篮球康复训练手腕_篮球手腕有什么用

篮球手腕力量如何加强

篮球手腕力量如何加强

篮球康复训练手腕_篮球手腕有什么用

篮球手腕力量如何加强呢？很多篮球运动员都知道，手腕力量对于篮球的重要性，因此运动员们都需定时训练自己的手腕。那么接下来我就带大家一起来看看关于篮球手腕力量如何加强的内容，看完说不定还能收获满满！

篮球手腕力量如何加强1

篮球手腕力量如何加强

1、篮球手腕力量如何加强之指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

2、篮球手腕力量如何加强之双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

3、篮球手腕力量如何加强之卷腕

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、篮球手腕力量如何加强之平板折回的手腕

你或许不太可能这样做到,因为我们平时基本都是通过手掌承受重量,所以,这个动作对于你来说可能是一个弱势位置,所以请把它当作一次训练,而不是一个挑战,也就是说别逞能。

从一只手开始这样的训练,逐渐增加身体重量,还可以用膝盖减少负荷,缓慢进行,让时间慢慢的使你进步,以防止任何可能的伤害。

5、篮球手腕力量如何加强之翻手腕行走

这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸,逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体,这种组合对手和手腕力量的'增加,灵活性是非常好的一个。

6、篮球手腕力量如何加强之立掌行走

另一个不寻常的动作,是利用字竖立的手掌行走,正如视频里的那样,再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置,会让你的手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

篮球手腕力量如何加强2

打篮球的好处

1、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

打篮球的注意事项

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳。

2、注意准备护具

在打篮球之前,好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。

打篮球手腕扭伤什么方法快好？

其实手腕扭伤，如果骨头没有裂、错位的话，除了休息、敷外，还可以做电击理疗。

康复时间因人而异。主要是如何保养，不再受伤。康复前，不能做推拿。

如果篮球是你的业余爱好，待手腕不疼了，一定要忍住不能马上又去打球，因为不疼不代表康复。你还需要：

1、继续休息，敷。

2、平时做简单的转手腕的动作，如果有疼痛感，还是要停止。

3、转手腕，没有疼痛感了，就可以做恢复力量的训练了，举举哑铃、投投篮（带有弹力的护具）。这样做，一开始手腕容易酸胀，就休息一段时间再做；待做同样的运动强度，手腕酸胀感不强烈了之后，才尝试比赛对抗。

4、比赛前充分活动手腕等关节，带好有弹力的护具。

5、赛后不要用冷水长时间冲击手腕，用热水洗手。可以做来放松手腕了。

总之，一定要待完全康复，才上场。

教你简单的方法

如果刚扭伤

可以马上到水管下用冷水淋10分钟左右

这样可以让里面破损的细胞冷却

对手腕的恢复可以加快`

如果扭伤时间过长

就用热水泡

这样可以加快血液循环

我打篮球也经常扭伤

买麻烦

不是很严重一般都这样解决

当然

有跌打损伤的尽量用跌打损伤的``

祝你早点康复

打篮球的投篮的手腕力有什麽方法能练出来?

挑一些比较重的哑铃，握在手里，手臂垂着，然后手臂不动（包括前臂），手向前、向后勾，这样是练手腕力量的方法

小臂不动！ 单手持25斤哑铃 上下运动！ 切忌不要做太多下！ 适当就好～ 手腕很容易受伤！ 而且～打篮球～手腕的作用不可忽视！ 尤其是强行上篮的时候～ 小臂的作用是～阻止对方‘ 波及到你的球！那么手腕的作用就可想而知了！ 而且‘没事就要多抓抓 握力器！ 对手指有帮助！ 头篮的时候不至于太软！用不上劲！

只要多投投球就可以，主要是掌握方法

我刚开始打时在2分都投不到，我的力气是很小的，现在3分都能投

而且在平时比赛时，力气会比较大的，平时投不到的球，到那时都投得到

如果真的要就多举举哑铃就好

天天投

篮球怎么练腕力

只能说，投篮并不是全靠腕力。若按照标准出手姿势，而且你双脚不能离地来完成投篮，这时候基本靠的都是腕力。单从出手时的压腕这个动作来看，腕力是必须的！

篮球手腕力量练习方法，基础的就是有效的

打篮球的时候怎么保护手腕？如何增强手腕力量？

做一些锻炼应该是可以的，比如：哑铃；引体向上；俯卧撑……其实某些运动不单单对某一个部位有锻炼的意义，其实对身体的很多部位都有锻炼的作用！你不可能找到只对手腕有帮助的运动！举个例子：跑步对下肢的锻炼是明显的，可它同时也增强了肺活量！你想锻炼手腕，你只要每天坚持对上肢的锻炼就可以了！上肢包括臂，腕，等