大连篮球俱乐部训练时间_大连篮球俱乐部训练时间多久

帮我制定暑假篮球训练作息安排，全天的

早上起床早些，先跑个三千米做热身，热身后做柔韧练习，把身体各部位的韧带拉开，然后按组做些加强弹跳、爆发力、速度科目。另每周做两次（杠铃）负重练习，力量练习必须要上。要把身体放松下来，稍做休息，再打个对抗赛。根据自己身体情况而定。注意：营养要跟得上。上午好好休息，看看球赛。看球赛同时多动脑。下午开始做球性练习，练习球性的方法很多，可以百度一下。接下来做投篮练习，中远投三百次，少了？那五百次。接下来，参加对抗赛，多半是打半场，比赛中有意识的多些突破。关于如何突破，那得看你自身的悟性了，平时看比赛也可以得来。关键是得悟！你持之以恒两个月，众人定对你刮目相看！祝你成功！

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早上练弹跳双腿邦沙袋用力象上跳就好如果想把控球练好了每天花2小时练1小时用平常不习惯的手还有一小时可以边走边带球每天投球800个就不多了可能有点难但这些都是高手的必由之路

早上五千米 上午脚下步伐灵活练习跟身体协调联系 中午午休 下午 球性熟习练习两个小时 然后投进 一百五十个半截篮外加五十个三分 结束后三组折线往返跑 晚上 腰腹肌练习

篮球训练日程?

每天上午07:00至07:50体能训练

下午16:30至19:30技战术训练

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

辅助训练安排

阶段辅助训练：（时间可安排於晨）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、

多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作

放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳220次

减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、

等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿

部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、

立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大

腿外展、、等。

具体每天

体能强化

时间 项目 注意要点 目的

早上

7:00-7:10 2000米 尽量快,匀速 耐力,体力分配

7:10-7:15 抱膝跳3组60下 连续性 加强体能

7:15-7:20 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量

7:20-7:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量

7:25-7:30 负重转体 不累,时间性 肋腹肌强化

7:30-7:35 负重深蹲 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量

7:35-7:40 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量

"站砖" 迅速有力 强化小腿力量

晚上

8:00-8:20 慢跑 耐力,体力分配

8:20-8:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量

8:25-8:30 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量

8:30-8:40 负重深蹲(两组) 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量

8:40-8:45 负重转体 肋腹肌强化

8:45-8:55 仰卧平推哑铃 直线 迅速 强化上肢力量

8:55-9:00 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量

备注 休息时间按个人习惯掌握

_________________________

根据营养协会给出的膳食宝塔，一日的营养所需如下：

五谷类300-500g；蔬菜400-500g；水果100-200g；豆奶类50-100g；鱼肉禽蛋类125-200g；油脂类小于等于25g。

条件好的话，请补充安利纽崔莱保健食品：蛋白质+倍力健+钙+VC。这样就可以让你的身体更加强健，身高也会有所增长。

粘贴就可以喽?????

楼上的请你不要抄袭别人作品 因为真正的作者在这里.

我写啥你抄啥你还真是有点土十元币就是说你这种没实力拿着别人的作品硬说是自己的创意!!!!

呵呵，我和你不多哦~不过运球突破这方面我可以给你一点建议哦~希望对你有所帮助~

1.训练时间为每天的清晨或傍晚，我习惯在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球，因为其他时间实在太热了。

2.要注意基本功的练习，可以在打球前先运球绕着球场跑几圈，圈数可以自己定，要注意速度。

3.关于转身，你应该看过电视上或者同学转过的吧，自己试着模仿，开始可以不用球，在家中用板凳练习，逐渐提高速度。然后可以拿着球让同学做障碍进行练习。转身是熟能生巧的事，我并没有刻意练习，只是在实战中不断尝试，自然而然就会了。

4.突破时要抱紧球，别往防守队员身上靠，尽量找空隙。你弹跳不错，应该不容易被帽，所以关键是你自己的主观能力。多在实战中练习，不断积累经验，能力自然会提高。

5.重要的一点，别丢了自己的防守本领。如果可以的话，能告诉我防守的方法吗？我防守不太好哦~

希望我的建议能给你提供一些帮助~

篮球寒暑假训练班一般几天，篮球训练对孩子有效果吗？

各俱乐部应该也不同的吧，我孩子每年也都参加寒暑假集训班，寒假一般是8-10天，分两周完成，然后暑假的话不多三周到四周这样，一天隔一天那种，效果应该还是比较好的，毕竟是密集训练，强度相对也会比较大

篮球训练，一个寒假，就问一天时间怎么分配，一天大概要练多长时间，早上还是晚上

我个人的建议 你如果自己的话 就别大练技术了 练练体能和力量 加弹跳 如果技术呢 我个人认为 技术没啥好练的 那就多投篮 设几个障碍练变向 左右手练运球 个人感觉技术还是和队友合练好 体能一天一个小时 力量一个小时 弹跳半个小时 一个寒假之后 你的身体肯定会很的 这些东西你别一口气练 分组练 别一口气练一个小时体能或者一个小时的力量 那样没大有用

寒假！早上背背单词！哈哈！前提是运球不被断，如果不可以，要运运球。如果半天【下午】篮球训练的话，介绍一下我的经历，首先1000米慢跑热身，而且这样对腿部肌肉有效果，可以提高速度，间接冲刺【慢点可以】，一百个投篮，分别为30个运球折返跑上篮【会累的】，二十个篮下投篮，尽量跳高，弹跳速度和出手速度要快，对抢篮板有帮助，剩下50【可以更多】自由投篮，不同的人有不同的打球方式，根据自己喜好，不同角度，因为投篮是有效的得分手段，要持之以恒，因为产生肌肉记忆很重要，以上这些不会用时太久，的能和你的伙伴一起切磋，会很助于提高的，一切以实战为主，如果弹跳不好的话可以试试单腿蹦楼梯格【注意安全】，多分几组，每组换腿，多吃有营养的食物，含蛋白质多点的之类的，如果对我的回答感兴趣，有不明白的地方，欢迎追问，望采纳 (^__^)

不是太专业，一天2个小时就行，分135和246练，练习球性和体能，晚上看看nba视频什么的。

这……，早上好

一般学篮球的地方训练会有多少分钟？

一般一节课就是一个半小时到两个小时左右吧，具体看运动量大小。

一般学篮球的地方训练有多少时间他一般是这样的话如果你不是专业顿的话他培训的话是一周啊一周培训四个课时一般学篮球的地方训练有多少时间他一般是这样的话如果你不是专业顿的话他培训的话是一周啊一周培训四个课时

两三个小时吧一般，我很久以前上过暑假班，早八点到十点大概。

一般都是一个小时吧，练太久的话身体会吃不消的

一般都是一个小时一节课。

我把以前的训练方法告诉你吧，希望有帮助。

慢跑热身，大概十分钟，身体出汗，汗毛微微竖起。

左右手拍球，体侧，提前，体侧前后，提前左右，各300

运球跑上篮，30组

对墙传球

定点投篮，初学者，距离篮筐近一些

四肢以及躯干的力量训练

等到基本功稍有见效的时候，就可以上场和朋友一起打对抗

运动前做好热身。