含钾的食物和水果排行榜 含钾的水果有什么水果

2022年高钾食物表

钾钾是一种银白色的软质金属，蜡状，可用小刀切割，熔沸点低，密度比水小，化学性质极度活泼。是ⅠA族的元素之一，属于碱金属。钾在自然界没有单质形态存在，钾元素以盐的形式广泛的分布于陆地和海洋中，也是人体肌肉组织和神经组织中的重要成分之一。

1.粮食高钾食物表：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

含钾的食物和水果排行榜 含钾的水果有什么水果

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含钾最多的食物,高钾的食物有哪些(高钾食物表)

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含钾最多的食物,高钾的食物有哪些(高钾食物表)

2.水果：以香蕉含钾元素。

3.蔬菜：以、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

4.海藻类：每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。

拓展知识：

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。

人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低。

最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。

含钾低的水果一览表

NO7:红果【山里红，大山楂】

含钾低的水果有菠萝、西瓜、木瓜、火龙果、芒果、柚子等等。

1、菠萝

菠萝品种繁多，1、香蕉菠萝中钾含量也较低，食用菠萝前需要先用盐水浸泡几分钟，能使口感更好。每100g当中，菠萝含钾量是113mg。

2、西瓜

西瓜堪称“盛夏”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，每100g含钾量约87mg。

3、木瓜

番木瓜果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，每100g当中含钾量约18mg。

4、火龙果

5、芒果

芒果有“热带水果”的美称，营养价值高。维生素C的含量也超过桔子、草莓。每100g当中含钾量138mg。

6、柚子

以上内容参考：

细数含钾高的水果，钾对人体的作用

人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。

钾的每日摄取量为2000毫克。婴幼儿对钾的日需要量为90肉类：鲅鱼、里脊、草鱼、海虾毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。

含钾高的水果有：

香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊，但某些营养成分的含量却有些特别：

高糖：香蕉的碳水化合物（糖类）奶类：各类调味乳奶。含量特别高。每100克水果的含糖量，香蕉约2克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。

高钾：香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

含钾量较低的食物：每100克食物含钾量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫芦、冬瓜、茄子、葡萄、苹果、沙果、鸭梨、京白梨、红肖梨、菠萝等。

高钾水果排行榜：

水果含钾量（mg／100g）

桂圆干1300、红枣597、榴莲420、释迦390、桃子300、香蕉290、猕猴桃290、桑椹271、桂圆260、梅子240

细数含钾高的水果，钾对人体的作用

每100克榴莲中含钾量约261毫克，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体，属滋补有益的水果。榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉、促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。

钾的每日摄取量为2000毫克。婴幼儿对钾的日需要量为90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。

含钾高的水果有：

香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊，但某些营养成分的含量却有些特别：

高糖：香蕉的碳水化合物（糖类）含量特别高。每100克水果的含糖量，香蕉约2克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。

高钾：香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

含钾量较低的食物：每100克食物含钾量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫芦、冬瓜、茄子、葡萄、苹果、沙果、鸭梨、京白梨、红肖梨、菠萝等。

高钾水果排行榜钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参于细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。：

水果含钾量（mg／100g）

桂圆干1300、红枣597、榴莲420、释迦390、桃子300、香蕉290、猕猴桃290、桑椹271、桂圆260、梅子240

含钾高的水果和蔬菜

有“天然水果罐头”之称，味甘酸、性寒。含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。

含钾高的蔬菜：

1、苋菜

7月是吃苋菜的黄金时期，这时候的苋菜非常鲜嫩可口。苋菜是夏天大量上市的蔬菜之一。苋菜又分红苋菜和绿色苋菜两种。苋菜是营养价值非常高的蔬菜，苋菜含有各种维生素和粗纤维，钾等。是一种非常好的食材。苋菜可以炒菜，或是煮汤吃都可以。

2、空心菜

空心菜是夏天的绿叶蔬菜。空心菜口感脆嫩，用来清炒着吃，非常脆嫩爽口好吃。空心菜就如它的名字一样，菜杆中间是空心的，菜叶是翠绿色的。空心菜含有多种维生素和粗纤维，空心菜有绿色和白色，以及宽叶和细叶两种。

