十个方法让你走出焦虑 焦虑症自测表20道题

十个方法让你走出焦虑

十个方法让你走出焦虑

十个方法让你走出焦虑 焦虑症自测表20道题

十个方法让你走出焦虑。在现实生活中，很多人或多或少都有一些焦虑，焦虑是一种不良的情绪，我们需要走出来。接下来就由我带大家了解十个方法让你走出焦虑的相关内容。

十个方法让你走出焦虑1

1、观察自己，并找出太过紧绷的行为

花些时间将自己的固定行程记录下来，要求你的同事、小孩或者朋友在你太过紧绷的时候提醒你。这并不是故意要让你感到难堪，反而是能让你学着如何过更有弹性、更放松的生活。

2、尝试新事物

试着去尝试新的食物、运动，甚至是一个新的工作环境。然而新的环境往往伴随而来的是新的人际关系，同时也带来舆论的压力。这时候你必须抱持的心情，但做好坏的打算：你可能会因别人的评论而受伤，也有可能只是你对于自己太缺乏自信。无论如何，不断地尝试新事物能使你的适应力提升，焦虑感也能快速的降低。

3、拥抱机会

不要习惯说”不”。不要花时间想拒绝新事物的二十个理由，而是想五个理由说服你自己为什么应该要尝试。举例而言，当你不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实你还是很想维系这段友情。

4、活在当下

不要去想其他千千万万件你应??该做但还没做的事情。慢下脚步并专注于你在这个时间点所经历到的一切，更要记得什么东西对你来说才是重要的。我想拥有良好的家庭关系是远远比一个一尘不染的厨房来得重要许多。

5、尝试新方法

你是否常常因为”习惯”而常常用同一种方式完成一件事？尝试新的方式吧！例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。告诉自己这件事：用别的方式也能完成同一件事，并且不会害你出错。

6、顺其自然

这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让你的伙伴、同事或者朋友全权，而你试着接受并且服从。这么一来，你将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。

7、妥协让步

你要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。想想你身边是否有些人也可以与你一起讨论、一起完成这件事？如果你总是不认同他们，他们会渐渐地停止给你忠告。记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。

8、学着放手

放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一样呢？试着不去计较小事情，这能让你过得更好。如果你的另一半总是不像你一样把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一开始往往是困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你将会有多自由、多快乐。

9、清楚自己在做什么

是否常常使用”不行”、”不应该”、”不对”这几个字呢？如此就代表你让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如”试试看”、”一起尝试”、”我不确定”或者”你认为呢？”，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。

10、练习改变

就像练习伸展一般，持续的练习将使你的身体越来越柔软。而心灵也是，有时放松可以使能你的心理状态更有弹性。从设立小的目标开始，例如规定自己每天都要有一个小改变。在面对新事物时你越是能挑战自己，你越能在日常生活中接受新、并且能融入其中。

十个方法让你走出焦虑2

如何解除焦虑

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有的把握，但你基本上能打个好。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

十个方法让你走出焦虑3

如何消除焦虑心慌

一、远离焦虑源

如果有人引起你的焦虑和烦恼，那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的.身边，就会感到很无聊，便会自动地离开你。

二、尝试享受生活

发现自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑，可以多跟人聊天，下棋，玩玩，品尝美食……专心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何烦恼的事，焦虑就会消失不见。

三、安静下来

找一处安静的地方，以的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的情绪都会褪去。

四、冷静面对

遇到事情不要慌，考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。

五、寻找焦虑范围

看看自己焦虑的范围，是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗？自己非得那么完美吗？非得比别人出色吗？非得要很有钱才能高兴吗？如果没有男人，没有成家，自己就活不下去吗？其实，这些统统没必要，自己的焦虑真的是多余的担心。

六、思想集中

将自己的思想集中在此时此刻，尽情地享受当下的生活，不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒，充实地生活着，幸福就在身边。

焦虑怎样自我调节-十个方法让你走出焦虑

我们都会时不时地感到焦虑。在小剂量下，焦虑可能是一件好事，因为它可以帮助您意识到事情不正确。然而，压力源会随着时间的推移而累积，导致性的焦虑状态，需要重新训练你的思维。恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中，使人难以放松和享受当下。有时，当焦虑的根源消失时，焦虑就会过去，但对许多人来说，它会挥之不去，带走生活中的快乐。采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。

