篮球力量专项训练动作(篮球力量训练课)

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篮球力量专项训练动作(篮球力量训练课)

1、篮球的爆发力和力量训练方法 一、室内练习：提高力量1.深蹲：提高力量的必须动作。

2、以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃眼睛盯住墙上的一点控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行用脚跟支撑重量恢复原始状态，过程中保持胸部姿态2.高翻：这是一个要求有点高的技术动作，但是对于提高爆发力和力量很有效果。

3、杠铃紧贴胫骨用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态，锁背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部弯曲注：所谓准备姿势，即双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾，重心落在双脚前部，胸部提高，身体保持平衡。

4、开始用臀部和膝盖发力向上提杠当杠铃提过膝盖后，开始二次发力提杠;借助肩膀上提的爆发力，全力展开臀部，膝盖和脚踝。

5、将杠铃拉起，过程中杠贴近胸部降低杠铃，膝盖弯曲，采用准备姿势将杠铃保持在肩膀前3.硬拉：这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处，而且大重量上的硬拉还可以极大的力量的'增长。

6、由蹲资开始，双脚打开与肩同宽，杠铃放在地上手掌交错抓住杠铃(一手正握，一手反握)双脚保持水平，保证低背部紧绷运用脚踝，膝盖和臀部展开身体，拉起杠铃直至完全站直4.站立交替哑铃上举：作为篮球运动强大的肩部力量和上肢力量是很重要的，看看霍华德就是很好的例子把一手中的哑铃向上推直到手臂完全伸直身体不能向前或向后倾，放低并将另一个哑铃向上推举二、室外练习：提高速度1.跑步练习每周完成两次周：5组400米疾速跑;每次休息3分钟第二周：6组400米疾速跑;每次休息3分钟第三周：6组400米疾速跑;每次休息2分钟2.场上练习每天练习一次，每周6天;每天交替练习以下项目半全场折返跑练习从底线出发疾速跑至中线疾速跑回底线疾速跑到另一侧底线疾速跑回之前出发的底线疾速跑至中线在60秒内尽可能跑多的距离重复3次，每组动作之间休息2分钟边线练习从一侧边线出发疾速跑到另一侧边线然后返回在60秒内跑尽可能多的距离重复3次，每组动作之间休息2分钟练习重点：跑直线，要运用手臂，每次都要摸到线，要保持步幅的持续性，保持头部挺直。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。