3、

是非常好的绿叶蔬菜，的营养价值非常高。虽然不是夏天的蔬菜，但是可以去超市里买到。虽然含有很高的营养成分，但含有草酸，需要焯水后才可以去除。所以在烹饪前一定要先焯水，来去除草酸。可以清炒，凉拌，或是煮汤喝。

4、紫菜

5、土豆

土豆是一种相貌平平，却营养价值非常高的食材。土豆既可以当主食，也可以做菜吃或是炖汤喝。土豆又分黄心土豆和白心土豆两种。土豆外皮分有：黄皮土豆，红皮土豆，黑皮土豆等。土豆做成酸辣土豆丝，是夏天好吃的开胃小菜。

含钾高的水果：

香蕉是孩子都特别爱吃的水果。香蕉的外皮颜色金黄，果肉口感非常香甜可口。香蕉含有非常多的营养成分。

圣女果是一种长得像西红柿的水果，圣女果的体积比西红柿小很多。口感也是和西红柿的口感很像。圣女果口感酸甜多汁，非常好吃。圣女果是女性朋友比较喜爱吃的水果之一。圣女果放入清水洗净后，可以连皮一起直接吃。圣女果的营养成分非常高，是非常适合夏天食用水果。

3、龙眼钾含量：256毫克/100克

龙眼的学名是桂圆。是一种生在南方的水果。新鲜的桂圆剥去外壳，就可以食用了。龙眼的口感非常香甜多汁，特别受到小朋友的喜爱。适量吃些龙眼对我们的身体有非常多的好处。

4、香瓜

香瓜是夏天大量上市的水果。香瓜的品种比较多：有皮香瓜，青色香瓜，黄皮香瓜等。香瓜的口感香甜多汁，是夏天最适合食用的水果之一。香瓜削去外皮，就可以食用了。

5、红枣

红枣的外壳深红色，红枣是青枣长红的样子。红枣的口感非常甜。红枣可以洗净后直接吃，也可以用红枣煮粥吃，或是煮汤喝。

含钾的十种水果是什么？

含钾高的蔬菜类有：、鲜蚕豆、红心萝卜、油菜、甘蓝、大葱、莴笋、土豆、山、苦瓜、韭菜、胡萝卜等。

01 含钾的十种水果是：牛油果（599毫克/100克）、椰子（475毫克/100克）、枣（375毫克/100克）、沙棘（359毫克/100克）、芭蕉（330毫克/100克）、菠萝蜜（330毫克/100克）、红果（299毫克/100克）、海棠果（263毫克/100克）、榴莲（261毫克/100克）、香蕉（256毫克/100克）。

钾是维持体内电解质和液体平衡所需的必需矿物质。它是在神经肌肉，肾和心功能中发挥重要作用的重要矿物质之一。它主要是细胞内的，也可以通过饮食中钾的各种食物来源获得。我们的身体功能适当，取决于细胞内外钾的水平。

含钾的十种水果：

NO1:牛油果(鳄梨)

钾含量：599毫克/100克

NO2:椰芸豆是一种极好的纤维来源，正是你需要将钾加入你的饮食中。他们在一杯中含有超过700毫克的钾，这是每日钾需求量的20％。有各种类型的芸豆，包括白芸豆，红芸豆和常规红芸豆，这是的。子

钾含量：475毫克/100克

NO3:枣

钾含量：375毫克/100克

NO4:沙棘

钾含量：359毫克/100克

NO5:芭蕉

钾含量：330毫克/100克

钾含量：330毫克/100克

钾含量：299毫克/100克

NO8:海棠果

钾含量：263毫克/100克

NO8:榴莲

NO10:香蕉

含钾多的水果

谢悟空邀请。我来介绍三种含钾量高的食物。

钾含量高的水果有香蕉高钾水果类：红枣、哈密瓜、椰子、奇异果、香蕉、榴莲、樱桃、杏、橙等。、红枣、菠萝蜜以及芒果，香蕉可以促消化，治疗便秘等症状，多吃红枣可以起到补血、增强免疫力的作用。菠萝蜜价格昂贵，食用价值极高，其果核还能食用，口感如同板栗一般绵软，芒果是常见的热带水果，能有效缓解晕车晕船等症状。