一、平静身体的反应

1、深呼吸。暂停你正在做的事情，只专注于你的呼吸。吸气时，将空气吸入腹部，而不仅仅是上胸部。然后，通过鼻子慢慢呼气。重复此过程 5 次，然后恢复正常呼吸。你的胸部应该感觉更放松，让你可以进行更深的呼吸。

·您可以通过将手放在肚子上来确保自己深呼吸，这样您就可以感觉到它在上升。

2、纠正你的姿势。当你感到焦虑时，你的身体自然会想要保护自己，但拉直你的姿势会向你的大脑发出信号，表明你在掌控之中。将肩膀向后推，挺直脊椎，抬起下巴。你会开始感到控制和平静你的焦虑。

3、散步。移动你的身体可以让你摆脱焦虑状态。它不仅可以帮助您摆脱导致焦虑的原因，还可以释放荷尔蒙，帮助您感觉更好。如果可以的话，去户外散步，因为在大自然中度过时光也会改善你的心情。

·任何任务都可以帮助您摆脱焦虑。它不一定是散步。

4、做瑜伽。定期进行瑜伽练习可以帮助您平息焦虑并减少身体对压力的反应。报名参加瑜伽课或尝试教学视频或书籍。

·例如，您可以在早上或晚上做 10 分钟的瑜伽。如果你经常练习这些姿势，当你感到焦虑并需要冷静下来时，它们会更容易做。

5、进行渐进式肌肉放松。从脚趾开始，紧张和放松每一组肌肉。做完脚趾后，向上移动到你的脚。继续，直到你到达你的头顶。这应该放松你的整个身体。

·当您无法入睡时，这是一项很棒的技巧。

二、形成新的心理习惯

1、面对多变的焦虑来源

有时焦虑源于一种被你必须完成的一百万件小事压垮的感觉。单独来看，你的待办事项清单上的每一项可能都不是一个很大的压力来源，但大量的小义务的汇编终可能会成为一个引发焦虑的负担。解决你有能力一次改变一个的问题可以帮助你立即减少焦虑。

·立即执行小而烦人的任务，以免它们开始累积。

·如果您从不同的角度接近它们，您可能有能力改变似乎无法控制的情况。例如，如果您担心即将举行的家庭团聚，请为您要停留的时间设定一个时间限制。确保您的住宿舒适。如果采取这些措施仍然不能阻止极度焦虑的感觉，您可以随时跳过该事件。你可以控制你如何度过你的时间。

2、改变你对无法控制的焦虑来源的看法

一些焦虑的来源不会很快消失。疾病、财务问题、人际关系问题和其他更持久的焦虑来源并不容易解决，但以不同的方式思考它们可以帮助你减轻它们引起的压力和恐惧。

·尽你所能让情况变得更好。

·限制您积极思考主要压力来源的时间。你无法通过过分担心来改变任何事情。做你能做的事，然后花时间思考其他事情或找点乐子，即使这只是意味着散步或观看你喜欢的节目的一集。

3、训练你的头脑冷静下来

你试过冥想吗?它是当场缓解焦虑的有用工具。通过练习，它可以显着改变您的长期心理状态并改善您的心理健康。

·如果您是初学者，请购买式冥想 CD 或参加冥想课程。冥想的会教你如何在你的思绪开始奔跑时放松你的思想并达到平静的状态。

·正念冥想也很有用。它涉及专注于焦虑的根源，直到您仔细考虑它并且您的大脑可以在一天的剩余时间里自由地思考其他事情。如果你醒来时往往会充满焦虑，那就起身去房子里一个安静、祥和的地方。花 5 分钟思考你的担忧，并制定如何处理你可以改变的问题。在那之后，继续你的一天，知道你已经解决了困扰你的问题。

4、谈谈你的感受

让焦虑情绪在你体内积聚是焦虑发作的秘诀。与他人讨论你的感受很重要。您将获得外部视角，甚至可能获得一些解决您面临的一些问题的好主意。

·与值得信赖的亲人交谈是一个很好的起点。你的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲爱的朋友很了解你，并且可能能够就如何减少你的焦虑提供内部观点。另一方面，我们身边的人往往本身就是焦虑的来源。

