仰卧起坐做多少个可以减肥(仰卧起坐做多少个可以减肚子)

每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 怎么才能瘦

1、每天至少要50个仰卧起坐才能够实现瘦肚子的效果。一般要坚持两个月才会有效果的。

仰卧起坐做多少个可以减肥(仰卧起坐做多少个可以减肚子)

2、仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

每天做100个仰卧起坐可以减肥吗？

每晚做100个仰卧起坐，坚持下去对减肥当然有帮助，不过仰卧起坐这种方式对减肥效果不太明显，换成俯卧撑或者如果坚持每天长跑四十到五十分钟的话，比较容易减肥，另外除此之外，还要注意控制饮食，这个对于减肥非常关键。不过如果是想保持腹部塑形的话，仰卧起坐还是比较有用的。

拓展:

仰卧起坐:一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

参考资料:

每天坚持做仰卧起坐，用不了一个月就会发现肚子上的赘肉明显消失，是不错的减肥方式。

仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。健身教练：正确做仰卧起坐。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

注意事项：1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

仰卧起坐对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则

(先训练您腹部肌肉的肌力)

，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面

(双肩平行的起坐动作)

上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴

(右肩带向左腿与左肩带向右腿)

旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,

适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

有一定作用于的！

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上霜对于脂肪的改善很不错。可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号，先右侧，后左侧，各30-50下，每天1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

不能。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

减不了肥，酱度不高，每天至少跑五公里才可以销售好多余的脂肪，100个仰卧起坐太少了

每天坚持100个仰卧起坐，1个月后会有什么变化？看完你都不敢相信

可以减肥，我正在做，今天是第7天，已经明显感觉身体在变好，体能在增加，肚子小了一大圈，不过我建议你，仰卧起坐俯卧撑还有深蹲一起，这样效果明显，可以每天每项100个，一个月之后会有非常明显的变化

不会的，因为这是健身的运动，做仰卧起不会让你肚子瘦下来，只会让你腹肌变结实

每天做仰卧起坐不是很好,因为这会导致小肠有所扭伤,并且分泌性功能会越,所以每天早上起来喝杯西洋参,会更利于肠胃.

仰卧起坐要做多少个才有效果 仰卧起坐要做多久才能瘦肚子

要是想要用运动的方式来减肥的话那要达到一定的目标才会有效果，用做仰卧起坐的方式减小肚子要过多长时间有效？一次要做多少个呢？

仰卧起坐要做多少个才有效果

仰卧起坐要想达到良好的效果,应每天做100-200个,每组20-30个,分5组进行,可有效地锻炼身体,使肌肉更加发达、减少腹部赘肉,长时间坚持锻炼还能增强人体抵抗力。

仰卧起坐要做多久才能瘦肚子

做仰卧起坐半个月到一个月可以瘦肚子。具体时间没有确切标准和个人身体代谢快慢有直接关系，身体代谢快的，半个月左右就可以看到瘦肚子效果，身体代谢比较慢的，需要一个月左右才能看到瘦肚子效果。快速让肚子变瘦，也可以通过腰腹环吸手术改善，腰腹环吸手术是采用真空负压的方式把肚子部位堆积的脂肪颗粒吸出体外而达到瘦肚子效果的。

仰卧起坐的功效和作用

优点有：一是锻炼肌肉，仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的肌肉还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。

二是防治妇科病，仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，从而使腹腔内的脏器受到保护，而且同时还可以腹股沟部位的血管，促进腹部血液循环，女性做仰卧起坐对于一些妇科疾病可以起到预防和辅助治疗的作用。

三是减肥，在仰卧起坐时配合上呼吸就可以有效的将腹部的脂肪减掉，起到减脂的作用，使腹部肌肉变得紧致，减少脂肪的堆积。

四是促进胃肠道运动，在做仰卧起坐时可以胃肠道的蠕动，有利于排出肠道内的毒素，可以有效的预防便秘等肠道疾病。

仰卧起坐锻炼的效果虽然比较好，但是要注意姿势的正确和锻炼时间的控制，运动姿势不正确或者是大量的进行仰卧起坐会对人体的脊柱导致不同程度的伤害，可能会引起腰痛、腰椎间盘突出等疾病。

仰卧起坐会让腰变粗吗

仰卧起坐属于比较常见的锻炼方法，做仰卧起坐一般不会使腰变粗，连续做仰卧起坐还可以增加腹部肌肉的弹性；在做仰卧起坐锻炼时还能促进腹部和腰部多余脂肪的分解，使得脂肪随着身体的新陈代谢排出体外，从而消耗多余的脂肪，达到修饰体型的效果。

