篮球突破的训练_篮球突破的训练方法

打篮球时候如何练习突破

技术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

篮球突破的训练_篮球突破的训练方法

不轻易下球，若下球就是要过人

要突破过人身体重心要低，启动才会快

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前，这过人「第一步快的」让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。

『快速行进过人』

快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。

第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。

同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力

这样看应该是个右手的选手。

想练好向左突破，首先必须练好左手运球，向右用右手，向左用左手，这样可以使运球手远离防守队员。

试着一段时间运球全部用左手，甚至上篮也用左手，这样可以以短的时间来使左手熟练球感。

同样试着逼着眼睛用左手运球。

把左手练的与右手一样当然好了，但实际很困难，能练到左手可以熟练的运球5下就可以了，因为用左手把防守队员过去之后，还可以再换到右手接着运球，左手的作用就是在变向时，你的球到左边了还可以用左手控制在身体旁边。

上面两位师兄讲的已经非常详细，勤加练习一定会成为突破高手的，另外我想补充一点，就是你去球场练习之前看一下NBA的精彩过人集锦，保证事半功倍

篮球突破中，怎样加快突破速度或者怎样训练

打篮球的突破速度来源平时的自身训练，

可以从训练中提高突破速度。

训练方式

一、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

5、20”一米十字跳；

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

二、移动速度练习

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

三、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

一般情况下，篮球突破该怎么练习？

1、首先热身很重要,能使我们有良好的状态,因为突破进攻的基础是运球,所以接下来开始原地运球,首先练习双手交叉运球,练到手部有热热的感觉为止,一般练习100到200下,分3组,交叉运球可以让你进行简单的晃人过人,比如艾弗森,他晃开乔丹那一球就是左手运球后换右手变向过人。

2、胯下运球,半蹲状态,球在胯下来回拍,找到感觉,在激烈的比赛或比赛快结束时往往会对你严加防守,这时体前简单的换手晃人可能会被抢断,可以进行胯下运球,降低重心,然后突然起动,过掉防守者。

打篮球如何训练突破第一步的爆发力？

练过运球。所以训练需要针对性～

1拉筋练柔韧。

2深蹲蛙跳练腰腹力量。

3练习快速运球和带球跑。

4增加假动作和cross over。

5身体协调性和反应速度练习。

想要突破爆发力，那只有经常的练习才有爆发力

多锻炼力量，多跑步，力量和速度上来了才有爆发力！

去锻炼你的腿部爆发力啊。

持球突破的动作要领及训练方法

持球突破的动作要领及训练方法

持球突破的动作要领及训练方法，篮球是很多男性都热爱的一项运动，而比赛中持球队员突破对方防线的时候是非常帅气的，下面为大家分享持球突破的动作要领及训练方法。

持球突破的动作要领及训练方法1

什么是持球突破

持球突破（Ball-holding Breakthrough）是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的'一种攻击性很强的技术，由蹬跨、侧身探肩、推放球和加速等动作组成。运用时应结合投篮、分球、跨步等动作，使进攻显得更加灵活机动。

1.交叉步突破

特点：当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术，应用时可结合投篮、跨步等假动作。

动作方法：以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始，突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，同时右手迅速推放球于左脚侧前方，接着右脚蹬地上步运球超越对手。

技术要点：重心降低，转探肩保护球蹬跨积极，推放球要及时。

2.顺步突破

特点：当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术，也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。

动作方法：突破时，左脚内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出，继续运球前进，超越对手。

技术要点：蹬跨有力，转身探肩，加速积极。

3.前转身突破

特点：当对手贴身防守或背对篮接球时，可结合后转身、投篮等动作突破对手。

动作方法：以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者，突破时，以左脚为轴做前转身，右脚随着转身向球篮方向跨出，左肩向防守者的一侧空当下压，右手推放球后左脚蹬离地面向前跨出，超越对手。

