篮球拉伸泡沫轴教学 篮球泡沫材质

泡沫轴哪种好？泡沫轴应该怎么选？泡沫轴训练心得是什么？

泡沫轴都还不错，选择时主要根据自己能接受程度选择，泡沫轴一般有三种一种是微凸式的，一种是波点式，另一种是狼牙棒式，如果吃力比较重的可以选择凸起明显的。

篮球拉伸泡沫轴教学 篮球泡沫材质

泡沫轴要选择那种密度高的，因为可以更好起到支撑作用。泡沫轴训练心得是使用泡沫轴作为部位练习是非常好的工具，泡沫轴是可以作为我们锻炼身体的支撑点来进行练习。

我觉得李宁和英瑞特还是比较不错的；一般情况下可以选择一些坚硬的泡沫轴；它的训练心得就是要选择正确的位置。

由于可压缩性高，对软组织的穿透力较轻；一段时间后，可以使用更硬的泡沫杆身。因为形变和可压缩性降低，可以压到更深的软组织。

在锻炼结束之后，怎样利用泡沫轴进行肌肉的恢复呢？

在锻炼结束之后，不要让泡沫轴离脖子太近，用泡沫轴来打开关节活动，使肌肉恢复。

利用泡沫轴滚动你需要的地方，不需要太多的专业手法你想要哪里就按哪里就可以了。

应该针对身体部位进行专门的训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

泡沫轴和拉伸的顺序

一，泡沫轴和拉伸的顺序

泡沫轴和拉伸的顺序，在做完运动以后，正确的运动方式是首先要用泡沫轴进行身体各部位的滚动按压，每个部位保持在30秒左右。使用完泡沫轴放松肌肉了以后，再做一些拉伸的动作，这样能让放松的效果达到。做完运动之后如果直接做拉伸的话，由于身体各部位的肌肉处于充血的状态。强制性的拉伸就会造成肌肉的延迟性酸痛。

二，泡沫轴的保养方法

泡沫轴的保养方法有很多方面，在平常使用泡沫轴的时候，要保持泡沫轴的清洁。如果泡沫轴上面有汗水了，要及时的擦拭干净。泡沫轴使用时间长了有一些脏这种情况下，可以用温和的清洁剂以及清水来把泡沫清洗干净。在清洗泡沫轴的时候，千万不要使用那些太强效的清洁剂，使用这些清洁剂的话，可能会直接破坏泡沫轴的结构了。每次运动完了以后，保存泡沫轴的时候，千万不要把泡沫轴放在阳光能够长时间照射的位置。

大学生要知道的运动后拉伸动作

运动后拉伸动作

腹股沟(内收肌）拉伸

坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。

单腿腘绳肌拉伸

腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧，双手尽量前伸抓住右脚的一部分，尽量勇下背部做拉伸，而不是上背部。上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直。做完右脚换左脚，上背部和腿部的外展肌会感到拉伸

股四头肌拉伸

向左侧卧，确保左腿笔直，将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臂部都在一条水平线上。这样可以预防结构性损伤，要是想加大拉伸难度的话，将脚再往身体后拉，将臂部向前送。做完后，身体向右侧卧继续拉伸左腿，会感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸。

臂大肌（后侧）拉伸

坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。继续保持左腿外展，将右脚放到左腿外侧，让右腿环抱住左大腿，右脚落地后，脚尖方向与左大腿平行。右腿现在应该在胸前交叉。保持右脚与地面的接触，勇胳膊将右腿用力想胸口方向压抱换另外一条腿，重复此动作。会感觉到弯曲腿的臂部后体纵抛线得到了拉伸。

双腿腘绳肌拉伸

跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉绳需双腿同事放在地上，双脚前伸，双手尽量往远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸

骼胫束拉伸（配合泡沫轴完成

骼胫束的拉伸可以由上面的动作组合完成，就是侧卧（在泡沫轴上）后将下面的腿伸直抬高，将上方腿弯曲，由下方腿的膝盖前落地。换个方向重复这个动作。这样的动作可以把下测的腿拉伸到非常贴近地面的位置

腹部拉伸

身体正面朝下躺在地上，将双手置于肩膀下的位置，就像你要做俯卧撑一样。双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臂部和双腿抬离地面，也不要让下背部旋转。在臂部不离开地面的情况下，把双臂尽量伸直，拉伸腹部和下躯干

使用泡沫轴的注意事项泡沫轴不适合什么人使用

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么使用泡沫轴的注意事项是什么?泡沫轴不适合什么人使用?今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、使用泡沫轴的注意事项