·与治疗师交谈。治疗师是训练有素、客观的倾听者，他们获得报酬，为您提供缓解焦虑的工具。如果您感到持续的焦虑，您似乎无法自己解决，您应该尝试治疗。

·学习如何在情绪发生时以健康的方式谈论你的感受。不要把东西装瓶。

三、改变生活方式

1、停止进食和饮水会导致焦虑的物品

您可能会通过定期摄入引起压力的食物来点燃焦虑之火。限制有害食物和饮料的摄入量可以大大有助于让您的思想平静和保持心率稳定。

·限制含糖和淀粉类食物。大多数“舒适”食物属于糖或淀粉类，但这些类型的食物会导致您的血糖水平飙升并导致更大的焦虑。

·少喝。会神经系统，所以早上伸手去拿那杯咖啡可能会让你感到更加焦虑。要么完全停止喝它，要么限制自己每天喝一杯咖啡。

·限制你的酒精摄入量。当您只是想摆脱压力时，很容易去喝酒。然而，酒精提供的暂时缓解让位于增加的焦虑状态。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪变得更糟，而且它对身体的影响——脱水、水分潴留和对健康的长期负面影响——本身就会引起焦虑。

2、在你的饮食中加入平衡情绪的食物

除了吃大量的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉来保持身体健康外，这些食物还能让你的心情得到额外的提振：

·巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。为身体排毒有助于减轻焦虑。

·富含镁和钾的食物，天然减压剂。吃坚果、黑巧克力和香蕉。

3、经常锻炼

研究表明，经常锻炼的人可以减少焦虑。进行体育锻炼可以改善您的血液循环，并让您的情绪增强内啡肽泵送。轮换以下所有类型的练习：

·有氧运动，如骑自行车、步行、跑步或游泳。

·重量训练练习，可以改善你的肌肉张力。

·加强瑜伽和普拉提等运动。

4、改变你的物理空间

有时，在不舒服的空间生活或工作会加剧焦虑。您花费大部分时间的地方会对您的心情产生很大影响。尝试进行以下更改以减少日常焦虑。

·摆脱混乱。有成堆的书籍和邮件，等待取出的回收物，或者需要收起的文件坐在你的房子周围，会让焦虑变得更加严重。整理你的房子和工作场所，让每样东西都有一个地方，是看不见的，每天花时间把东西捡起来放好。