钾含量高的水果

生活中常见含钾多的水果有哪些，香蕉中钾含量较高，同时香蕉含有很高的热量，香蕉可以补充人体所需的镁元素，可以很好的缓解压力和疲劳，香蕉还能促消化，能有效缓解便秘等症状。

2、枣

红枣是水果中天然的补品，含有丰富的钾元素以及维生素，红枣可以很好的增加人体免疫力，并且还能补血止痛，宫寒的女性可以多喝红枣水，有一定的缓解作用。

3、菠萝蜜

菠萝蜜是一种的热带水果，具有极高的食用价值，市场上菠萝蜜价格昂贵，不仅果肉可以食用，而且菠萝蜜的核含有丰富的淀粉，煮食有很好的口感，如同板栗一般，菠萝蜜入还有很好的解酒功效。

4、芒果

有哪些含钾量高的食品及水果？

4、香蕉

谷薯类：马铃薯、芋头、绿豆、荞麦、红芸豆、红豆、荸荠、木薯、黄玉米面

大豆及其制品：黄豆、腐竹、豆皮

水果：香蕉、鲜枣、菠萝蜜、哈密瓜、橙子、石榴、柑橘

坚果：核桃、松子、榛子、巴旦木、开心果

说说钾~

钾是人体内重要的阳离子之一，主要分布在细胞内，对维持细胞渗透压、酸碱平衡及神经肌肉兴奋性有重要意义，此外， 钾对预防高血压等慢性病也有重要作用 。

食物中的钾主要分布于植物性食物中，丰富的蔬菜摄入有助于补钾排钠，是稳定血压、保护心血管的有效手段！

通过食物补钾，首推绿叶蔬菜，、有菜、萝卜缨等，其中除了钾丰富外，还含有大量叶酸，同样有助于血压平稳和心血管系统的维护。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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钾离子是人体必需的矿物质之一，其生理功能主要是①参与碳水化合物和蛋白质的代谢②维持细胞内正常渗透压③维持神经肌肉的应激性和正常功能④维持心肌的正常功能⑤维持细胞内外酸碱平衡

世卫组织建议钾摄入量至少达每天3510 mg，儿童酌减。我们身体的钾主要来自食物，从食物中摄入钾很安全，不用担心会超标。

蔬菜、水果、全谷杂粮是膳食钾的主要来源，富含钾的食物：

高钾蔬菜类：、豌豆、芋头、菜心、茼蒿、卷心菜、香菜、苦瓜、西红柿、紫菜、香菇、冬笋等。

高钾主食类，全谷类含钾量都比较高：荞麦、马铃薯、燕麦、高粱米、荞麦面、马铃薯粉、黑米、小米、玉米、糙米、红小豆、绿豆、眉豆等。

高钾豆类及其制品：黄豆、黑豆、毛豆、扁豆、腐竹、芸豆。

高钾坚果类：花生仁、核桃、葵花籽、栗子、松子、莲子、杏仁、腰果、榛子、开心果、黑芝麻、南瓜子。

作者：秦玉静，二级公共营养师，注册营养，九维 健康 学院讲师

高钾食物＃1：土豆

马铃薯，无论是红色，白色还是甜味，都是钾的极好来源。在一种中等马铃薯中，含有约900毫克的钾。马铃薯也含有丰富的复合碳水化合物，对心 健康 非常有益，钾也是如此。马铃薯也是一种极好的纤维来源，特别是如果它们与皮肤一起烘烤。

考虑蒸红薯或烘烤赤褐色土豆，土豆有不同的颜色，这是有益的，因为每种颜色和类型反映了不同的营养成分。在饮食中加入多样化是一个好主意，所以混合选择的土豆类型。

富含钾的食物＃2：鳄梨

在一个完整的鳄梨中，每日值的30％，大约1067毫克。鳄梨是 健康 脂肪的极好来源，有助于整体 健康 。研究人员发现，吃鳄梨的人往往会有更 健康 的饮食，并且患上代谢综合征的可能性也会降低。