1.在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。

2.进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定

3.训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。

4.一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。

5.泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时，需要更换新的器材。

6.确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。

7.在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体后一样。

8.对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。

9.若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。

10.泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗

11.在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。

二、泡沫轴不适合什么人使用

如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。

急性类风湿关节炎患者。

疼痛静脉曲张患者。

骨折患者。

关节过度超伸者。

骨质疏松者。

以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。

泡沫轴有什么种类如何用泡沫轴放松腰部

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。那么泡沫轴有什么种类?如何用泡沫轴放松腰部呢?今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、泡沫轴的种类

1、低密度泡沫轴

特点：密度低硬度小它是市面上材质轻的泡沫滚轴;当你坐在它上面时，会感觉非常柔软。力量训练之后的放松，比较适合使用低密度泡沫滚轴。刚开始用泡沫滚轴会有一些不适感，不过，随着身体的不断适应，这种不适感会逐渐减轻;就可以选择质地更硬些的泡沫滚轴，会有更好的效果。

2、中等密度泡沫滚轴

特点：密度中等硬度中等

如果你没法确定哪种类型的泡沫轴、适合自己的话，可以先试试密度适中的款式。

密度适中的泡沫轴适用于所有的用途，不管你是打算拿它来做拉伸，还是用放松酸痛的肌肉。

3、狼牙棒泡沫轴

特点：多点

狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。常用电脑的人肩、颈、背部都会紧绷不适，用狼牙棒泡沫滚轴再合适不过了，因为它能到一个区域的多个扳机点。

4、质地较硬的泡沫滚轴

特点：密度大硬度大

它是市面上密度的泡沫滚轴，如果你想要的是更强烈、更深度和更集中的筋膜放松，

它是佳选择。不过，如果你感觉疼痛加重或肌肉愈发紧绷，还是选择低密度的泡沫滚轴为宜。

5、短款泡沫轴

特点：便携灵巧软硬兼顾

短泡沫滚轴也分为低密度和坚硬的两种。它的长度只有普通泡沫滚轴的一半。短泡沫滚轴应用起来更加得心应手，可以针对小肌群应用;携带起来也更方便，旅行时塞到行李箱就可以了。

二、如何用泡沫轴放松腰部

腰部

开始位置：坐姿，将泡沫轴放在下背部的位置。肘微屈，双手支撑地面于身体后方。双腿髋屈膝屈支撑于地面。背部挺直身体向后倾：臀部离地。放松方法：双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近骨盆的位置小贴士:移动时保持收紧腹部，不要弓背，如有下背部疼痛，应在训练前咨询治疗师

以上就是小编想和大家分享的有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。小编为大家的幸福家居生活保驾护航。

泡沫轴的使用教学 振动泡沫轴使用教程

1、小腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于小腿后部正下方，踝关节后侧上方，小腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由小腿下部开始，逐步向小腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。

2、大腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿后部正下方，膝关节后侧上方，大腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由大腿下部开始，逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。

3、大腿内侧肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿内侧肌群正下方，身体正面对著泡沫轴。按压部位由大腿下部开始，逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动，伸展内侧肌群。根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，双腿交替练习。

4、股四头肌的泡沫轴放松方法:单腿伸直，另一腿伸直微微侧开，泡沫轴置于伸直大腿下方，双臂屈曲，肘关节支撑身体重量，身体重量加压使得股四头肌充分与泡沫轴接触。来回滚动，放松大腿。若是开启振动功能，可依照自己的耐受程度调整振动频率。重复滚动练习约30秒，双腿交替放松。

5、臀大肌的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴，右侧臀部坐在泡沫轴上，左手著地，支撑身体，右手放在右大腿上，稳定身体。来回滚动泡沫轴放松臀大肌。重复滚动练习约30秒，交替放松。

6、髂胫束的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴，右臂触地支撑身体，侧身姿势，将右大腿外侧压在泡沫轴上方。左臂屈曲放在左大腿上，稳定身体。来回滚动泡沫轴放松腿侧髂胫束。重复滚动练习约30秒，换腿操作，双腿交替放松。

7、注意事项:每次疗程总时间约10~15分钟，不可过久。振动强度调节适中即可，根据个人可承受振动程度。不需要调节至过强档位操作。建议可准备瑜伽垫扑于地面，或是选有垫、泡绵地垫的场景，操作时更加方便、舒适。

