增加弹跳力的运动(增加弹跳能力)

小篇今天给分享增加弹跳力的运动的知识，其中也会对增加弹跳能力进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

1、我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试! 某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量! 我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量! 首先在锻炼前你要先热身! 在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是快见效的方法!要达到激发程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法! 考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!增加弹跳主要是练下半身，楼上兄弟说的那是爆发力训练，训练弹跳，简单就是蛙跳和单脚跳绳这个就地就可以训练的，总之这个是循序渐进的，急不来的！我是搞体育的，不懂的在Q我记得采纳啊跳远、跳高、跑步和篮球都可以迅速增加弹跳跳绳,弹跳弹速一起练..。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。