杨式56式太极剑教学 杨式56式太极剑教学第五段

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杨式56式太极剑教学 杨式56式太极剑教学第五段

1、1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

2、预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

3、2、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

4、屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

5、3、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

6、重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

7、4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

8、腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

9、前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

10、捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

11、挤： 腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

12、按： 重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

13、注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

14、5、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

15、两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

16、复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

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