打球后，大腿，肌肉酸痛，怎么办？

打球后，大腿肌肉酸痛，怎么办？

朋友你好！下面我来为你回答：

打球后，大腿，肌肉酸痛，怎么办？

像这种运动后出现肌肉酸痛的现象，医学上通过称为“肌肉运动损伤”或者“运动性肌肉损伤”，正是由于运动会上剧烈的运动所造成的肌肉肌纤维的损伤。它与肌肉拉伤、扭伤是两个不同的概念。肌肉酸痛的现象在运动中也属于正常现象。

那么，如何在运动中有效预防？下面我告诉你治疗肌肉酸痛的好方法：

1、首先大家在运动前一定要做好充分的热身活动，这样可减少剧烈运动后肌肉出现酸痛。

2、运动后应及时再做整理活动，也可减少肌肉酸痛。

3、运动后进行热敷、推拿、、涂抹松节油也是可以缓解减轻酸痛程度的。

4、大家运动一定贵在坚持，经过一周的运动适应，这种酸痛的现象就自然会消失了。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿）

打球后肌肉酸痛怎么办？

一下子运动过量造成的肌肉酸痛，实际不必太注意，过不了几天就会好的。

假如要速度快一点消除这种疼痛也有办法。肌肉酸痛是因为肌肉内产生了大量的肌酸，肌酸是运动代谢后的废物沉淀在肌肉中产生的。

运动的过程中，有一些废物随着人的循环和代谢系统还排出体外，但还有一些来不及分解完毕的留在肌肉中的肌酸堆积很多，使肌肉产生酸痛感。

第一就是。肌肉酸痛之后积极进行肌肉。肌肉能促使肌酸尽可能的分解。当然也有物可以解决这种酸痛，但是不建议吃物。

第二就是泡一个热水澡。温度升高以后也可以促进肌肉中的肌酸迅速分解。当肌酸分解以后，酸痛感也就会减轻或者消失。

第三就是不用管它，继续在运动中减缓酸痛感。很多人有一种错觉，就是酸痛感了以后就不敢再去运动了。但事实应该恰恰相反，就是要在运动中进一步地肌酸分解代谢掉，所以要在运动中使肌酸快速分解。

去洗个澡呗，洗个舒舒服服的热水澡，整个身体都感觉好多了，肌肉也不那么酸痛了。

我闲暇的时候也会约朋友去打球，那时候不经常打，一到打球的时候特别的开心，一打就忘了时间，而且打的是网球，超级的费力，每次打过之后感觉也没啥，到了第二天就感觉整个右边的身子都是酸疼的，疼的厉害的时候走路趔趄着。

第二次的时候就长记性了，打过球回来之后，不管累不累都会去洗一个热水澡，在水里多泡一会，等泡的不多了然后再出来，收拾完衣服洗洗之后，吃个饭、喝杯水就老老实实的躺在床上，用手按按胳膊捶捶腿，舒络一下筋骨，让血脉畅通一下，按过一段时间时候就可以安心的躺在那里睡觉了。

如此这般之后，第二天身体就会清爽很多，肌肉也不会感觉什么酸疼难受了。

也是简单的办法，就是揉一揉加快放松，等一两天就会恢复正常了。

运动特别是持续的长时间运动之后，肌肉会呈现一种疲劳状态。就像一段橡皮筋，被反复的拉扯也会变得疲劳，但是这些疲劳都是可逆的，是在弹性范围以内的。只需要等着时间慢慢过去，肌肉的酸痛感就会慢慢的消失，你自己就会感觉到放松舒适状态了。

天气好的时候我也经常出去打篮球，并且一般遇到几个一块打球的好友，便会打两三个小时。每次这样没有休息的运动之后，便会感觉到小腿和大腿一起处于半停止运转状态。每次爬楼梯都得扶着扶手才能够回到自己的房间。这是运动之后很常见的事情，没有必要担心。回去泡泡脚，揉一揉，再好好的休息休息，就可以等着自己的肌肉找回状态。这是一件很美妙的事情，也有一种美妙的感觉。每一次挑战极限，都可以让自己更久远。

人体在经过剧烈运动后会有一个调节反应功能，那就是在剧烈活动后肌肉会酸痛，身体浑身感觉酸痛疲软。这是身体调节功能在作用。

打球是很多人喜爱的运动，但是怎么避免和缓解在剧烈运动后肌肉疼痛是关键。

可以在运动前提前预防，就是你做些提前预热的运动或体操，这可以舒缓肌肉，小部分活动肌肉，以适应大幅度活动产生的肌肉拉伤。也可以避免因为肌肉和关节没有活动开导致骨折和挫伤，许多运动之前都需要做预热的，这也是为什么我们上体育时老师先让我们活动身体的原因。

