人体每日所需营养标准一览表 食物营养成分表最新版

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1、每日营养标准表每日营养标准表，我们身体日常是需要摄入足够的能量和营养的，我们每天都会有一日三餐，平时还会吃东西，吃的东西也是应有尽有各式各样，以下分享每日营养标准表有哪些呢？每日营养标准表1 适合人群：18-55岁健康人群 一、基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。

2、日建议摄取总量是 55~65克。

3、2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。

4、3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。

5、女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。

6、4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。

7、以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。

8、 二、维生素类（13种）： 6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。

9、IU(国际单位)。

10、每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。

11、保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正 常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、 7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。

12、能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、绿色蔬菜 9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。

13、有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、豆类、全榖制品、蛋、奶酪每日营养标准表21、蛋白质：每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。

14、主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。

15、动物蛋白应占三分之一。

16、2、脂肪：每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。

17、主要由植物油供给。

18、3、碳水化合物：每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。

19、主要由谷物类植物食品供给。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。