篮球队早上的体能训练都有哪些?
早晨。先做热身活动,的就是长跑,800,1000米都可以,不过我还是建议您跑1000米以上,这样肌肉可以拉开,对接下来的训练很有好处,接下来就做做拉筋的工作,拉筋的好处在于对身体的柔韧性的调节,交叉步跑,弓箭步走,都是很好的办法,再着锻炼腿部力量,蛙跳看来您不喜欢,那就换个别的,短距离加速跑或者连续起跳,每次都得跳的够高才可以,后在来一两组俯卧撑和仰卧起坐就可以了。这些做完也就需要个40分钟左右,不过您要坚持。
篮球队每天训练 篮球队每天训练多少小时
晚上睡觉之前,建议您做30个俯卧撑和50个仰卧起坐,如果您能坚持,效果好不好等到了比赛以后就见分晓了,不过重要的就是坚持。切记!
体能训练?
你想训练什么?
单纯的体能训练就是跑步,篮球场上的运动量很大
一般能跑下来就算不错了
打球的时候要注意控制自己的
体能
不能一味的追着球乱跑,要调节自己的体力
注意休息,的训练方法就是多运动,保持自己的身体状态
时间不多
你加油吧
祝你好运!
关于篮球队的训练方法。
1、练弹跳不能强行练,不然人的身体经不起负荷。应该循序渐进,首先每天长跑是必须练习的,再练习下蹲和蛙跳,过几个月适应了,然后增加负重(在小腿绑沙包)练习蛙跳。
2、练习力量,如果在健身房就跟教练说练力量,他就会给你安排了;如果不是健身房,就要练俯卧撑(肩部力量)、仰卧起坐(腹部力量)、双手横向平台和纵向平台举哑铃(手臂力量)。
3、要扣篮还得练习手腕灵活度和手指力量:单手拿着修房子的页岩砖(5斤重),在你正前方松手,让液压转做自由下落,在未落地之前抓住他,前期带点保护手指的护具,以免手指挂伤(这个连手指很有效,对以后抓球和扣篮进篮筐的时候帮助很大)。
4、注意在训练期间的饮食,多吃鸡、牛、鱼、蛋类食品,保证搞强度的训练需要的营养。
主要练习一些配合,包括简单的挡拆,突分还有快攻,只要把这几个简单的配合打好了,一般的球队不是你们的对手。
其实很简单 找2个胖子只要胖子挡拆 (每天的训练就是吃和腿部训练) 抢篮板 3个组织进攻,挡完马上去篮下,2个重量级站在那里,应该没有几个人跳得起来,
一个球队想要练出点儿东西不是随便就能弄出来的,你要是真想好好弄就凑钱请个教练来指导几次。篮球练的方法太多了,可你练不到点子上就是白费力。
请个专业教练吧
如果硬件条件还可以可以参照CBA
如何训练一个篮球队
篮球队的训练如下:
1、加强跑的训练,做到跑得快。要求起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。
2、加强跳的训练,做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。
3、加强投篮的训练,要投得准。要求在训练时特别加强队员投篮的训练,每人至少有二、三个投篮点,后卫队员加强外围3分球的投篮,前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习,在训练时队员均有不同程度的记录,检测,不断提高队员的投篮命中率。
4、加强防守的训练,要防得住。积极的防守,是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守,消极防守,只攻不守的偏向。
篮球队训练方法
我也是一名篮球运动员,目前还是校队的1号位。首先你要减肥,每天2组摸板,一组30个。绕球场左右交叉运球10圈(记住,不要看球)。蹲起每天早晚各一次,每次200个。单脚跳绕球场10圈,左5右5.蛙跳围绕球场5圈。这是体能训练。
然后就是训练你的球感。把球用手腕拖住在胯下运作500次,前后个250次。胯下运球300次,左150次。右150次。
还有你说你左手运球不好,那就练,左手一边运球一边做蹲起,球的高度也要降下来。1000次。右手同样。
跳绳每天至少300下,不许间断。
后就是你得先看一看篮球的教学,得分手段越多,你的分数越多。
仿照教学练,再多打打比赛。
是让你们体育老师给你讲讲战术,与同学多打打配合,如简单的反跑,挡拆。
我们就是这么练得,这样你不仅减肥还提高了技术。