·重新装修一两个房间。让事情焕然一新，给自己一个新的视角。给你的卧室或客厅涂上不同的颜色，购买新床单或抱枕，并重新布置家具。

·花时间在新的地方。参加周末旅行，或者只是在城镇另一边的公园里散步，每隔一段时间就改变一下你的日常生活。用新的景象、声音和气味来你的大脑可以极大地促进情绪。

如何摆脱焦虑？我只做了这10件事

如何摆脱焦虑？我只做了这10件事

1、分析焦虑产生原因

只有找到原因才能对症下！

深度剖析自己焦虑产生的原因，学习？生活？工作？感情？未来？等

比如，焦虑考试挂科 → 没时间复习，没有听懂？→挤时间学习、不懂就问

害怕找不到工作→不知道什么工作适合自己→找自己感兴趣的点、梳理自己掌握的技能

2、认真做好自己的工作

如果你是学生，就是完成学业，把绩点搞高一点，不管后面读研、出国、找工作都是有帮助的。空闲时间发展自己的特长，也是很好的

如果你是职场人，那应该做好自己的分内的工作。保质保量完成任务，提高个人工作效率。

与其焦虑，不如把自己当下应该做的事情先做好。

3、坚持深度阅读

多看有益书籍，提升自己的认知水平，一定要【深度阅读】，如思维训练、情感沟通、职场等方面的书籍。

少看一些“快餐”网文，容易沉迷，又费时间，偶尔看看打发时间即可。

4、养成终生学习习惯

活到老学到老，可以每个阶段给自己定学习目标，并根据目标进行学习。

一直保持充电状态，持续提升自己，那么你就很少会产生焦虑心情。

5、定期锻炼身体

可以每周锻炼2~3次，再逐步增加。蕞简单的就是跑步了，跑步能加速血液循环，是很好的减压方式。

6、养成规律作息

总是熬夜，铁打的身体也被折腾坏了。如果没有供你生大病，那还是尝试养成规律作息吧。

7、多出去走走

多跟人接触，谈天说地，碰撞思维火花。去参加一些户外活动，锻炼身体又能交朋友。

8、培养一个兴趣爱好

现在想一想真正让你快乐的事情是什么？把这个兴趣爱好发展成自己的特长吧。

喜欢化妆那你就把自己的化妆的过程、爱用好物分享到自媒体平台。

单纯喜欢吃，对吃有独到的见解特别善于发现美食，可以去探店。

挖掘自己的兴趣点，并把它发展成自己的优点，那还有什么可焦虑的呢。

9、试试冥想，放松自己

找到一个安静地不会被打扰的地方，一定要自己感觉到舒适自在。

闭上眼睛，全身放松，让嘴角带着柔和的微笑，呼吸节奏要很自然，不要试图去改变的，只是观察它。

10、学会理财

梳理自己的财务状况，减少坏支出，开始攒钱。

学习投资理财知识，开始为自己养只下蛋的金鹅！

14种有效缓解焦虑的方法

14种有效缓解焦虑的方法

1、冥想，放松精神。

如果你会突然焦虑，可以找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入冥想，它能让你完全静下来。而且，每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪，也能有效促进身心健康。

2、深呼吸。

深度呼吸(腹式呼吸方法)也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围，从而增加肺活量，更多氧气的摄入有助于改善心肺功能，焦虑的时候试着深呼吸几下吧。

3、找到焦虑的原因。

了解自己为什么会焦虑，可以用纸写下来，然后再去想方法去克服它。很多时候，当你把焦虑原因写下来看的时候，会突然发现其实这都不是什么事儿，没什么好烦心的。

4、记录琐事。

有时候我们会因为乱七八糟的琐事无法入眠，思来想去也未必会有结果，索性就把想到的都记录下来吧，或许哪一瞬间有了灵感，再回去看问题就可以迎刃而解了。

5、想好坏的结果。

焦虑常常因为我们害怕事情发生坏的结果。然而，如果坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗?或者在发生之前，真的没有解决的办法吗?做好心理准备，想一下坏的结果是什么，真发生的时候未必会是坏的结果，但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对。而且当你把这件事情看破看透时，就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。

6、阅读。

适当地读一些对缓解焦虑有帮助的书，当你沉浸在书中构建的温暖的世界里的时候，你的内心也能得到治愈和寄托。

7、正视恐惧。

越是逃避的事情越让人恐惧，不妨试着正视它，面对它!比如你背诵一篇很长的课文，如果因为太难而不去背它，那它会一直成为你的恐惧，成为一道你过不去坎。只有你去正视它，并把它背下来，你才能真正解决这个恐惧。

8、简化生活。

通过简化生活来减少压力，为自己找一种自己一种让舒服的生活方式。比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然，在办公桌上添置绿色植物。

9、不纠结他人看法。

很多人焦虑是因为太在意周围人对自己的看法，会不知不觉把自己的想法投射到他人身上，比如：“我这么做，老板会怎样看我?"“朋友会怎样想?"“同事会觉得我很不礼貌吗?"为此，你需要不断提醒自己每个人都有缺点，没人会像你那么在意自己的不完美之处，而且别人哪有那么多时间关注你所以完全不必太担心他人的看法，做好自己就好了。

10、注意休息。

充足的睡眠可以让身心轻松，减轻心理焦虑，睡前洗个澡对睡眠质量更有帮助哦。

11、做让自己感兴趣的事。

焦虑的很大原因是你一直做着你不喜欢的事情，比如你正在从事一份不喜欢的工作，它无法让你找到工作热情，无法让你专注，反而会因为你自己不擅长而做不好。因此，你要做的是，分析自己的优势和劣势，找到自己感兴趣的事情，当你开始做这件事的时候，它会让你沉浸，给你带来快乐、成就感，这样自然就不会焦虑。

12、学习更多的知识和技能。

不断地丰富自己的大脑和人生，当你掌握的东西越来越多的时候，面对难题就会有更多的解决方法，这样也就没有那么焦虑了。

13、适当的运动。

每天进行半小时左右的有氧运动，可以让你吸入更多的氧气，从而增加呼吸，有助于机体排出废物，促进身体和心理的健康。

14、立马行动，即刻应对。

你产生焦虑的很大一部分原因是只想不做,想着努力改变，却没有付出实际行动;或者是有很多任务必须要完成，但你却一再拖延，导致任务越堆积越多，让你无从下手。因此，立马行动，是克服焦虑心理的佳方法，当你的头脑因为那件一直还没完成的事情而焦虑时，你应该立刻站起来，去做完它。

如果你不知道从而下手的时候，可以把那个让你觉得很难的任务或者让你害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐一完成它们。

缓解焦虑的治愈书单：

反焦虑思维、我们内心的冲突、焦虑星球笔记、焦虑你好、把力气花在你想要的生活上、慢慢走总会到的。