如何拉伸腰背部 5种方法来拉伸腰背部

目录方法1：躯干转动拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。2、弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。4、向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。5、一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了，或者你感觉背部非常舒适或者更灵活了。6、弯曲你的左腿重复以上过程，并跨过右腿放到地面上。方法2：需要别人辅助的拉伸1、趴在一个比较硬的表面上，手臂放在身体两侧。2、让你的搭档把优势脚放在你的后背上。3、让你的搭档弯下腰，轻轻的抓住你的手，慢慢地举起你的手臂。4、对方慢慢拉你的双臂，同时他们的脚应该一直放在你的背上。5、听流行音乐或者感觉一下你的背部在拉伸！你可以多拉伸几次，但不要强迫自己，否则可能会导致你的肌肉或者关节受伤。方法3：泡沫轴拉伸1、将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。2、背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。3、一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。4、尝试不同的拉伸动作。5、你也可以在滚动泡沫轴的时候抬起整条腿。方法4：坐在椅子上进行拉伸1、坐在一个舒适的没有扶手的椅子上。2、屈肘并放到对侧膝盖的外侧。3、向你正在使用的膝盖方向侧身。4、当你感到腰背部已经拉伸好了之后，换一只胳膊并向对侧转身。5、你也可以在椅子上尝试在地上进行的躯干转动拉伸。方法5：健康问题和其他信息1、要用安全的方法进行拉伸。2、然而对背部进行拉伸并不能解决问题。3、可以用伸展运动来代替拉伸背部。4、拉伸完之后要小心活动。如果你的后腰感到僵硬的话，你可以通过拉伸来缓解不适。当你感觉脊背没有之前有柔韧性的时候，你也可以使用一些安全和有效的方法来拉伸你的腰背部。这些活动你可以自己进行或者让朋友来帮你。

方法1：躯干转动拉伸

1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。找个舒适的位置，完全放松你的肌肉。张开双臂平贴地板上直到和你的上半身垂直。你应该躺在一个平坦坚固的平面上。如果需要的话可以铺上瑜伽垫或毛巾。

2、弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。你的左腿仍平放在地面上。当右腿弯曲的时候，你的右脚应该接近但不碰上你的。

3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。如果你感觉到痛了，停止拉伸，并回到原来的位置。不要让自己觉得不舒适。

尽量保持右脚不动，但当你继续转动的时候，脚可以从地板上抬起来。

4、向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。虽然这种方法是有效的，但是这种姿势可能会让你的腰背部无法得到拉伸。但是无论如何拉伸应该是舒适的不能感觉到痛。

5、一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了，或者你感觉背部非常舒适或者更灵活了。把你的膝盖收回来先指向天花板，然后放回开始的位置。

6、弯曲你的左腿重复以上过程，并跨过右腿放到地面上。虽然你可能在做一侧的动作的时候感觉到背部被拉伸了，但是当你重复相反一侧的动作的时候你会发现拉伸到了不同的部位。

方法2：需要别人辅助的拉伸

1、趴在一个比较硬的表面上，手臂放在身体两侧。你可以躺在地毯或者毛巾上，这样会有一些缓冲。不要躺在床垫或厚垫这类有弹性的东西上。把头朝向一侧放松，但是不要躺在枕头或者会让你的头和身体不再同一水平线上的东西上，这可能会让你的颈部受伤。

2、让你的搭档把优势脚放在你的后背上。让他们调整这只脚上的重量分配，使压力均匀但不要过重。你搭档的脚有助于稳定你的下背部。脚部的压力要坚实但不要包含整个身体的重量。另外一只脚应始终与地面接触。

压力是拉伸的一部分，但如果你觉得有任何尖锐或不适的疼痛，立刻告诉你的搭档让他们把脚放下。

3、让你的搭档弯下腰，轻轻的抓住你的手，慢慢地举起你的手臂。一直伸直你的手臂，但不要固定肘部——不必要的拉伸可能会损伤你的关节。

4、对方慢慢拉你的双臂，同时他们的脚应该一直放在你的背上。他们在拉你的手臂的时候你的背部会弯曲，但要对你的灵活度有个把握。有些人可以毫不费力地弯曲背部，但有的人肌肉没那么发达，能运动的范围也不一样。

5、听流行音乐或者感觉一下你的背部在拉伸！你可以多拉伸几次，但不要强迫自己，否则可能会导致你的肌肉或者关节受伤。

方法3：泡沫轴拉伸

1、将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。双腿并拢，膝盖弯曲，将手放在膝盖的两边。稍微抬头以运动到核心的肌肉。泡沫轴非常适用于背部伸展，但如果你没有的话可以自己做一个。有些人将PVC管和瑜伽垫粘到一起。这比泡沫轴要硬多了，不适用于初学者。

