打篮球上肢力量哑铃训练 打篮球手臂力量怎样练

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打篮球上肢力量哑铃训练 打篮球手臂力量怎样练

1、篮球技术要想迅速提高是需要时间的，你可以在练习的时候多注意一下自己篮球动作的协调性，也就是注意一下自己的投篮姿势和动作，在投篮的时候，两个脚之间的距离不应该太大（否则会影响投篮高度和协调性）。

2、特别是自己的投篮手在球上的摆放位置，应该在篮球的后中下部。

3、注意一下篮球和篮筐的距离，采用适当的力度和抛物线将球投进。

4、（也就是球在从点向下落的路线上通过篮筐。

5、）上篮不进，除了多进行上篮练习外，在上篮的时候眼睛应该看着篮筐，并且注意一下上篮手和篮筐的距离和高度，选取一个合适的力度和角度完成上篮。

6、此时上篮手的位置应该在球的底中部。

7、并且在球即将离手的时候，由下到上轻轻的抹转一下篮球。

8、投篮命中率的提高，主要是对球和篮筐的距离以及投篮动作的协调性的多重结合。

9、应该多练习，是能够对着镜子反复的演练，并且多做一些打板投篮练习，多惴摩一下投篮时的心理状态，选个舒服、协调的姿势把球投出，应该以转球为主，可以提高命中率。

10、还有就是别忘了对身体素质和体能的训练。

11、总之，要想篮球玩的好，得尽可能的以正确的训练方法进行更多的练习！！祝你成功。

12、上肢的话，可以举哑铃，做俯卧撑，下肢灵活的话，可以做横向移动等练习，提肿可以练弹跳，还有扎马步，小腿和大腿角度要尽量接近90度，还有仰卧起坐每天300俯卧撑 分10组 每组30次 间隔5分钟 弹跳的话 绑5公斤沙袋 每天跑步3000米 高抬腿3分钟 蛙跳100米 分组练习 不是一次做完跳绳，举杠铃，有效了，多练习变向过人，折返跑，好可以增加下肢力量你的身材比例很好，，建议玩哑铃，保持上肢力量，，多跑步，，多拉韧带，，然后可以的话去健身，，举杠铃，重量慢慢的加，有助于提高爆发力和弹跳（很有用的哦）上肢，胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。

13、在家里的话就哑铃，俯卧撑（击掌俯卧撑）下肢灵活性，做高频率的高抬腿，在地上贴胶带，每隔二三厘米贴一个胶带，然后用高抬腿式快速通过这个路径。

14、还有横向的移动，滑步。

15、弹跳的话，在地上放一块二三厘米厚的木板，前脚掌踩在木板上，然后后脚跟上提再放下为一次完整的提踵，几十个一组这样有规律的弄上几组，注意！做完提踵后一定要去做十几次的摸高有助于弹跳的增长，祝楼主成功上肢，胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。