5天篮球魔鬼训练 篮球魔鬼训练营

求训练高人! 帮我拟定一份15天的篮球魔鬼训练！

首先做100蛙跳，再每天分别在不同的角度各投100个，要学会左手运球，再分别在左右两边各上100个篮，再就是找一个人陪你练这一天所收获的成果，因为这样会有实战经验，加油！我支持你！

5天篮球魔鬼训练 篮球魔鬼训练营

你们班就你一个会的话，就必须要有充足的体能，首先要有自己必进球招式，然后你可以先跑几圈场耗光体能再去练习命中，总之，坚持就是胜利

谁能帮我制定一个篮球魔鬼训练,急!!!

每天百米5次,跳投两千个,滑步小时,蛙跳1小时

我是专业训练队的学生，找我吧，QQ523600389

去地狱问问魔鬼有没有篮球？也可能他也喜欢呢

谁给我魔鬼式训练方案（篮球）

周一：强度:大 运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定跳远:10次 6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中 运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举： 3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组 4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 5推铅球：10~15次 周三：强度：小 运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX（6~8）次 4波浪跑：400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大 运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组 周五：强度：中 运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3负30%杠铃弓步走：30MX4组 4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组 5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 6推铅球： 周六：强度：小 运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。 体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 2、基本运用原则：在使用手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。 （1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。 （2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；常用拍打手法，结束放松活动。 （3）方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。 （4）实施放松时，令被者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的，并使被的肌群尽量处于松弛放松状态。一般而言，对于小肌群，便于自我使用抖动、揉捏的大肌群，可先进行自我放松；在此基础上，再由同伴相互进行。

科比的6+6+6的训练流程是什么？

科比的6+6+6的训练流程如下：

每天投篮练习，投中3000个跳投，记住是投中

5组仰卧起坐，每组200次

3组杠铃弯举，每组15次

2组杠铃卧推，每组15次

再来折返跑20次，20米

休息

投中300个擦板跳投

四组弓步挺举，每组15次

四组三头肌推举，每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练，每组12次

休息

10组深蹲，每组2次

4组反身腹部训练，每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球

休息

四组肩部推举，每组8次

5组韧带拉伸，每组12次

4组器械下拉，每组10次

4组低位划船训练，每组10次

3组俯卧腿弯举，每组10次

再来3组17米折返跑

休息，反复观看比赛录象

科比的6+6+6的训练介绍

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的魔鬼训练。分为六个阶段：

投蓝中距离+三分，共6000次 跳箱6000次

100米冲刺训练，6000次

举杠铃600

600深蹲

600俯卧撑

科比介绍 科比·布莱恩特（KobeBryant），1978年8月23日出生于美国宾夕法尼亚州费城，前美国职业篮球运动员，司职得分后卫/小前锋（锋卫摇摆人），绰号“黑曼巴”/“小飞侠”，整个NBA生涯（1996年-2016年）全部效力于NBA洛杉矶湖人队，是前NBA球员乔·布莱恩特的儿子。

科比是NBA的得分手之一，生涯赢得无数奖项，突破、投篮、罚球、三分球他都驾轻就熟，几乎没有进攻盲区，单场比赛81分的个人纪录就有力地证明了这一点。除了疯狂的得分外，科比的组织能力也很出众，经常担任球队进攻的发起人。另外科比还是联盟中的防守人之一，贴身防守非常具有压迫性。

2016年4月14日，科比·布莱恩特在生涯一场主场对阵爵士的常规赛后宣布退役。

2017年12月19日，湖人在主场对阵勇士，中场时刻，湖人升起了科比·布莱恩特的8号以及24号球衣，终悬挂在球馆上空。

篮球魔鬼训练

每天早上起来（别吃早餐先），先去跑5千米（如果你觉得简单就1万米），跑完后休息10分钟。。然后继续300米冲刺~跑完后立刻回家。（别吃早餐，那样你肚子会闹翻天），坐下休息。。大概15分钟后吃早餐。。吃完早餐2个小时后去健身房（如果条件允许）。。练手臂力量，腹肌，背肌等等，全面发展。。练完后回家。。下午先去篮球场。。（先做热身运动），带球围绕球场跑5圈。。然后继续做，这次跨下运球围绕2圈，停下来后立刻去投篮。。大概300个左右后。。就先休息休息。。然后开始往返跑。。大概200米，目的是为了练短距离爆发。。以后的你自己摸索摸索吧。。祝你成功

我，15岁 160cm,求一个月魔鬼训练方法，主练运球 突破！！急

首先扎侧马步胯下运球，练到顺手，组合胯下后加速过人。麦迪常用！

然后左右手交叉运球，练到越低越好，用手指拨球。可以坐在较矮的椅子上，运球绕胯下。画8字。

变向过人需要手感，首先还是练习交叉运球，然后用手抓球（不是真抓，也不要翻腕）右脚往右上方跨一步，右手抓球向右下画弧形运球到左手，然后右脚蹬地往左侧走。

后卫需要练习转身，很实用。可以参考帕克的转身！！！

谢谢！

你可以多跑跑步，增加速度，再是手掌的掌握，手掌一定不能是平的，要微微弯曲，再是多练练跳远，增加跳跃能力和手臂的灵活，运球时手臂一定要神展开，不要畏畏缩缩，照着练吧，还有，老兄说一句，你这身高呀……平时没有事多拉拉韧带……

首先不要看球 左右手一起练 做动作多慢多丑多2B你自己都要忍住 但是一定要保持脚步正确

每个动作要重复做很多次 时间要多 多到你自己觉得魔鬼的地步 就OK了

天天拿着篮球运吧，两只手都要的，很快，当你下次想突破的时候，你会自然而然的感觉顺畅很多的

把每一个篮球过人动作拆分,单练,先稳再加速,做到尽可能舒展尽可能快,一天多两个动作就好了

不需要去训练营 只要你每天坚持用正确的姿势多运球就好了 ，主要是练好手感 在配以力量训练 练好这些其他的等以后在找专人教。

要突破的话用在加上绑沙袋，突破重要的就是速度,突然爆发出来的速度比运球更重要,

运球练习，力量练习结合起来练。多多再多多加强带球的基础练习。

15.。。。160.。。。别练了 你突进去只有被连人带球一起盖翻一个结果