一个人如何进行橄榄球的训练？

一个人如何进行橄榄球的有球训练？

教你一个两人玩football的游戏，桌上游戏，名字叫“纸上橄榄球”。需要两张纸，一张折成橄榄球样子，一场当球场。规则比较灵活，比如两次或三次将“球”弹到对方“端区”（可折一个边当端区），如果达到则得6分，对方手比成球门状可以提附加分；没到或超过“端区”就转换球权，以此类推。因为规则灵活，场地和装备限制少，人数不限，所以成为美国人居家娱乐的必选桌上游戏之一。绳梯是个相当好的训练器材，能够极大的帮助到你的敏捷性，以及面对进攻球员时breakdown的反应速度和能力，还有防跑时横向移动的速度。在网上能找到很多训练方法视频我就不细说了。

一个人如何进行橄榄球的训练？

这项运动因为需要高度的团队配合，所以人数是基本的要求。如果只有一个人的话确实会比较枯燥，只能自己做一些练习 ，比如冲刺跑、折返跑、变向练习、传球练习，也可以锻炼体能。总之，平时枯燥的训练是为了在比赛中发挥的更好。若是有两个人的话，除了以上练习，还可以做一些一对一的攻防训练，传球等等。人数比较少的时候也可以自己制定一些简单的规则玩些小游戏，提高球感。美式足球这玩意太需要团队协作了，一个人你只能加强身体素质还有防跑方面的训练，所以不如学学传说中的金钟罩铁布衫，如果有的话。

我也是一人一球，毕竟国内没人玩，没事我就自己在操场放一些目标物，然后装模作样在口袋里得瑟几步就赶紧扔出去，再自己跑去捡回来。就好像自己溜自己。

关于篮球，有哪些有效的体能训练方式？

篮球，上肢力量是关键，其中以腰腹力量为主要。

有健身房的话，先跑15分钟作为热身，然后开始拉韧带，这都是运动员的基本了，就不多说。

热身后做卧推练习，根据自己实际情况选择杠铃的，宁可使用轻点的重量也要保证每组卧推练习的数量，80KG只能举10下，不如75KG举20下的效果好！！

不要以为做得速度快就牛B，篮球运动的卧推应该慢上慢下，曾下肌肉的韧性和耐力为主，保证每个动作都做到位才是关键。

再来就是腰腹联系，仰卧起坐就是简单的，但也要量力而行。

后做腿部力量练习，就是做深蹲的练习，挺胸下蹲至大腿和小腿弯曲90度左右往上挺，这个训练要求速度，如果你能跳起来就跳一下，练就腿部肌肉的爆发力。

这三种基本就是篮球训练的主要三大项目了。

其他肌肉群的训练，则细化到比如二头肌，臀大肌这些部分，就需要找专门的教练指导。

不可以自己麻木加重量和练习器械，作为篮球运动员，重要的是不受伤，保护好自己才是硬道理！！

举重比较有效！或者去健身房接受全面的系统训练吧！

基本训练，先增强自己的灵活能力。再集训投篮，提高自己的命中能力。

篮球的关键是腿里的力量！！！

多跑步和蛙跳

橄榄球在日常训练中，要注意什么？

注意装备，要注意力量，要注意热身运动，要注意比赛规则，注意时间。

需要注意的就是，在日常训练的过程中，一定要了解好里面的技巧问题，还需要去了解一下里面的规则，这样训练出来才是正规的方法。

要注意训练的方法，要注意训练的技巧，要注意训练的强度，要注意训练的方式，还要注意打球的方式，也要注意接球的技巧，这些都是在训练橄榄球时需要注意的问题。

一定要注意安全问题，一定要掌握动作要领，在训练过程当中一定要有，然后就是要提高身体的协调能力，也应该懂得什么击球，还有就是要提高团队的配合默契度。

对于橄榄球体育项目，你有什么训练心得？

平时一定要注意科学训练方式，在训练的时候一定要注意接球，动作要领，身体要向前倾，要分力量训练，一定要注意速度练习，技巧练习，不要一味的只做机械运动，一定要了解橄榄球体育项目的意义，一定要锻炼手臂的力量，平时要多做俯卧撑。一定要了解奥林匹克精神，要了解体育运动的重要性和意义。

首先要制定严格的训练，一定要了解比赛规则，要提高自己的体能，应该加强竞技能力，要加强力量训练，平时可以多做深蹲或者是卧推的动作，要加强速度训练，应该提高平衡能力。

我的训练心得就是需要进行速度训练，力量训练以及技巧训练，应该根据自己的身体素质进行针对性的训练，可以利用器械进行训练或者是经常练习折返跑。

我的训练心得就是这种训练的危险程度是比较大的，会导致骨折，对体力的要求比较多，可能会造成自己受伤，也可能会造成自己的肌肉拉伤，会对自己造成一些打击。

一定要注意力量训练，要注意速度训练，要注意技巧训练，要经常做一些深蹲之类的动作，每天大约要锻炼半个小时左右。

打篮球如何练习速度?