运动后拍打肌肉，在经过激烈运动，如打球后肌肉会处于极度兴奋和过渡紧绷状态，在运动后及时拍打肌肉或者按压肌肉，让肌肉放松舒缓，这是缓解以后肌肉酸痛的及时方法。

热水脱敷，如果打球后肌肉酸痛了，可以用热水敷，或者直接用温水洗澡，都是可以缓解肌肉酸痛的。

你可以洗个热水澡多泡泡，也可以蒸，还有去店缓解肌肉酸痛。

打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办

打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办 首先，锻炼后用温热水泡洗，区域性涂擦 乳，红花油，云南白酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。在一个锻炼一定要量力而行，不要超负荷运动，要经常锻炼，多参加体育活动，这种疼痛的机率就会减少

不要马上坐或躺下

可以做一下拉伸运动，放松自己的腿部肌肉

在场地四周缓慢地走一两圈

如果要坐下，就伸直双腿，过了一会儿再弯曲小腿

打篮球后夜晚大小腿酸痛

肌肉疼是因为运动过量肌肉破裂然后产生大量乳酸修护它，正常的，肌肉就是这样增加的。初中时体育老师给我说的。多吃一些维生素C多的水果好的能快些，比如桔子、葡萄、水密桃等等。还有晚上睡觉前用热水敷一下。等两天再运动了。 就好了。

打篮球后我小腿很痛诶?

过两天自然就好了

肌肉拉伤 正常现象

经常不锻炼的结果

打篮球 小腿酸痛 怎么弄啊 冰敷？

这是运动过后的乳酸积聚，平时越少锻炼的人，一旦动起来肌肉越是酸痛，通常休息两天就没事，不过在运动后对相关部位进行适当的 （不少于半小时），可以舒缓肌肉紧张，减少疼痛和避免形成甲组脚，如果能多做拉筋开启骨骼关节，还能减少身体损伤

请教有打篮球的朋友,小腿酸痛怎么办啊

你一定是运动少了点 我一天两场比赛 也不会酸痛 加油锻炼 没事的 ！

每天打完篮球后脚就酸痛怎么办？

一下，放松放松，泡泡脚

热水阿泡 我天天打篮球天天这样 爽 好像一个美女在给我 又能解乏解累 恢复体力 YEAH

休息一下,深呼吸几次,再喝点水.(酸痛是因为产生了乳酸,乳酸可与氧气反应生成水和二氧化碳,这样酸痛便会减轻)

打篮球后，腿跟膝盖酸痛，无力，怎么恢复

多用热水泡泡，吃些弱碱性食物，还有蛋白质含量高的食物。正常现象，几天就会恢复。但是你说无力，应该使肌肉使用过度，即使喜欢也应该量力而为，不要过量

本人打球导致肌肉拉伤已一周，感觉肌肉还是很酸疼，请问有什么好的方法恢复？？

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。 1.休息 如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该放松和休息。 2.弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。 3.不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 4.绕过伤处锻炼 采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 5.促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 6.轻轻伸展 慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。 7. 轻轻的能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。 8.热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。 9.冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀

小腿肌肉拉伤正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。 热敷 三天后改热敷。 增加疼痛部位的血液流动，请物理治疗师或治疗师帮你。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助。 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。 建立好 训练小腿肌肉，建立好。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。 面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。

肌肉拉伤是体育运动中常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 （2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较，疲劳或负荷过度。 （3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。 （4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

吃点三七片，很便宜的，治疗拉伤很管用，我是运动员，我用过。另外要慢跑，身体热了以后做一些拉伸运动，伸展一下肌肉，会好的比较快。

要看哪里拉伤，一个月一般没问题！可以进行主动性恢复！可以贴些膏，作用是活血的，这样会更早好！可以热敷，还是加上云南白之类的活血进行！

这个会自愈的，不要因为肌肉拉伤，而停止运动，跑跑步做做操吧～～

打篮球后大腿肌肉酸痛怎么办？

运动后会肌肉酸痛的原因

1、乳酸堆积

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

2、肌纤维结缔组织损伤

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

平时不怎么运动，打球后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

休息几天，肌肉酸痛是正常现象，不必担忧，有条件的话可以一下大腿肌肉，让肌肉得到恢复。

打篮球以后大腿肌肉酸痛可以用一点冰袋敷一下，然后自己一下大腿肌肉，有助于缓解。

打篮球后大腿肌肉酸痛，你可以对自己的大腿肌肉部位进行，揉搓或热敷，这样会有利于肌肉酸痛的解除和缓解的

拉伸，拉伸，拉伸，重要的事说三遍，还有就是休息一到两天再次锻炼，这样恢复的比较快

这个一种可能是过于疲劳，因为打篮球是一种强体力赛，所以出现肌肉酸痛也是很正常的！这种情况，只需要注意休息就可以了！另外注意是不是肌肉拉伤，如果受伤，就要注意及时就医！望采纳

很多人跑步之后腿部不适，多半是由于久不运动，腿部突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部不适。

用手轻轻敲打大腿根部