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跑步50米比赛，怎么才能跑得快？有什么要注意的细节吗？

跑步50米比赛，怎么才能跑得快？有什么要注意的细节吗？ 一、起跑重心前压。

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二、赛前充分热身，多练几个30米加速跑。

三、多练练摆臂频率。

请问跑400米有什么需要注意的？有什么秘诀让你跑得快点？

一开始就要全力跑，后半圈要坚持，不要想着省力

跑步怎么才能节省体力，跑得快

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且不要穿新鞋，合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是答案，谢谢！

有什么办法能跑步跑得快啊

手摆大，摆动动作快一点，重心尽量放在前面微微向前倾(不习惯的话可以不用)，平常的话练习小碎步、抬腿跑、耐力、和起跑(起跑时重心也要放在前面呦，不要怕会跌倒)多练习弯道的地方，一般人再弯道的时候都会比较慢。跑前拉拉筋，跑起来才不会觉得跑不起来，不舒服。多练习也很重要!

赛前可以喝一点葡萄糖！

12.9号要田径比赛,怎样才能跑得快?

如果你是短跑的话，你要每天拉韧带。是训练完拉5到10分钟。然后就是每天都要进行一个短跑的小测试。每天都做一下。要身临其境。想象自己已经在比赛的那种感觉，那样会让你在正式比赛时不会很紧张，然后就是要练 注意力。记住。不要把注意力放在两边给你加油的。或一些闲杂的人。和其他选手。你要把注意力全部放在裁判的枪声上，然后就是在跑的过程中不断提速。练习以快速度就能把速度飙到极限的那种能力。其次就是体力。你要是把速度很快提升到极限的话，就要保持后面都能保持这个速度。然后一直冲下去。跑步的过程中踮着脚。这样跑能增加你的蹬踏力。与前倾冲击力。还有就是穿抓地鞋。钉鞋。这样保证了你的平衡性。然后你要多适应钉鞋给你感觉。然后快比赛的时候要热身。很重要的一点。热身。要让自己的肌肉兴奋起来。相信你会跑出一个你自己满意的成绩。加油。如果。你不是练短跑的。你可以给你其他队友练短跑的看一下。会有提升的。如果你想提升长跑的话。你可以追问一下。我会给你方法的。

早上跑步有什么要注意的么

晨跑注意事项：

首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液回圈和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的回圈，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的 。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而 口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和面板的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微回圈淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素

比赛100米怎样才跑得快?

赛前的状态、心态、身体状态，这些都是重要的。赛前能让身体进入的状态，把心态调整到。赛前注意热身，不要做剧烈的运动。起跑的时候摆臂要有力，腿要后登。然后用你全身的力气向重点冲去，不能冠军吧、也的弄个亚军。

下午800米接力比赛，怎样跑才能跑得快还不那么累？

简单。就是前面需要经常锻炼身体才行。现在晚了。。。。加油努力吧

跑200米，怎么才跑得快，有什么技巧吗

勤加练习吧。需要慢慢加大运动量才行的。没有什么很好的技巧吧。

每天去跑跑步机,能跑得快吗

您好。每天您跑跑步机，能否跑快一般是不会知道的。但是，每天坚持跑跑步机肯定是会伤害腿（膝盖）的。严重的话，少说三个月，多说半年您的膝盖肯定会跑报废的。每天检查跑跑步机，伤害腿膝盖早已不是危言损听，已经成为众多事实啦。建议能够隔日跑跑步机为宜，每天坚持做伸腿拉伸运动（尤其是在跑步后，重要的）。还有，跑步前需要进行快走运动，至少进行一刻钟的时间。跑步机坡度建议选择0-10度为宜，时间控制在四五十分钟至一个小时为宜。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步的正确方法视频教程

跑步的正确方法视频教程

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

常见的健身运动：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。大陆称作俯卧撑，地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

蛙跳可以很好的增强腿部力量，不一定能长高。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

游泳。游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。

1828年，英国在利物浦乔治码头修造了个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。1837年，在英国伦敦成立了个游泳组织，同时举办了英国早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。

游泳的组织机构是游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。

自行车。自行车（Cycling）是一项以自行车为工具进行比赛的体育运动项目。自行车起源于欧洲。1868年，在法国举办了早的自行车比赛。

1896年，在届奥运会上，自行车被列入正式比赛项目。自行车项目的组织机构为自行车联盟，成立于1900年，总部设在瑞士洛桑。的自行车项目的组织机构为自行车运动协会，成立于1959年，总部设在北京。