首先练习无球的速度练习，练习方法跟田径百米练习类似，增强力量练习，快速反应练习等。其次重要的是持球的速度练习。球性练习是基础，只有双手可以熟练的控制篮球才能在比赛中快速运球。持球的球场折返跑，运球球场冲刺上篮都可以提高篮球速度。

要想增快篮球速度就要练习单手体前变向运球，尤其是把左手练熟，还有双手体前体后，跨下转身，速度和熟练度就会逐步提高，坚持反复练习，增强球感，变向控球就会越来越自如。

另外，要想自己的速度快过别人，就是要有身体的反应，可以在篮球场上左右来回的跑，一摸到线就回跑，开始别太快，对身体不好。运球的时候，自己的重心要低，能达到多低，尽量去做。

平时训练时

边运球边绕球场跑

从弱手开始（一般人指左手）

要提高的快速度

每天坚持练

再就是带球时能晃一下对手

把对手的集中力扰乱

多做变向

即使你速度不够快

别人重心跟你相反

你怎么样都能突

加油练吧！

我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到运动员们进行一种训练——绳梯训练。

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

用接地气的话说，就是“地上放个绳子，圈个范围，在绳子两边四周跳跃”

绳梯训练的作用

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

楼上的Ctrl+v~~~打球靠速度过人就看你的爆发力了，特别是第一步，爆发力好，一步蹬出去就可以把人过掉，就不需要做过多的动作浪费体力，那么爆发力是靠什么决定的呢？就是看你的腿部肌肉，特别跟腱和小腿。训练的方法很多啊，跑步方便，或者提腱，就是找块砖头来，把一只脚的前半部分放在上面，然后踮脚尖，每只脚100次，后期还可以增加。还有很多方法，自己可以百度一下。前面说的是爆发力的，如果想练纯速度，那就是跑步啦，每天早上跑5公里左右，坚持下去，速度和体力都会有很大的提升。

希望对你有所帮助

第一步，先要练好运球，基础功一定要扎实。

第二步，练习冲刺、折返跑、负重跑，锻炼腿部力量和爆发力。

第三步，用速度磨合运球技术，做到人球一体

第四步，多去球场打打组队，配合，多和别人切磋球技成长很快的

两个关键点：

1、力量：分腿部力量和核心力量

2、基本功：运球熟练度和节奏的把控

以上都有相关视频可以查找，对应的练习就好了。

需要提醒的是，不一定速度快就一定能过人，像答案那种的天赋太少了。更多的还是靠节奏的变化，比如比人以为你要投篮，然后你俯身过人。对方就是有再好的速度也跟不住你。

所以不要总想着靠速度过人。很多退役职业选手，动作其实不快，但随便过各种野球人物。靠的就是基本功和节奏。

第一：以篮球场的宽为距离，来回快跑。第二：双臂抬起放平，然后横向来回跑。望采纳

可以练腿部力量以及控球，只有腿部力量上来了，加上控球好，你的突破才能得心应手，足够快

橄榄球运动在训练时，有什么是要特别注意的？

我觉得在训练的时候一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。而且在训练的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练。并且在训练的时候一定要佩戴好护具，千万不要让自己受伤。但我觉得重要的一点是，在训练的时候一定要做好热身运动。

一定要注意力度的把握，在训练的过程中，也应该懂得怎么用力，还有就是要提高手臂的力量，应该提高身体的协调性，还有就是要多加练习。

一定要保护好自己的身体，也要放低重心，让自己增加受力面积，这样才能够让自己非常的稳定，要保护好自己的关节，要预防骨折。

需要注意训练的方式，需要注意力训练的强度，需要注意训练过程中要保护好自己的身体健康，需要根据自己的身体状况进行训练，不要有过强的训练。

注意运动的方法，同时要了解打橄榄球的技巧，也要注意运动的能力，也可以锻炼运动的技巧，或者是加强平时的训练方式。