篮球如何组织训练_如何有效进行篮球技术训练

篮球运动员是怎样训练的

对于篮球初学者来说，知道篮球的基础知识肯定很重要吧，下面我给大家介绍关于篮球运动员是如何训练的，希望对您有所帮助。

篮球如何组织训练_如何有效进行篮球技术训练

篮球运动员训练方法

1、对墙点拨球

方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

注意：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

2、对两墙两手点拨球

方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。

注意：开始时轻点，熟练后再重快点拨。

3、两手点两球

方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

4、单手抓球弹起

方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

注意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

5、球滚手臂

方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。

注意：稍屈肘，球不要弹得太高。

6、手指顶球旋转

方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

7、单手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。

注意：左右手交替反复练习。

8、体前8字翻腕绕环

方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行。

注意：开始慢，熟练后加快。

9、行进间跨步急停抛接球

方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右替跨步急停。

注意：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习。

10、双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

注意：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。

11、对墙传球，转身接球

方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。

注意：球要传好，转身平稳。

12、接从墙面反弹球

方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

注意：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

13、原地运起静止不动的球

方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。

注意：①用击打球的力量。

②手指手腕充分放松成鞭打动作。

③击打后立即离开。

14、直臂对墙拍球

方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球。

注意：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

15、直腿坐地体侧运球

方法：直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

注意：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

16、固定手臂原地左右手拍按球

方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

注意：①固定膝上肘关节。

②利用手指手腕控制球的方向。

17、两手交替胯下前后手拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行。

注意：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

18、原地双手交替拍按球

方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习。

注意：手指手腕控制球，逐渐加力。

想打好篮球要怎样开始练习？

1、学会运球 运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。2、学会3大步上篮 运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑两步，后跳起，在空中将篮球打到篮板上。3、投篮 投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，继续增加各种难度的练习。4、要学会传球 打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。5、学会与队友配合 打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所以不能打一个人的篮球，要与队友多配合，打出佳的配合，赢得比赛才是你们的目标，所以打篮球过程中要多与队友配合。

首先应该从运球学起，在运球的时候应该把自己的身体压低，然后要把篮球放在自己的胸前，这样才能学会篮球。

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

篮球队基本训练方法有哪些？

篮球队基本训练方法\x0d\x0a一、热身运动\x0d\x0a在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。\x0d\x0a二、步伐\x0d\x0a1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。\x0d\x0a2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守\x0d\x0a步伐基础训练。\x0d\x0a3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，\x0d\x0a注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。\x0d\x0a4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。\x0d\x0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。\x0d\x0a6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。\x0d\x0a7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。\x0d\x0a8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，\x0d\x0a这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。\x0d\x0a三、传接球及持球训练\x0d\x0a1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。\x0d\x0a2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。\x0d\x0a3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。\x0d\x0a4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。\x0d\x0a5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。\x0d\x0a6.面对面传接球：以各式传球为主。\x0d\x0a7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。\x0d\x0a8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。\x0d\x0a9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。\x0d\x0a10.五点切传：训练球员切传战术。\x0d\x0a11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。\x0d\x0a12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。\x0d\x0a四、上篮训练\x0d\x0a1.全场8字型传球上篮。\x0d\x0a2.车轮式上篮。\x0d\x0a3.全场753上篮。\x0d\x0a4.三线上篮。\x0d\x0a5.全场长传罚球线接应上篮。\x0d\x0a6.二人一组上篮。\x0d\x0a7.三人一组上篮。\x0d\x0a8.直线运球上篮。\x0d\x0a9.半场三角上篮。\x0d\x0a五、运球训练\x0d\x0a1.全场障碍物运球。\x0d\x0a2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。\x0d\x0a3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。\x0d\x0a4.全场8字型运球。\x0d\x0a5.左右手晃球。\x0d\x0a6.跨下原地运球。\x0d\x0a7.全场直线3-4拍运球上篮。\x0d\x0a六、投篮训练\x0d\x0a1.定点投篮。\x0d\x0a2.两组对角线接应投篮。\x0d\x0a3.移动投篮。\x0d\x0a4.骑马射箭。\x0d\x0a5.底线切入勾射。\x0d\x0a6.后旋转投篮。\x0d\x0a7.三角底线擦板投篮。\x0d\x0a8.全场来回急停跳投。\x0d\x0a9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）\x0d\x0a10.三角擦板投篮。\x0d\x0a11.五点投篮。\x0d\x0a12.全场2-3人传球急停跳投。\x0d\x0a13.半场接应挑篮。\x0d\x0a14.半场前进接应跳投或切投。\x0d\x0a七、假动作\x0d\x0a1.左右1-3道假动作切入。\x0d\x0a2.上下举1-3次假动作。\x0d\x0a3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。\x0d\x0a八、篮板卡位训练\x0d\x0a1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。\x0d\x0a2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。\x0d\x0a3.罚球后卡位训练。\x0d\x0a4.外线投篮卡位。\x0d\x0a5.篮板球训练：抛球抓球。\x0d\x0a九、防守训练\x0d\x0a1.全场1VS1背手防守。\x0d\x0a2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。\x0d\x0a3.一守二攻防守训练。\x0d\x0a4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。\x0d\x0a5.一线、二线、三线协助防守训练。\x0d\x0a6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\x0a7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）\x0d\x0a8.半场盯人防守训练。\x0d\x0a9.全场盯人防守。\x0d\x0a10.区域防守移动训练（配合以多打少）。\x0d\x0a11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。\x0d\x0a12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。\x0d\x0a13.禁区三传二守、四传三守。\x0d\x0a14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。\x0d\x0a15.教练哨音指挥移动防守。

篮球运动训练方法有哪些

打好篮球很重要的一个内容就是要如何训练，所以说训练的方法很重要的。那么篮球运动训练方法有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

一、原地跨下运球

双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

二、原地低手控球

双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

目的：用手来感觉球;目的'增强球感。

三、背后换手运球

同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

四、手指交互传球

双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

五、原地换手运球

脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

六、双手交互用力传球

掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

篮球很考验力量，篮球运动员是怎么训练的？

篮球运动员进行了一定的核心基础训练，也进行了一些手部肌肉锻炼的训练。并且每一天都会进行固定的专项训练。也会进行加深巩固，每天都会听从教练的安排进行力量训练。

他们就会选择高抬腿的动作，先对自己的腿部进行训练，再训练自己的跳跃能力，才能够扣篮。

应该就是采用大负荷的这个训练方式，平时的时候也会负重训练，每次在打篮球的时候可能会跑1千米，然后活动一下自己的筋骨，再去打篮球。

他们会经常做一些力量方面的训练，这样的训练可以让他们自己非常的有力量，可以发挥出更多的实力。

会针对他们的体力进行训练，训练他们的耐力，训练他们的跑步能力，还有训练他们的投篮能力，后对他们的肢体进行相应的调整。

首先应该请一个专业的篮球教练，提高自身的能力和水平，平时应该多加训练，增加手臂的肌肉，进行相应的力量训练和体能训练，会有针对的进行训练，提前确定训练的目标和要求。