小个子篮球防守脚步 小个子篮球防守脚步教案

篮球中怎么防守小个子后卫

不是你的反应不够快，而是你没有抓住小个球员打球的节奏。一般来说，小个球员速度都比较快，身体灵活，他们会利用节奏和大个球员周旋，使自己获得得分的机会。例如，你在面对小个球员时，注意他的轴心脚和肩部的动作，不要轻易吃晃，防守时，注意提前卡位，利用自己的身高和体重优势将其卡在角落里，使他没有机会得分。对于投篮准的小个球员也不要轻易贴身防守，因为那样他们会轻易突破成功，防他们投篮时注意留出一步的距离，用手挡在他们身前，不给他们轻松的出手空间。

小个子篮球防守脚步 小个子篮球防守脚步教案

小个打篮球必须有投篮能力和突破能力

将对方大个球员吸引到三分线外

如果不出来直接飙三分

如果出来

马上叫队友过来帮忙挡拆

突破过去或和队友做一个挡拆反跑配合

如果有对方球员出来补防马上单打不要犹豫

因为此时都是后卫或稍微高一点的人来

你也可以和大个拉开单打

用脚步甩开防守队员就像火箭的布鲁克斯（这必须是技术全面的人才干的事）

打篮球时，如何防守速度极快，投篮很准小个子

学习学习鲍文和乔丹的防守吧。 你看一般速度快的人第一选择都会是突破的，你跟他保持一个折中的距离，离他一个手臂左右，尽量不要被他晃开（这点很重要），看他的腰，因为腰是不能做假动作的地方，保持警惕，如果他停球要投篮就马上上去干扰，像鲍文那样粘住他让他非常不舒服。如果他突破你跟不住，你就直接放出一个空挡出来，他往你的内线队友那里走，这样他突进去也碰上你的队友，你从后面上去，他蛮干可能就被盖。

要防止球不被掏掉 那就要加强基本功，你的运球技术首先要扎实，在运球过程中可以借鉴一些NBA后卫的处理方式，他们在运球的时候对球的保护都相当好。

这种如果你防守速度慢的话就先不要逼得太紧，给他一步的距离，但你的手不要懒，一定要干扰他。一定要把手放在他的球上面，保持好距离，不要打手。

还有建议你防守时重心一定要低，再配合滑步，所以你的腿部肌肉一定要有力。。

防守者是被动方，所以根本的原则是不要放弃

篮球本来就是各有所常!优点就决定了对应的缺点!速度快你只能防空中!简单说防守主要是经验和判断!没有的防守技巧!给你两米的身高你也防不了伯伊金斯!如果真如你说的突破速度极快而且投篮很准.这种基本你一防一是无解的!让他突破!跟上防守空中!速度很快,你距离一个手的距离照样被突!及停跳投的话!你都反映不过来!

防小个子速度快的就是要放一到半步，站在进攻者的突破强侧逼迫他往若侧走

去读懂别人的突破习惯 要时常把手放在他习惯的举球位置

防守时尽量降低重心 有很多小个子习惯晃人 不要着急 你先看看他是几次假动作后启动然后防住他的启动不

打小哥子突破就用高举球嘛 把肘子架起来 这对基本的护球要求高 突破本来就不能轻易的把球暴露

很简单，

因为他低，你张开双手，罩着他。

因为他快，你用力量去压迫他，导致他动作变形，这样就投不准了。

防守得看你的移动速度，如果你的速度跟得上的话，紧贴着他。如果速度跟不上可以采用协防。

至于进攻的话，你说他下手快，你就不要面对他突破，而是用背身单打他，可转身投篮也可以传球，得看场上你队友的位置了

只能看你的防守技巧了，说不明白的，但有一点，反应时间一定要短！

一个人打篮球时，怎样练习防守的脚步

这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右

或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时

手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨......

下面是些基本功:

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

篮球场上，个子小偏瘦的你，如何防守身高体壮的对手？

个子小比较偏瘦的人不适合经常的身体对抗，因为身体比较薄弱，想要防守身高体壮的对手就必须要灵活，尽量把自己的身置压低，而且速度一定要快，让那些人反应不过来，这样才可以做好防守。

篮球场上，个子小偏瘦看似是弱势，其实不然，只要你身手敏捷足够快，还是可以防守得当的。防时紧跟步伐，抬高双臂制造阻碍，守时转换步伐，拉长战线。

篮球场上个子偏瘦的运动员要想防守到个子比较高大，身体强壮的运动员，他就只能以快速移动身手敏捷的这个长处来进行抢球和拦截，让对方无法投篮。

如果在篮球场上个子偏小，偏瘦的人想要防守住身高体壮的对手的话，就需要身手更加的敏捷，而且比较灵活的避开对手。