篮球比赛前如何热身，具体的步骤是什么？

篮球比赛前如何热身

篮球比赛前如何热身

篮球比赛前如何热身，具体的步骤是什么？

球比赛于其他的运动比赛项目相同都是需要在比赛前进行热身的，那么如何做才能很好的进行热身呢?具体的步骤是什么呢?下面我们一起来了解下吧。

任何的比赛运动，在赛前都一定要有相应的热身活动，只有这样才能避免在比赛中的运动伤害，同时也能让身体活动开来，使自身的动作达到佳的效果。那么具体应该怎么做呢?下面为大家整理了正规篮球运动员的'赛前热身动作，供大家参考。

1、该动作英文名称为Glute Bridge。

可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌(股后)，激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。

2、该动作的名称为Leg Overs。

可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。

3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。

主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。

4、该动作名称为Reverse Lunge。

可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。

5、该动作名称为Hip Rotation 。

髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。

6、该动作名称为inverted hamstring。

向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6次。

7、该动作名称为Heel to Butt 。

主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。

8、该动作名称为HandWalking。

原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6次。

9、该动作名称为Drop Lunge。

双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6次。

10、该动作名称为Lateral Squat 下蹲弓箭步。

双臂平举与胸前，两腿分开距离较大，下蹲向一侧弓步，保持一腿伸直，一腿弯曲，保持两秒钟。之后换另外一条腿。注意在交换方向的时候身体重心不要起伏，而是平移。每侧重复6次。

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篮球比赛前要做的热身运动有哪些？

篮球比赛我们要打40分钟，不仅需要我们有出色的篮球技术，更需要我们拥有十分强大的体能。下面给大家说说篮球比赛前要做的热身运动有哪些？请看下面

01

脚踝是我们容易受伤的地方之一，打球常见的就是崴脚。 通常，崴脚有两个原因。 首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。

02

活动膝盖，如：蹲坐。 蹲在膝盖上会产生神经压迫感，身体产生发射。 如果不保护膝盖，打篮球会出现很多小状况。

03

扭腰可以使我们的身体更协调。 特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。 如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。

04

以上三种是篮球比赛前要做的热身运动，还有很多热身运动需要做，我们可以根据时间情况适当的做就可以了。

打篮球比赛前两天要做什么训练？

蛙跳,练弹跳。然后做一些投篮和体能就行,上场不要紧张,至于做多少,这个按照自己的身体素质来定,适量就行,不要超负荷,这样只会事得其反。

压压腿 拉拉筋 使全身的肌肉活动一下 刚开始打的时候也不宜太猛烈 循序渐进的来

这个期间主要是调整，要把身体、心里调整到一个佳状态。所以，运动量不要过大，时间不宜过长，不要做消耗体力比较大的练习（体能练习），可以做一些投篮、上篮、运球突破等等篮球技术性的练习为好。根据个人的体力情况不感觉累即可，不要使身体疲劳，那样的话，到比赛的时候体力恢复不过来，会严重影响自己正常水平的发挥。

这个期间主要是调整，要把身体、心里调整到一个佳状态。所以，运动量不要过大，时间不宜过长，不要做消耗体力比较大的练习（体能练习），可以做一些投篮、上篮、运球突破等等篮球技术性的练习为好。根据个人的体力情况不感觉累即可，不要使身体疲劳，那样的话，到比赛的时候体力恢复不过来，会严重影响自己正常水平的发挥。

一旦画面开始展开

经常打篮球的人，在比赛之前做一些力量训练有必要么？

有必要的，提前热热身，可以防止身体拉伤及其他一些问题的出现。

肯定需要的，如果只是玩的话，少能降低拉伤之类的事故。而且有锻炼的话身体素质提高，也能让你更好的打不是么！

我觉得经常打篮球的人在比赛之前做一些力量训练是很必要的，防止打篮球的时候拉伤。

肯定是有必要的，但是我们平时就需要这种锻炼了，不要等到比赛来临的时候才去加强锻炼，这对比赛和运动员身体都有一定的影响

个人认为很有必要。不管是打篮球，还是其他体育活动，都有必要热热身，活动活动筋骨，做一些力量训练。

有必要的，因为力量训练可以为打篮球的人热身，防止他们在比赛过程中受伤。

经常打篮球的人在比赛前做一些力量训练是非常有必要的，可以活动开关节。

是非常有必要的，因为比赛场上比的就是爆发力和力量，赛前训练可以一定程度增加胜利的可能性。

有必要，防止摔伤

打篮球前都需要做哪些热身活动？

应该是要先做一些拉伸运动，然后也可以采用弹跳式运动活动一下自己的手腕，脚腕，也可以做一些体操，做完这些之后再去打篮球，可能会比较好一些。

打篮球之前身体的各个部位都要活动到位，从头到脚首先是颈部，而后是双手手指和脚腕一起，后则是拉胯提腿，等身体热到位了再去打篮球。

和其他运动的热身运动都是一样的，也就是跑跑步，压压腿活动活动胳膊，活动一下脚腕，尤其是脚腕容易受伤。

比如说可以慢跑，然后也可以选择快走，而且也可以做全身运动，或者是做一些扩胸运动，而且也可以揉一揉自己的手踝和脚踝。

需要做慢跑热身或者是活动关节，包括手腕，脚腕，膝关节，髋关节。

篮球比赛前要做的热身运动有哪些

篮球赛的热身运动有很多：

1、有的跑步。活动筋骨，让血液流动加快，进入状态。

2、做体操。拉升筋骨，让身体更加舒坦，轻松。

3、头球运动。让自己更放松心态，让整个集体都进入打篮球的状态去，做到随心而不随意。

总结：这样的运动对于打篮运动员来说是很重要的，不仅起热身的作用，还放松了心态，没有了紧张感，发挥也是出乎预料的。

要活动好各关节

篮球比赛前训练方法

1、进行身体全面的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环，拉韧带以及慢跑；

2、进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳；

3、在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤；

4、运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复。