技术要点：重心要稳，跨步、蹬地、运球动作连贯。

4.后转身突破

特点：与前转身突破运用时机相似，可结合前转身、投篮等动作突破对手。

动作方法：以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者，突破时，以左脚为轴做后转身，右脚随着转身向右后方的球篮方向跨出，脚尖指向侧后方，右肩向防守者的一侧空当下压，左手向右脚前方推放球后左脚蹬离地面向前跨出，超越对手。

技术要点：重心要稳，右脚向侧前方跨出时脚尖方向要正确，推放球后左脚内侧用力蹬地加速。

如何练习

（1）持球反复体会蹬地、转探肩、保护球动作

（2）接球急停，面对防守做交叉步或顺步突破练习

（3）背对防守做转身突破练习

（4）结合假动作突破练习

持球突破的动作要领及训练方法2

持球突破技术分析

持球突破技术是由蹬跨、转体探肩、推按球和加速几个环节组成。

（一）蹬跨

队员在突破前，两脚左右开立，略宽于肩，屈膝降低身体重心，重心落在两脚之间，两脚踵稍提起。双手持球于胸腹之间，注意保护球。

突破时，用虚晃或瞄篮等假动作吸引对手，用移动脚前掌内侧蹬地的同时，中枢脚力碾地，上体前倾并转体，重心前移，以带动移动脚迅速向突破方向跨出。跨出的第一步要稍大，以缩小后蹬腿与地面所成的角度，增加后蹬力量，争取第一步就接近甚至超越对手。第一步落地后，膝关节要保持弯曲，脚尖指向突破方向，以便第二步的蹬地加速。

（二）转体探肩

在蹬地跨步、上体前移的同时，要转体探肩，使身体重心继续前移，加快突破速度，同时占据空间有利位置和保护球。

（三）推按球

在蹬跨、转体探肩的同对，将球由体前推引至远离防守队员一侧，并在中枢脚离地前推按球离手，球落于跨出脚前的外侧，用远离对手一侧的手运球，使球反弹高度在腰膝之间。

（四）加速

在完成上述动作后，已获得起动的初速度，这时中枢脚要积极、有力地蹬地，加速超越对手。

以上几个环节，几乎是在同一时间完成，它们之间紧密衔接，相互影响。只有熟练地掌握这几个环节，动作连贯，一气呵成，快速，才能达到突破的目的。

持球突破的动作要领及训练方法3

怎样减少持球突破中的走步违例

原则

（一）如果队员一脚正触及地面，另一脚后触及地面，原先的那只脚就成为中枢脚；队员可跳起那只脚双脚同时着地，则哪只脚都不是中枢脚。

（二）如果双脚离地，并且队员是双脚同时着地，则任何一只脚都可以是中枢脚；两脚分先后着地，则先着地的脚为中枢脚。

练习方法

确定中枢脚练习。

先徒手做跳步急停、跨步急停，后练习自抛自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急停（落地后无中枢脚）练习。

原地突破练习。

将队员分成相同的两组，相距1米面对站立，两人用一个球，练习开始，持球队员先确定自己的中枢脚后做投、传、突等假动作接着做交叉步或同侧步突破的脚步练习，反复做3—5次后将球传给同伴，以次方法反复练习。

接传球突破练习。

位于45度角处，学生成一路纵队，①号队员将球传给⑩后，迅速向前跨步接⑩的回传球做突破练习。接球时可用1中三种急停方法。

在防守的情况下三人连续的突破练习。

三人一组，每组一球，①先做假动作吸引防守，然后做突破练习，运几次球后，再传球给②，立即向前防守②，②依上述方法进行突破练习。要求：突破时，一定要明确自己的中枢脚。

“一攻一守”持球突破练习。

①上步接⑩的传球，⑩上前防守①，然后①做假动作吸引对手进行突破投篮，⑩抢篮板球，攻守换位，以次方法连续进行。可变换多种角度进行练习。

半场三攻三守练习。

练习时要积极防守不许进行进攻掩护，主要运用中投和突破结合技术。两节课后，就可以与其他技术结合起来练习，在教学比赛中加以巩固，使他们熟练地掌握突破时怎样合法使用中枢脚，减少或避免突破时走步违例。