篮球训练私教方案 篮球私教课课程安排

求一份完整的篮球训练方案

身高165有点偏矮，多睡觉长高一些。。打pg（控球后卫）的位置吧，不过这个位置少不了跑动和运球，对耐力要求也不低。上体育课就跑步吧，变速跑、加速跑、耐力跑少不了。然后就是练习蛙跳、蹲起、提踵，增加弹跳力。上肢力量也可以练练，俯卧撑、扛铃。。

篮球训练私教方案 篮球私教课课程安排

上面说的是身体素质训练，下面说篮球技巧训练：

打控位就要会传球，这点非常重要，现在打球的没几个会传的。。传球视野要开阔。多睡觉增加灵敏度。打球可以一对一练防守（断球），还有摆脱防守者的抛投（考虑你的身高，就练这个）。尽量往篮下打，毕竟外线再神也比不过内线稳稳当当得分（不过得提防封盖）。有空练三分，多看球星投篮的动作，记住每次出手都要纠正动作，达到一定命中率（可以放冷箭）。

就这么多拉，不过咱也不是职业运动员，千万别因为打球而荒废学业，那真的是不值。。祝你学业有成，打篮球也一鸣惊人。。

得身体者得天下，首先应该提高自己的身体素质，体现在快和力量上，所以要提高自己的爆发力，可以采用蛙跳来练习，个星期进行，每天400米左右，第二个星期练习纵向弹跳能力，摸篮板，每次十分钟，每天3、5次，之后练习上肢力量，两周左右，强度要高，哑铃俯卧撑都可以，身体练好了，接下来培养球感，首先练习左右手运球，之后练习底线突破，这些是篮球的基本功。在把基本功牢固之后开始练习投篮能力，每天围绕篮球场三秒区那几个点练习投篮。然而这只是半场能力，一个人打球好坏，要根据全场来判断，所以在把以上做完之后要多打全场比赛，因为全场可以锻炼一个人的篮球意识。这样坚持下来，相信不到俩月，你是校队级别的。。。。。。。。。

2楼的哥们说得好。。

求一套合理有效篮球训练方案

玩了6年篮球身体素质应该算不错的吧。练弹跳其实也不难不是短时间就可以达到的。要日积月累你才知道身体变很多。坚持爬山1个星期。第二个星期后去买脚包负重爬山不用爬得高只要爬的路长就ok。要是没那个时间去爬山的话，蛙跳楼梯也行。 不然星期六日再去。没时间负重爬山做其它的动作有利弹跳的。你可以在百度找 加强弹跳的方法 希望你能采纳

半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

你有用新浪微博吗？关注下吴悠，里面就有很多介绍的。我不是做广告的

成人篮球训练私教进行训练一般是多久一次？

成人篮球训练私教进行训练的时间安排需要根据个人情况和实际需求而定。一般来说，私教的训练频率可以是每周一次、两次或者更多。下面列出一些需要考虑的因素：

1. 时间安排：成人篮球训练需要考虑个人日常的工作、学习等时间安排，私教的时间要与个人的时间能够匹配。

2. 训练目的：私教的训练目的各不相同，如果是为了比赛或者练习提高篮球技术，训练频率可能需要更高。

3. 消耗程度：成人篮球训练需要考虑个人身体状况和消耗程度，在每次训练之间需要留出充足的恢复时间。

4. 经济能力：私教的费用较高，需要根据个人经济能力进行适当的考虑和调整。

一般情况下，成人篮球训练私教的训练频率可以选择一周两次，隔一天进行一次训练，这样可以有充足的恢复时间，同时也可以保证训练的连贯性和效果。需要根据实际情况和需求进行合理的调整。

篮球训练方案

早晨跑步，约30分钟。然后做一些拉伸练习，如弓步，俯身拉伸小腿肌肉。去球场开始有球练习，从基本的控球开始，体前变向，胯下，转身等强化运球的节奏的变化。下午进行跑跳练习，30-50米爆发性冲刺-3组。100米冲刺-1组。蛙跳10个-3组，单腿跳10个-3组。跳绳300个，仰卧起坐100个。

早晨跑步。有球训练时，开始练习上篮，左右手各50个，之后开始有过人动作上篮，各30个，之后罚球50个。下午进行力量练习，如果不去健身房，就去找单杠的地方，正手和反手引体向上一组10个，各拉5组，或者可以12，10,8,6,4，这样的个数拉。之后俯卧伸100个，仰卧起坐150个。

早晨跑步。有球训练开始跳投，从篮下近处开始投篮，以底线为例，一个点每次投进5个，往后退80厘米，再投进5个，再往后，直到三分线。底线，两个45度，正面，总共5条线。下午跳跃练习，绑沙袋，然后蛙跳一组10个，6组。单腿跳一组8个，6组。大步跳，一组8个，6组。跳绳，500个。

早晨跑步。练习防守步伐，注意重心要低，手臂要伸开，步伐要快。下午休息。

早晨跑步。练习模拟有防守的跳投，在有过人动作后，进行跳投。重点在45角和底线。下午3000米一次，1500米次。

早晨休息。下午放松性投篮和上篮，可以打打半场比赛。

休息

求篮球训练方案

篮球训练，

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出传。 4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，

发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排： 1、阶段：（1）讨论和制定。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。 5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练：

阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术训练） 1、滑步防守 2、如何抢断

3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练 4、 调整训练（针对比赛）

经验：

训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！ 二、几个较可行的练习方案：

1.上篮、罚篮练习（跑篮有条件全场来回上两次），队级别的队伍也少不了这两项练习。

2.体能练习，打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。

1．每天练习投篮100次，重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要

2．可以练练中长跑．这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手 3．下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力

4．技术方面的，你要学一学背身打．先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投．一定要靠住他，

5．场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，