跑步前的热身运动怎么做？

想要更有效地进行，必须仔细考虑好先后顺序，整个热身运动所需时间，一般为20分钟左右。大致顺序如下：

1.预先准备：是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。

2.慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。

有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。

3.步法练习：慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。

4.伸展运动：体温和肌肉温度上升后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中，主要采用动态的伸展，也在训练之间穿插静态的伸展。持续3分钟～10分钟。

5.专门性热身：所谓专门性热身，是指进行与各项运动中视为必要的动作或与体力要素有关动作的运动。例如球类运动中，依靠特有的步法和位置来展现实际的动作，或是借助所用器材（例如球）来进行。持续5分钟～10分钟。

参考资料来源：

在跑步前可以做以下几种热身运动：

1、 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

3、弓箭步：身体站直，右脚往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超过脚尖，左脚膝盖不要著地，伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

4、前后摆腿：身体站直，右脚站稳，左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时，腿部一定要伸直，伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚，同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

5、半蹲：双脚打开与肩同宽，身体打直，双手握拳，当臀部往后坐下，成半蹲姿势时，双手向前举起，膝盖不要超过脚尖，伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时，手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。

拓展资料：

做任何运动之前， 一定要先做暖身运动，这是所有运动员都知道并遵守的定理，身体的各部分肌肉更需要先活络活络，以免剧烈的天气变化，导致身体的不适应，反而伤身。大部分的运动伤害都是因为肌肉没有力量所造成，所以除了暖身运动，平日多做一些肌力训练，也会对运动的成效更有帮助。

参考资料来源：

跑步时，容易受伤的部位是膝踝关节，因此，提前活动好下肢非常关键。

1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

除上述下肢动作外，一些简单的原地跳跃也有助减少跑步损伤。如展腹跳，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

扩展资料：

跑步后的注意事项

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手、步行、放松等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

6.不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7.不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性

参考资料来源：

1、准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

2、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，要让身体微微出汗。

3、热身运动包括慢跑，5分钟左右，接着进行踢腿，活络筋骨，等一系列的热身，在进行激烈的奔跑前可试跑几次，作为热身跑，从中进行自身的身体调节，觉得身体依然很紧放不开，方可继续做些有针对性的活动。

扩展资料：

热身前有3个准备事项

热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。考虑到以下事情，可以使热身运动实施起来更顺利。

1.环境：包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性应对，不将就。

2.身体状况：评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。

3.备好物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。

参考资料来源：

运动前的热身瑜伽 防止崴脚、扭转等小状况的发生

随着经济的发展，现在人们的生活水平已经取得一个极大的进步，曾几何时我们饭都吃不饱，而到了现在的话我们却想着法子，尽量的少吃一点。

不仅如此，我们在吃完饭之后还会运动一下，以达到消化食物的作用，可能很多朋友会觉得那好不容易吃饱饭为什么还要把他们消耗掉呢？其实这是人们现在对于健康生活的一种追求，少吃一点多运动一点，对我们的身体有好处。

但是我们在运动的时候，有一个事情一定要注意，那就是热身，大家不要小看热身这样一个事情，它对我们的身体是非常重要的，下面我们就来详细的讲一下不热身会对我们的身体造成什么样的损害？

导致身体受伤。首先来说呢，我们的身体在运动之前其实处在一个相对来说是一个比较安静的这样的状态，如果说我们直接去进行一个剧烈的运动的话，身体可能是没有做好准备，在这个过程之中，很可能就会导致我们的身体出现了一些伤害。

导致磨损。大家知道在我们的各个骨骼之间都是存在着一些软骨的，然后的话如果说我们没有让身体充分的热起来，也就是说我们的身体并没有做好去做剧烈运动的准备，那么很可能我们的骨骼就会出现一些磨损的情况，尤其是我们的膝盖。

导致运动状态不佳。大家应该知道那些长跑运动员的话，他们在跑步的过程之中，是需要不断地去调整自己的状态到一个的状态的，这其中其实就是需要热身，包括我们的篮球运动员在上场之前也是需要热身，这是为了调整我们的身体状态。

大家也可以理解为我们在睡醒之后，需要过一段时间才能清醒过来，是同样的意思。

1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3、脚跟落地：跑步减肥重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，还一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上，加之打圈圈的直到吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉放松。

