篮球字体训练_篮球训练营字体

PS制作篮球上的字体

一，打上字体；

篮球字体训练_篮球训练营字体

二，册格化字体；

三，滤镜，球面化字体；

四，设置图片的混合格式为叠加；

五，在混合选项中选取浮雕效果及描边效果，具体根据显示的效果稍作调整；

六，OK，完成制作。

篮球训练和力量训练怎么安排

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

有球训练每天都要安排，主要是手感：运球、投篮等，每天都要做一遍。

力量训练也是每天都要练，但可以每天只重点练一种，比如周一下肢，周二上肢，周三腰腹。

原则就是球感是每天都要熟悉，并且不能遗漏某一项；力量训练应该每天针对一项重点训练。

篮球训练和力量训练怎么安排

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

打篮球对力量有着怎样的要求？该怎样进行力量训练？

1.力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

2.发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

3.发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

篮球场上一是靠灵活而是靠身体，同样灵活但身体不行也不行，就拿18年奥运会陈江华和保罗的那一碰，同样是后卫，保罗便把陈江华给撞出去了；进行力量训练为了避免身体受伤还是请专人指导进行系统的训练。

打篮球要有非常好的力量。在训练力量的时候，应该增加自己的负重，通过练习手臂和脚力，坚持每天都能够有比较强度的训练。

打篮球尤其是对手臂的爆发力，有着非常严苛的要求。可以定期的去进行杠铃训练，让自己的肌肉变得发达起来。

练写钢笔字的方法和经验

阶段 练字的准备

我们可以准备钢笔、铅笔、字帖，米字田子帖练习册。个人认为工欲善其事，必先利其器，必先利其器。初学者应该选择比较适合自己的工具，不必选择过于高价的书写工具，反而不适合自己适得其反。寻找一只自己习惯的笔，铅笔、圆珠笔、签字笔、钢笔，无论什么笔都可以，不论多贵多好，先要找到你自己习惯的，觉得握笔舒服些得顺手的。

纸：a4轻型蒙肯纸/小学生田字格本/薄影描纸

笔初学者：英雄牌笔尖钢笔90年代库存款/百乐78gF/M尖/100到300元左右，你可以购入凌美狩猎者EF尖

第二阶段 学会控笔

1.控笔练习有没有必要？

不管是还是小孩，想要练好字学会控笔是有必要的。这个就像专业篮球教练一定会让你做体能训练，还有就是投篮训练，学习知识掌握底层逻辑才是关键的。这些你可以在网上寻找书法老师跟视频练习，训练手腕和手指的力度姿势。

2.控笔训练的作用？

初学者笔画总是写不到位，大多数因为运笔不稳定，控笔是要达到手笔合一的效果，笔画要写得到位、运笔稳定，具有熟练的控笔才能写出高质量的笔画。

第三阶段 从基础练习

先学习笔画的偏旁部首点、横、竖、撇、捺、提、钩、折等

例如先横后竖（丰） 先撇后捺（木） 先左后右（明）先上后下（早）先中间后两边（水）

左后中间 （火） 从里到外（画） 从外到里（风）

掌握正确的间架结构

横平竖直多练习（正）

横多各异二三一（青）

横长撇短，横短皮长，横长竖短，横短竖长，各有异（有）

以点代捺用顿笔（英）

第四阶段 临摹阶段

摹就是用薄纸蒙在原字或原画上写或画拿到字帖的时候，我们可以先通过摹去掌握字的笔画结构，摹的过程要注意字的粗细变化和结构建立。

临就是只照着字画模仿，临就是照着字上的原字，自己在纸上模仿的过程。初临写的字不论是字体还是笔画，都和原字存在着偏，你要做到的就是找出别，快速做出调整，坚持下来，你就会有飞速的进步。掌握临摹的方法，不论是临摹型行楷还是行书古帖，都可以套用，而且效果很明显，当你熟练的掌握自行结构以后，且您写自如的时候，你就要开始背书，意思就是关上字帖，能够在纸上自行的书写，掌握字的各种形态，掌握字形以后，就要试着脱离字帖。一定要运用到平时的写字里面，不论是你写什么日常作业、笔记、还是正好遇到你一遍一遍念着这个字的时候，一定要回想起你练练的时候的那个感觉，按照你念的那个模样来写，让它自然而然成为你手的记忆，慢慢的字体就会成为你书写的习惯用字。

，请敬畏书法，书法博大精深，源远流长。无论是钢笔字或是毛笔字，勤加练习坚持下去一定会有效果变化的。