我接受过篮球的训练,以我的见解,我觉得首先是练好运球,(让组织后卫,得分后卫,小前锋)练,然后练传球,让他们学会配合,学会这几样,就要分批练习,分两队练,一队是组织后卫,得分后卫,小前锋,练投篮,罚球,传球配合上篮,二队是大前锋,中锋,练内线身体对抗,枪板如果要全面还可一练练钟头也不错
一个篮球队如何训练
篮球集训一般都是先拉体能。然后才是专业集训。
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场753上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分 科 训 练
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下(靠墙)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:
晨 操 体 能 训 练
(周一)跳阶梯 循环训练8站
(周二)5000公尺 重量训练
(周三)上臂力训练 间歇训练7趟X15次
(周四)综合体能训练 敏捷速度2X4X2次
(周五)法克雷克跑步 重量训练
(周六)鸭型走 柔软训练
训练强化重点:
(1)球动人动 (10)快速交叉突破
(2)侵略防守 (11)摆脱与接应
(3)攻击企图 (12)掩护与移动
(4)不运球攻击 (13)二线三线防守
(5)卡位、跟进 (14)口头关照
(6)包夹、突围 (15)小组合作攻守
(7)压迫与切断 (16)状况处理训练
(8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理
(9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局
先一起打打3V3熟悉一下大家习惯的出手位置和技术动作。
高中生的比赛配合不会难到哪里去,我高中时期也当了两年队长,大学大一也是新生杯队长拿了全校第二。
现在简述一下训练方法。
首先高中生快攻必不可少,控球后卫要学会长传,内线拿到球后,控球后卫第一时间去拿球,然后让SF(小前锋)或者SG(得分后卫)迅速下到对面半场,这时候记得要跑弧线,并记得回头看,如果对方退防快,就互相传球,然后上篮。
这套战术涉及到控球后卫的长传,SG和SF的跑动,所以PG的传球和SG,SF的体能,速度必不可少。这里讲一种快攻很多用的三人传接配合练习,三人同时启动,中间的队员传给左边或者右边的队员,然后跑到这名队员身后,接到球的队员传给另一个球员,传球后往拿到球的球员身后跑,以此类推,在比赛中很实用。
第二个很常用的就是挡拆配合结合突破分球或者急停跳投,SF PG SG外线倒球之后内线出来挡拆,外线球员进行强侧突破,此时内线球员转身,挡住身后的球员往里跑要球,这个时候外线球员可以如果通过挡拆摆脱了防守则可以选择上篮,此时对方球员过来补防,那么就一定有漏掉的防守队员,此时选择分球,或者跳投,或者分给往内线跑的内线球员。这个战术需要外线突破球员有的个人能力和视野,也要求内线球员有挡完有拆的意识,知道往内线跑并挡掉后面的球员。另外一个球队训练1.2个三分射手,这套战术分球如果分到外线,会有很大空位,很适合三分投手出击!
纯手打!忘采纳!
训练如下:
(一)加强跑的训练,做到跑得快
要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。
(二)加强跳的训练,做到跳得高
要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。
(三)加强投篮的训练,要投得准
要求:在训练时特别加强队员投篮的训练,每人至少有二、三个投篮点,后卫队员加强外围3分球的投篮,前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习,在训练时队员均有不同程度的记录,检测,不断提高队员的投篮命中率。
(四)加强防守的训练,要防得住
积极的防守,是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守,消极防守,只攻不守的偏向。
一有空就打全场,不停的练。每次打完总结经验弥补不足
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