在上课时困一下。 一，上大学在课堂上应该是非常自由的，你可以随时说话。这样应该不会困的。上楼有一位说得非常对。 二，锻炼身体是必须的。上面有一位也说得非常对。 三，注意休息，当然也非常重要。 ……

上课犯困有没有快速清醒的办法? 这个问题也比较简单, 要找到上课犯困时候的原因, 那么基本上会有两个问题产生, 个就是不愿意去对这个课不感兴趣

很困瞬间清醒的办法 三大妙招助你不犯困

很多同学或者上班族经常会出现犯困的现象，那么如何缓解不清醒的犯困状态呢？下文我给大家整理了防止犯困让你瞬间清醒的办法，供参考！

很困瞬间清醒的方法有哪些 ，情况允许的话，听歌——用音乐叫醒你的耳朵。是high歌，不要听慢歌或者抒情的，那样会有催眠的效果。

第二，洗冷水脸。这样会皮肤，容易让人醒神。经常这样会伤害皮肤的，个人不是很建议哦。

第三，擦些清凉油等具有醒神效果的物品，一般擦在太阳穴，鼻子下面，千万不要擦太多，否则会“清凉”得难受。

第四，掐大拇指和食指中间。这里有个穴位，可以醒神。要稍微用点劲，否则不仅没有效果，反而舒服的更想睡觉哦。

第五，掐大腿。这个的原理是用痛觉来的，掐大腿真的超痛的哦，一般自己下不了手的话，还是找别人代替吧，哈哈。

三大妙招助你上课不犯困 一、保持正确的坐姿防止上课犯困

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。一个高中上课从不睡觉的同学，每节课都坐得非常挺拔！这样不良好的精神面貌，也能集中精神。

二、多倾诉防止上课犯困

多疏解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。

三、多吃矿物质食物

高三学生适当补充富含矿物质的食物能够满足身体所需要的钾元素，富含矿物质的食物如花生、葡萄干等，这些食物含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量。另外，多吃一些坚果也是不错的方式，坚果中富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。因此高三学生提升醒脑防困可以多吃含矿物质的食物。

人在特别困的时候想要清醒，泼凉水和掐大腿哪个更有效？

人在特别困的时候想要清醒，我会去泼凉水，洗一把脸，这样就会清醒不少。我不掐大腿，擦大腿太疼了，洗一把脸就会清醒不少。

1、泼点凉水会有作用凉水的功效你不要小觑了，在你困的打瞌睡的时候，就会一下子把你惊醒了，突然之间意识到我怎么睡着了？生活就是这样，每一天我们都要来生活，都要在忙于学业，都要在不停地奋斗，学生在忙于学业的时候就会非常辛苦，特别忙碌，这个时候可能要睡着了，尤其是高考生，时间特别珍惜啊。如果你是学生，你就会时刻提醒自己快醒一醒吧，时间过去了一切都来不及了，还做点题做点真题吧，这个时候你掐大腿也没用，泼点凉水更管用，出去洗把脸，喝一点凉水，这些都管用。学生忙于学业真的很辛苦，为了考试，这也是没有办法的办法呀。

2、特别困的时候不要掐大腿，掐大腿也没用，而且还很疼教你一招，你特别困，你就出去跑一圈，我上学时候总是觉得很困，还有很多题都没有做完，我就站起来穿的特别少，就跑到场上跑一圈，风一吹我就醒了，回来时特别精神。眼睛就像被支起来了一样，开始做题，听老师讲课，学生不容易呀，为了完成学业，付出了很多自己的私人时间，每天都要拼命的熬夜。有些年轻人为了加班多赚一点加班费，也是没日没夜的工作到凌晨，他们很辛苦，掐大腿没用，拿夹子夹脸也没用，就是用喝凉水的方法能管点用，用那种冰水冰镇自己的脑门，这样就会清醒很多，也可以喝一点茶，喝一点咖啡来提神。

生活不容易，我们每个人都在用力的活着，活着就是很艰难的，活着就得挑战自己。不能让自己睡着了，不能让自己虚度光阴，要让自己用有限的生命去完成更多无限的东西。