2、背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。你可以通过弯曲和伸直你的腿来进行滚动。就好像跷跷板一样。这样可以让泡沫轴从你的背部下面滑过。如果你想得到上下的背部伸展，可以让泡沫轴从腰背部滚到肩部位置。在这过程中你应该会听到关节活动的声音。

3、一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。如果你近没有经常进行拉伸的话你应该会听到关节活动的声音。当你进行泡沫轴拉伸的时候要记住：要一直进行滚动并且上身稍微抬起。不要偷懒。

将脚固定在地面上。滚动泡沫轴的时候尽量不要移动你的脚。

保持舒适和轻松。放松你的肌肉，这样才能让你的背部进行更好的拉伸。

4、尝试不同的拉伸动作。后背躺在泡沫轴上。抬起一条大腿与地面呈90°，小腿与地面平行。双手放在对侧的护膝上（如果你抬的是左大腿，用右手抓住左边的护膝。）当你开始滚动泡沫轴的时候你的手和另一条腿要固定不动。当你觉得背部已经拉伸的很好了，放松并换到另一边。做同样的动作直到感觉到背部完全舒展开为止。

5、你也可以在滚动泡沫轴的时候抬起整条腿。后背躺在泡沫轴上。将整条腿都抬起，与地面呈90°。尽量伸直你的大腿和小腿。当你开始滚动泡沫轴的时候另外一只手和腿要固定不动。

方法4：坐在椅子上进行拉伸

1、坐在一个舒适的没有扶手的椅子上。椅子没有扶手的话，这样你的手臂可以幅度地自由活动。

2、屈肘并放到对侧膝盖的外侧。如果你用你的右肘，屈肘并放在左膝外侧。

3、向你正在使用的膝盖方向侧身。如果你的右手肘靠在你的左膝盖上，那么身体向左转。如果你左肘靠在右膝上，那么身体向右转。侧身的时候要小心，不要太突然。要尽量放松让拉伸的力度均匀。

4、当你感到腰背部已经拉伸好了之后，换一只胳膊并向对侧转身。

5、你也可以在椅子上尝试在地上进行的躯干转动拉伸。弯曲你的右膝盖，左腿伸直，将右腿跨过左腿。将左手肘放在右腿的外侧。身体向右转，并用左肘和右膝作为支点。在椅子上也可以进行这样的拉伸。将两侧的肘部放在对侧的膝盖上，一旦感觉到已经拉伸好了，换另一侧。

方法5：健康问题和其他信息

1、要用安全的方法进行拉伸。人们一般会觉得只有师才知道如何进行拉伸操作，其实自己在家里也可以进行安全的拉伸，但是拉伸的时候不要让自己感到疼痛或者不舒服。如果你在拉伸背部的时候感到了疼痛，要立刻停下。当你进行拉伸的时候会发生什么呢？当你拉伸背部的时候，氮和二氧化碳气泡从周围组织释放出来进入关节。这种快速的膨胀会导致暂时的真空，这也就是我们拉伸的时候听到关节运动的声音的原因。

2、然而对背部进行拉伸并不能解决问题。当我们进行背部拉伸的时候一般会感觉很好，觉得很放松，但是如果你有持续性疼痛，拉伸不能从根本上解决问题。有时候拉伸可能会让问题变得更糟。有没有觉得拉伸背部陷入疼痛和放松的循环中了？当你拉伸的时候你会觉得后背很放松，但是你的后背第二天又会觉得糟糕了，需要再次进行拉伸。这种循环可以使用推拿的方法来解决。

在进行脊背推拿的时候会发生什么？师会调整你的椎骨的位置，这样你的椎骨就不会受到挤压或者疼痛了。很不幸的是，你不能自己调整椎骨的位置。你必须让别人来给你作调整。

3、可以用伸展运动来代替拉伸背部。伸展运动一般比较有效而且危险性较低。你可以考虑一下这些：瑜伽体式如猫式、狗式、鸽子式和椅式。

基础的腰背部伸展。

4、拉伸完之后要小心活动。如果拉伸之后进行了剧烈的活动的话可能会损伤腰椎间盘。为了避免这种情况发生，你可以在进行大强度的活动之后再进行拉伸。

小提示不是每个人用这种方法都会有效。你可以根据你的身体结构来找到适合你的拉伸方法。

另外，拉伸主要是锻炼腰背部的肌肉，同时也可以改善背部的疼痛和僵硬感。

警告如果背部一直疼痛乃至已经影响了日常生活的话，你需要咨询专业医生。师可以帮助你调整骨骼的位置，并给你一些个性化的建议。

不要过度拉伸。否则可能会导致背部拉伤。