打篮球全身无力训练_打篮球乏力

每次一打篮球就出很多汗，然后全身都没力气，甚至连球都没力气运。请问这是怎么回事？

这种情况是气虚，正常来说营养没有跟上，这个营养没有跟上并不是说吃的东西不够之类的，可能是你身体先天的体质虚，如果你年纪小的话可以多吃些补气像人参，西洋参，黄芪（视情况而定啊）去中医院调理一下。

打篮球全身无力训练_打篮球乏力

因为根据你的描述，这种情况是因为大量出汗之后，身体有一定的许多情况出现。这样的时候建议要适当的补充水分，一定是温水不可以补充其他东西。

每次一打篮球就出很多汗

打篮球时经常感到没有劲怎么办？

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法

一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿

打篮球的时候感觉没力气，全身上下很软，怎么才能调整状态

热身活动一定要做充分了！平时多做一些力量训练！

平时多健身，然后注意别熬夜，均衡饮食

太久不打篮球，身体僵硬没状态怎么办？看小北如何快速恢复状态

打篮球不够体力怎么办？

平时多跑步

打球之前得适当运动一下。

当然 打球的过程中也要学会调整。要学会有效跑位和卡位，不要一直在那边跑啊卡的 很浪费体力 且没有什么用。 还有 比赛中途不要喝太多的水 适当就好 不然会影响后面的比赛！ 兄弟 加油咯！

要解决体力问题可以通过每天坚持长跑，隔一段时间增加运动量来提升体力，也可以通过游戏的方式去增强体力，这两种方法都需要长时间的锻炼才可以显著增强你的体力的。

这个是体力的问题，表怕，很正常，这是体力极限点，挺过去就会好很不多的，建议你去跳绳吧，那个对人体体力有很大的帮助，希望对LZ有帮助。呵呵

缺什么补什么 体力不好就多锻炼体力

我建议好方法给你 就是坚持每天去慢跑（具体跑多少就看你的量了 可以逐渐增加 不要太累 但是一定要坚持 长期下来一定有很大的效果的） 长期慢跑可以练习体力和肺活量的 对打篮球跑全场有很大的用处 你如果想练习带球 边慢跑边练习运球也是不错的方法

在练习慢跑的同时 你还可以练习下短距离的加速跑 对打篮球快攻 回防都有很大用处

希望对你有帮助

如果你觉得没办法锻炼了。你打半场的时候就站在里面枪枪板就行了。

多锻炼 俯卧撑 跑步 折返跑 跳绳

跑！只有跑！锻炼自己的肺活量

练体力呗！ 长跑！跳绳！ 都很锻炼体力！

我打篮球，全场跑了几个来回就累得没力气了，请大家告诉我该怎么增强我的体力啊

要多进行体能训练

多吃蔬菜 肉类 多补充能量

可以每天绑沙袋晨跑 每天做上下蹲 俯卧撑

打篮球要注意平时的食物和锻炼，建议早晨晨跑，坚持一段时间。注意补充营养

体力这东西 要靠积累的 每天都注意运动 持之以恒

要多锻炼锻炼

打篮球时为什么手脚很软使不上力，全身无力？要怎样克服？

身体协调性！要多加练习！ 平时多多锻炼，生命在于运动！ 如果腿没有力就骑骑车，练习下蹲或蛙跳！ 如果上身力量不足，可以练习哑铃和俯卧撑来增加自己的肩部和臂部肌肉！

为什么跑步时腿沉无力？这个错误姿势，要及早改掉

我爱好打篮球，但是体力一直不行，求一个能逐步提高体能的方法！！

坚持跑步吧！我喜欢踢球，以前体力也不行，我就坚持跑步，半年后，体力明显强了许多！

蛙跳！游泳！慢跑！注意不要吸烟！我也很喜欢打球！体力这东西就是靠平时锻炼的！

做些有氧运动吧，比如慢跑什么的，坚持下去，体能应该有所提高

这个是要一个过程的 不能心急慢慢来

每天跑5公里

打篮球全场跑几个来回就没劲了，应该怎么提高体力

楼主想要提高体力，这是个持之以恒的事情，能坚持下来体力自然就搞定，就好比减肥一样，两天打鱼三天晒网肯定是不行的。

方法有：1、跑步，可以跑公园或者田径场，跑得距离自己决定，先从短在慢慢变长，一周能有三次，且每次跑完做一些拉伸。

2、如果觉得跑步太枯燥，可以参加一些运动，如跳绳、羽毛球（双打较为轻松）、乒乓球、半场的篮球等等都可以，但是楼主懂得适当分配体力，不要一上场就飞跑。

3、楼主是有钱人话，去健身房做一些有氧运动，相信那里的教练可以给你好的建议

需要体能的加强锻炼 是多跑步 早上起来跑一段时间 然后逐渐把跑的距离加长

你以后要多做有氧运动：一是可以提高你的肺活量，二是可以增强你的肌肉力量。有氧运动有好多，简单的就是慢跑，你也可以去健身房练一下四肢，这对打篮球很有帮助。

希望能够帮到你！

根据你提供的情况，及时的自我调理，可以恢复正常。

指导意见：

首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，可以多吃水果蔬菜，加强维生素的摄入量，口服多种维生素丸 黄金搭档之类的调理，配合适当的体育运动，可以做跑步 仰卧起坐等等运动 祝你健康。感觉我说的不错，就给个采纳吧，谢谢！

应该是提高耐力才对。

天天去跑，半个月以后就ok了

每天坚持锻炼，逐渐提高强度。

这个得锻炼，多练习长跑，百米极速冲刺