6、时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。

但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。

跑步是很多人都很喜爱的一种运动，跑步减肥是人们常用到的瘦身方式，只要我们掌握正确的方法，并且坚持就能够保持身材。

跑步的12个热身动作大全

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5、弓步压腿

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

6、仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

、膝关节运动

听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求：幅度要大。

8、胯下击掌

自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

9、跳跃运动

两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。

10、脚腕、手腕运动

两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。

11、展腹跳

听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。

12、腿部拉伸

听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。

A.为了使身体做好跑步准备，避免运动伤害的发生，准备活动应当持续10～15分钟——这才足以让肌肉达到理想温度，使运动系统做好跑步前的准备。

B.热身活动应当让心率达到心率的45%～50%（心率＝220-年龄），活动不足会使得你的心血管系统不充分，而强度过大又会增加你的疲劳。

C.对于超过60分钟的比赛，在开始前进行10～15分钟简短的热身活动是必须的，而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料，既可以补充糖类，维持运动时的血糖，也可以补充体液，延缓运动时体液的丢失。

D.如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张，那么可以暂停慢跑，拉伸一下紧张的部位（但是不要把拉伸时间算进你的热身时间）。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。

E.热身的阶段，还可以做一些50～100米的高速冲刺练习，这些冲刺练习可以激发神经系统，激活协调性和效率，为练习或比赛做好充分的准备。

F.如果在高温高湿的气候下进行跑步练习或比赛，那么就更应该做好准备活动，使身体适应炎热的气候，但是在热身、练习或比赛时应该尽量避免阳光直射，这样可以在一定程度上避免体温过高带来的运动意外风险。

你好！你说的跑步前，是什么跑步，中长跑，还是短距离跑？是平时自己煅练跑跑呢，还是去运动会比赛，…………中长距离跑步前，你热身时间可以再放长一点，四十分钟左右，主要是把关节和韧带活动开来，高抬腿，压腿，短距离跑时，你尽量把自己热身，记住要热起来，身体要热的有点冒汗，四肢舒展开来。并且你还得保温，直到要跑前，再把外面的衣服脱掉…………运动装备的话，看你的运动水准了，量力而行

各种跑步技巧200米或者100米，速度比赛，还有各种锻炼方法

一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的。要恢复百米速度，应从以上四个技术环节努力。

掌握好蹲踞式起跑，完成快速起跑，是取得百米跑胜利的先决条件。

起跑后的加速跑应慢慢抬高身体的重心，逐渐将速度提高；

途中跑要保持高速度跑进。

冲刺要以快的速度冲过终点线，并在终点线处身体下压，完成压线动作。

200米跑技巧：

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：

1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；

3、掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，30-50米全力冲刺。

跑步比赛的动作描写精彩段落有哪些?

有就是一想他便像一只离弦之箭射了出去，他的脚步停的点在跑道上，就像蜻蜓点水一般，这只脚还没落地下，一只脚就抬起来，宛如在此清宫一般，小刘向一古风聊过，跑到一眨眼就功夫的时间，把别的同学甩下大街，怪不得其他人都叫他飞毛腿

运动会跑步比赛的场面怎么描写？

运动会跑步比赛的场面描写：

学校的场上沸腾了。我们班里的四位女孩正竞争着谁去参加学校运动会。他们站在起跑线上，等待着老师吹口哨，好立即出发。“嘘！”口哨声响起了，只见她们一个个如同离弦的箭一般飞奔出去，只看得见他们模糊的身影一忽而过。

眼看还有100米就到达了终点，她们还在一排，不分上下。看，康淼苗已经满脸通红，豆大的汗珠从脸蛋上落了下来，她忽然加速冲刺，跑在了前头，后面紧跟着的另一个同学的表情上有些慌乱。

还有50米，我们班的同学顿时鸦雀无声，一个个都屏息凝视，心中仿佛都在预测着到底谁才是的赢家。康淼苗一点也不敢放松，紧跟着的那个女孩瞪大双眼，如同一只饥饿的猎豹正准备向猎物发起进攻一般。

康淼苗离终点只有10米了。后面的同学也都开始加速了，康淼苗想起自己这几天的刻苦训练，这时也用尽全身力气，冲刺，到达了终点。后面的同学只一步之遥，太惊险了，也太了。，康淼苗，获得了参赛资格。希望她也可以以更好的成绩，为我们班争光。

校运动会的意义：

学校运动会不仅仅是一次体育运动会，更应该让它成为学校素质教育的一个重要组成部分。

在经历挫折和克服困难的过程中，提高搞挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质；在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊心和自信心，培养创新精神和创造能力。

形成积极向上、乐观开朗的生活态度，形成现代所必需的合作与竞争意识，学会尊重他人和关心他人，培养良好的体育道德和集体主义精神。