悬空篮球训练_悬空篮球训练方法

篮球如何提高滞空能力。

滞空能力，

悬空篮球训练_悬空篮球训练方法

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

平时多练习弹跳，然后实际打球的时候，别想着进球，多练习一下滞空，有些动作都是在打球的过程中无意学会的！

平衡等等当然很重要 但是我感觉重要的还是肌肉。。。练好肌肉 而且身体各方面的肌肉同步练习 滞空能力自然而然就提高很多。希望对您有所帮助。

加强身体核心力量，大腿肌肉群和腰腹力量，减少身体脂肪含量

想要提高滞空能力，首先要锻炼好弹跳

这是一个身体协调能力的体现，有的跳得很高也不见得他有多好的自控，但是跳不起来也谈不上自控，我觉得打球还是要锻炼自己身体的协调能力有用

加强腰腹力量和身体协调性训练

锻炼小腿肌肉

提高弹跳力

如何练篮球 弹跳力

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

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你好~

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

好的，那就给你个的

我的篮球技术还过得去，主要是投篮准

你现在年龄很好，很适合

你现在先练运球，练得时候注意左右手都要练到

简单的就是用力的拍，一定要用力，练出球感！顺便练练投篮

搜一下网上的教程，选择性的练！练几个月后就开始练上篮，找准自己的节奏

练习投篮就是靠标准的动作和艰苦的训练，我是三年后才练出来的！呵呵

所以说蛮艰苦，当然，喜欢的话就无所谓了。我就是超喜欢篮球

你说的弹跳的话，你现在练习也是很好的时期

跳绳，这个会吧！但是重在坚持

然后就是蛙跳，很辛苦的。我每天练300米，3个月后放弃了。太累了

坚持，我只能这样说！跳绳或者蛙跳，只有要你坚持

我相信你在十八岁可以扣篮！

加油吧！坚持下去！

其实你还可以问一下你们体育老师的，他会给你合适的方法！

好了，人肉打出来的！希望你篮球变得很强

多跳绳，要有高标准和高要求的跳，每天跳。我就是，我172cm，比较瘦，但是和178-180之间的很少有人抢篮板抢过我。如果说和我打球的不行，你要是专业的我无语，不是就也衡量身边打球的人。 技术放说 打字说不清楚的，多看别人怎么打，多和打得好的打，动作要多练 多揣摩才能有威力还有魅力（我打球图的就是美女的尖叫）

给你简单练弹跳的方法，腿上绑沙袋，如果你下肢强壮就绑铅块。然后带着沙袋做蛙跳！

平时有事没事踮踮脚尖，可以锻炼跟腱，跟腱拉长之后弹跳力自然就好了。

平时多拍拍球可以锻炼运球手感，经常用正确的姿势投篮，可以提高命中率。

祝你好运！！

哥们，教你个好办法，只用脚尖走路，开始会很不习惯，坚持下来，你就会发现效果很好的，我们哥们几个都是这么干的，已经好几年了，现在早就习惯了！

想打好篮球只有多练，只有经常练才能学会运球。多和别人一起打球可以快速提高球技。跳绳对提高弹跳很有帮助。

打篮球怎样练滞空

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

练腰腹力量应该有帮助的·~~~

加强肌肉的锻炼，尤其是腿部和腹部的肌肉

平感觉 空中的稳定度 弹跳

篮球体能锻炼的方法

篮球运动是长时间的比赛项目，对抗激烈，你是否也准备好自己的体能来面对更强劲的对手?下面是我为你介绍7种篮球体能训练方法，希望大家喜欢!

篮球7种基本体能训练方法

1. 弹力棍深蹲跳：

加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。

手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。

采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。

用力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地。

向后跳回。

每组动作进行1分钟。

2. 平衡球单脚髋伸：

核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻重。

面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上。

双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起。

专注于臀部出力，让离地、下沉。

若欲增加强度，可将悬空脚伸直。

每组动作进行1分钟。

3. 平衡铃俯卧撑：

核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。

将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线。

身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起。

撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替

再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双替。

以手脚换边交替进行。

每组动作进行1分钟。

4. 球砸跳：

垂直弹跳能力，在球场上保护篮板是防守、快攻的根本，而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量，终透过腿部肌群向上跃升。

身体与地面垂直，将球高举过顶，手臂伸直

将球掷地的同时，利用反作用力向上跳起。

跳起时以双手摆臂拉至头顶提升高度。

每组动作进行1分钟。

5. 阻力冲刺跑：

加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力，也可一并同时训练。

将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳，成弓箭步姿势站。

以快速度冲刺到弹力绳拉直，便以减速度向后煺回。

正面进行5次后，换侧面进行，双边各进行5次。

6. 横向单脚跳：

侧边的变向、减速度转化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。

放置角锥于两侧，间距约为1.5公尺。

面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行。

跳跃间单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃。

膝盖落在脚掌上方，勿超过脚尖。

每组动作进行1分钟。

7. 球掷追：

除心肺功能之外，球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。

设置角锥，间距约为10公尺。

将球捧于胸前，尽可能将球推远至对向角锥。

而后以快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次

来回进行。

每组动作进行1分钟。

篮球运动的注意事项

一、充分热身。

根据我的经验，由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。

二、准备好换的衣服。

由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。

三、淡盐水。

由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充。

四、眼镜盒。

现在很多人都戴上了眼镜，打篮球时也不想摘下。这样非常危险，我打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的，一旦眼镜片碎裂，后果不堪设想。其实近视不戴眼镜，也能看见篮筐的。

五、天气情况。

打球前要看好天气，阴云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以，但是不要过度相信了。

六、背包。

打球时准备个小包，来放置自己的手机、钱包等等，不要随便的把贵重物品放在一边，容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的，这一点要注意，因为一旦打球篮球，你很可能会忽视自己的物品的。