打篮球前都需要做哪些热身活动?
应该是要先做一些拉伸运动,然后也可以采用弹跳式运动活动一下自己的手腕,脚腕,也可以做一些体操,做完这些之后再去打篮球,可能会比较好一些。
篮球训练行进间热身 篮球训练热身动作有哪些
打篮球之前身体的各个部位都要活动到位,从头到脚首先是颈部,而后是双手手指和脚腕一起,后则是拉胯提腿,等身体热到位了再去打篮球。
和其他运动的热身运动都是一样的,也就是跑跑步,压压腿活动活动胳膊,活动一下脚腕,尤其是脚腕容易受伤。
比如说可以慢跑,然后也可以选择快走,而且也可以做全身运动,或者是做一些扩胸运动,而且也可以揉一揉自己的手踝和脚踝。
需要做慢跑热身或者是活动关节,包括手腕,脚腕,膝关节,髋关节。
篮球比赛前的热身运动有哪些
篮球比赛前的热身运动有哪些 扭腰运动:
运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更有协调性,在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
运球训练:
一场比赛我们需要运球,这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的.地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快结束了感觉来了那就晚了。
扭动我们的脚踝:
脚踝是我们打篮球容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。
下蹲运动:
活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但是都被膝伤所困扰。
折返跑:
折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧,常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出的动作,但是都被你运用到了。
活动我们的手腕、胳膊:
这几个关键点的运动时很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调性,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
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1、高抬腿动作
热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。
正确做法:一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。
将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。
两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。
2、踝关节动作
热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
正确做法:双腿直行,膝盖和髋骨不要弯曲。
一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。
3、前踢腿动作
热身部位:下背部,臀部。
正确做法:找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。
向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。
4、侧踢腿动作
热身部位:臀部,下背部,腹股沟。
正确做法:做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。
右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。
打篮球热身动作有哪些呢
打篮球热身动作有哪些呢
打篮球热身动作有哪些呢,打篮球是非常健康的一项运动,经常打篮球不仅可以提高自身免疫力还有促进骨骼发育的效果,那打篮球热身动作有哪些呢?下面是我整理的相关信息供大家参考使用。
打篮球热身动作有哪些呢1
一、蹲姿伸展
所谓的蹲姿伸展,也就保持蹲姿的同时,通过脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练自己的平衡性,又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。
二、短跑式伸展
一个类似于短跑运动员准备起跑的姿势,能够帮你做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。
三、高摆腿
高摆腿,同样也是腿部热身的好方法,直接扶着篮架热身,训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。
四、侧摆腿
侧向的摆腿,可以一定程度防止韧带的拉伤,让你在球场上运球变向更加自如。建议每条腿摆10到15次。
五、小腿伸展
扶着篮架或者墙壁进行小腿伸展,同样是不可忽视的一步,有目的的'活动膝盖,避免伤病发生。建议每条腿做10到15次。
六、向外摆腿+深蹲
向外摆腿后的深蹲,这个组合动作,同样可以让腿部充分活动开来。建议两腿交替做10到15次。
七、弓步蹲+腰部伸展
单膝下跪的弓步蹲,配合腰部的伸展,可以拉动手部的筋,同时增强上半身的柔韧性。建议左右两侧各做10到30秒。
八、拉力绳伸展
利用拉力绳的阻力,充分活动自己的肩膀,避免在球场上身体对抗引起的肩部伤病。建议做30秒。
打篮球热身动作有哪些呢2
打篮球注意事项
一、需要必要的器材来保护重要关键部位
篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
二、合理的安排运动量
长时间的`大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1小时左右。
三、掌握合理的打球技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。
四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料
因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。
五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服
慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。
打篮球之前先热身,热身运动有哪些?
建议以上是在打篮球前做的热身运动,由缓到快重复做三次以上:
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳:如展腹跳,左脚向左跨出与肩膀同宽,两膝微屈,两手在身体两侧自然打开,然后,用力向上跳起,手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形,重复5次
打篮球前怎么热身
篮球是一种高对抗、运动量大的运动,为防止受伤,运动前要做好热身运动。那打篮球前怎么热身呢?以下热身方法可试试:
1、慢跑热身
慢跑热身可以让自己快速进入状态,而且不会消耗太多的体力,对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况,在球场慢跑几圈,让身体微微发热。
2、活动关节
活动关节也是有必要的,可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节,因为这些关节在运动中易拉伤。通常,活动手腕和脚腕,可以把两腿分开,然后一脚点地,另一脚围绕着画圆,并双手紧握,扭动手腕。活动膝关节,可以两手放在膝盖上,来回绕小圈。活动髋关节,可以两手掐腰,前后左右转动。
3、有球运动
做有球运动,可以让自己找到球感,快速进入状态,而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常,运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是,运球速度不要太快,传球重点是找到与队员之间的默契感。
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