考虑将鳄梨与柠檬和盐混合，以便快速浸泡。也可以在一片吐司上铺一些，然后用鸡蛋顶上。它是一顿美味的早餐或小吃，也可以添加到任何一餐的一边。

高钾食物＃3：西红柿

西红柿是钾的极好来源。它们可以以几种不同的形式食用，包括番茄酱，可用于汤或酱汁。对于那些不喜欢吃西红柿的人来说，它也可以隐藏在辣椒等菜肴中。

这种营养丰富的成分每杯含有超过1800毫克的钾，这将被认为是每日量的50％。它们的脂肪含量低，但与橄榄油等 健康 脂肪配对后，其营养成分也会增强。西红柿也是维生素C和纤维的极好来源，可促进整体消化和免疫 健康 。

富含钾的食物＃4：芸豆

生吃时，豆类可能有毒。它们需要在被吃之前预先浸泡和煮熟。建议在食用前煮沸30分钟。准备这些营养丰富的豆类，将它们扔进沙拉或煮成辣椒。甚至可以将它们作为素食餐的蛋白质来源。

高钾食物＃5：干果

干果含糖量很高，缺乏整粒水果所含的纤维和水分含量，但是它们含有多种营养成分，包括钾。当水果脱水时，它们变得更浓。一杯可以达到建议的每日钾水平的约三分之一或约1500毫克。

考虑在日常饮食中加入少量杏干，桃子，葡萄干或无花果。这些浓缩的钾源可以为沙拉增添美味，或者与坚果混合作为零食。一定要购买不加糖的，以避免添加额外的糖。

高钾食物＃6：香蕉

众所周知，香蕉是富含钾的水果。它们在每种中等大小的钾中含有超过400毫克的钾。香蕉是一种极好的高能量零食，特别是与坚果和种子组

一、灰水粄。在我家乡，几乎家家户户都会做一道叫灰水粄的米制品，这种食物是用适量的草木灰，倒入沸水中，再用滤布过滤取得灰水，然后浸泡大米加工而成。据测定草木灰的含钾量7～13%，加工出来的灰水粄含钾量很高，是预防缺钾的高级 美食 。

以前因为穷又缺粮食，只有到逢年过节的时候，家里才会做灰水粄，用来走亲戚送朋友的。现在成了客家人的 美食 ，集市上也有买。不过，现在集市上买的灰水粄基本上都是用食用碱代替草木灰水，不含钾的成分，只有用草木灰水加工成的灰水粄，才含有丰富的钾。

二、沙刺果。严格来说，沙刺果并不是水果，只是沙刺树上的果实。十多年前有人发现沙刺果含有丰富的维生素C和钾元素，又有很好的防风固沙的特性，从西北到东北都有种植，据科研人员证实，含钾量的果实是沙刺果，其次才是红枣和香蕉。每百克沙刺果含钾量达到三百八十毫克以上，难怪有含钾、V5.在茶叶中含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季的补钾饮品。C之冠的称号。

三、红枣糕。红枣也是含钾量的果实之一，用红枣加工的红枣糕营养丰富，口感柔软，特别适合缺钾的人做零食。

什么食品:水果没有甲醛

含钾高的食物与水果排行？

以中医观点来看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用，可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看，芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维他命A含量在所有水果中是数一数二的高，维他命C则是香蕉、凤梨的两倍；而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素。

粮食中：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

以中医观点来看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用，可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看，芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维他命A含量在所有水果中是数一数二的。

水果中：香蕉、橘子、柠檬、杏、梅、油桃，以香蕉含钾元素最丰富。

三蔬菜中：以、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

扩展资料缺钾时临床症状常为原发疾病掩盖，钾缺乏使神经肌肉应激性降低，全身无力，反应力降低，者可至软瘫和呼吸困难；消化道功能紊乱，有厌食、恶心、呕吐、胀气，者有肠麻痹和肠梗阻。缺钾使心肌应激性增高，出现心律失常，可有房室传导阻滞，甚至发生房颤和室颤。

钾是人体生长必需的营养素。它占人体无机盐的5%，对保持健全的神经系统和调节心节律非常重要。它能防止中风，维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡。

参考资料：