仰卧起坐的好处比较多，但初次锻炼需要控制好时间和力度，不要锻炼太长时间，以免出现韧带和肌肉损伤，还需要坚持锻炼。

睡前做多少个仰卧起坐可以减肥

睡前做多少个仰卧起坐可以减肥

睡前做多少个仰卧起坐可以减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，明白睡前做多少个仰卧起坐可以减肥，就快快动起来吧！

睡前做多少个仰卧起坐可以减肥1

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的佳成绩应为45－60个/分钟；30岁做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

除了仰卧起坐之外，男性减肥的话还可以做俯卧撑，每天做三组，一次二十个。只要长期坚持下去的话，那么肯定会让自己的胸部以及手臂的肌肉变得更加匀称，更加发达。而女性的.话，建议用跳绳这种简单的运动方式，不会耗费多长时间，减肥效果非常好。

睡前做多少个仰卧起坐可以减肥2

通常建议大家在做仰卧起坐时一定要维持50~100个，当然，有的人可能连5个也做不到，那么在这种情况下就不能要求练习者一下子要做到50个，要根据自己的运动能力去慢慢提高，选择对的时间做对的事情，才会有事半功倍的效果。在刚开始练习仰卧起坐的时候，尽可能先保证姿势对，然后再要求量，而且一定不要做的太快，这样不仅没有效果，还会有副作用。

仰卧起坐每一次的运动量其实不是很大，重点在于坚持，并且要保持良好的运动频率，这对锻炼者来说是极其考验毅力的，若能长期坚持下来，不仅会有瘦肚子的效果，重点是会养成一个人的运动习惯。

一天做多少个仰卧起坐才能瘦肚子

小肚腩是每个帅哥美女的天敌。有了小肚腩，我们从此就离开了自己喜欢的衣服。不是穿不下，就是穿上了不好看。仰卧起坐是一种常见的健身方法，正确合理地锻炼，也能达到瘦肚子的效果。那么一天要做多少个仰卧起坐才能瘦肚子呢？

一天做多少个仰卧起坐才能瘦肚子呢？

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。一组15个，每组过后休息30秒，一天5-6组可有效瘦肚子。

仰卧起坐注意事项：

仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。

另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在心律的55%以上（心律为220减去年龄）。

此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

仰卧起坐瘦肚子是需要坚持锻炼，合理锻炼，才能达到满意效果的。仰卧起坐还能增强腹部肌肉的力量，当练背部的肌肉。夜间或者饭后的两个小时是佳的锻炼时间，不助于消耗多余的热量，也不会消耗过多的精力，身体不会感到特别的疲惫。各位朋友们，你们get到了吗？

每天晚上做40个仰卧起坐能减掉腹部的肥肉吗？

每天晚上做40个仰卧起坐能减掉腹部的肥肉吗？ 不能的

因为人在半小时之内的运动只能减少体内的水分

而在半小时之后的运动动用的才是脂肪所以想减肚子上的赘肉的方法就是先运动全身

然后再进行腹部的锻炼

而且要长期的坚持哦!

做仰卧起坐能减掉腹部的肉吗

没一楼说的那么夸张

如果你是女孩子的话 建议前几天每天做三组 每组15－20个 中间休息不要超过2分钟

这样做几天以后再逐渐加量

一般半个月就可以看见效果

继续坚持做效果更明显

好运～～

仰卧起坐能减掉腹部的肉吗

能 但是很慢 建议去 慢跑 注意饮食 做也要有学问 建议分组 一次35 个 每天俩组 坚持

仰卧起坐能减少腹部的肥肉吗

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

每天晚上做仰卧起坐能减肥吗？

首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去

产生肥胖的原因有这几种：

、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量

、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。

、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。

、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。

、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。

、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。

、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。

物方面：

市场上很多，也是现在为泛用的。选一个没有副作用并且效果好的，

也是并且保证身体健康的关键。在这里给你牛艿合叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中的，性温和，

效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你成功！

每天晚上仰卧起坐能减掉腹部脂肪练腹肌吗？

仰卧起坐基于有氧和无氧之间的，要想练腹肌首先就得减脂，跑步或者跳绳吧青年！在辅助仰卧起坐、腹肌撕裂 只要你付出了汗水少撸点腹肌不是很遥远、、、

每天晚上睡觉之前做100个仰卧起坐能减下腹部的赘肉吗？

可以，但是这只是锻炼你的小肚肌肉，并没有减肥的效果，如果你会游泳的话，这是的办法 ！

每天晚上做60个仰卧起坐能减腰上肉吗？

仰卧起坐效果不如平躺抬腿运动明显，平躺，腿并拢，抬起15°30°45°90°每个角度坚持5秒钟。60个分2-3次做完，一定比仰卧起坐效果好

每天晚上做100个仰卧起坐。能减肥吗？

你好，朋友

可以，另外控制好饮食，坚持下去就有收获

祝生活愉快

如不足，请追问，满意请采纳，谢谢