篮球手力训练 篮球手力训练方法

篮球传球力量训练？

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

篮球手力训练 篮球手力训练方法

2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

传球主要是靠手指手腕的力量，尤其是双手胸前传球，所以联系是联系手指，做指卧撑就可以。像你说的一手扶球一手平推，这样应该是侧向传球，这种球力量也很大，可以一般采取击地传球的方式，如果是长距离传球不出现弧线很难。

你说的是横传吧，那需要的臂力要很强啊，联系方法我建议在地上立个竖篮筐去练习。应该不错，NBA灌篮大赛也有那样的技术要求，加油！

不用哑铃，主要是手腕的力量练习；要多传，对着墙练吧。我一开始也是这么练的，起码不会被人骂。手指的力量要以自身能力来衡量适当练习不要伤到自己。

单手传又平又快需要手臂力量和肩部力量兼顾

至于传的准不准得看手腕，这和投篮不多的道理，看手感的

用三八式穿方便，主要靠手腕力量传。

手腕和手指的力量，当然，小臂的肌肉也有

多做做指卧撑，加强手指力量

手指主要是转变方向，加快速度

小臂和手腕的翻动是用来加强速度和力量的

要传准的话

你可以试着在墙上找一个点，标出来

找一个适合的距离

每天用单手，背后，双手不停地打那个点

打得越准越好，每次以这3个姿势为一组（左右手分开练习）

每一组单手、背后、双手各200个

一共5组，你每天练习，经过1个月

肯定有不小的变化（建议你在每组中加一个击地传球，也就是说每组有4个动作）

凡凡加油~

我是打酱油的~

在篮球场上，增加投篮手腕力量的方法都有哪些？

选择一根杠铃，单手抓握杠铃中心部位，位于体侧，握紧杠铃，启动腕关节，向上抬起杠铃。再慢慢回放，动作中保持手臂自然伸直，不要弯曲手肘，需要长期坚持锻炼才能达到效果。

平臂负重收腕，坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，手持杠铃做番外或者手腕的动作，负重转腕拉物，对指俯卧撑，立腕握拳，双手前平举,呈立掌姿势,十指张开。

要多练习投篮，每天要做100个俯卧撑，要锻炼手指的力量，投篮的姿势一定要标准，三个90度要做到位，在投篮的时候一定要压腕，投篮的时候肘部应该高于眼部。

篮球如何锻炼手臂力量？

篮球体能线上课程每日训练内容涵盖：训练前及训练后拉伸、篮球球性及基本功练习、核心力量及体能训练等。关注我一起提升体能和球技吧~

要有力量，很多方式，如果方便的话，是单杠的引体向上，双杠的屈臂撑，不过要经过一个时期的锻炼才能掌握标准的动作，才能有效果，其次哑铃的负重屈臂，俯卧撑，负重起臂，还有手腕转动，可以让你的小臂成为老虎钳子，都可以的。当然，也锻炼腰腹和腿部，局部的锻炼不会有利于你上肢力量的发挥的。还有一定要注意质量，注意运动安全!

篮球投篮的手腕力量训练方法

篮球投篮的手腕力量训练方法

篮球投篮的手腕力量训练

1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

2、自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

3、准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),边看电视边练习,两者不耽误,坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量),两个月左右就见效了。

4、用一跟铁棍子或者木头。中间用绳子绑好。下面吊1块砖头或铁,用手腕上下转动。你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手,你慢点。注意尽量用手腕发力、由慢到快,每天这样投篮。慢慢就好滴。

5、你可以双手反手提个小杠铃,放在后面。手背冲自己。动作开始的时候让杠铃挂在手指上,也就是手指勾住杠铃,手掌这时候是打开的。然后开始卷手指,直到把杠铃卷到手掌心。这时候是握拳状的。如此反复,练习的就是手腕力量。也可以躺着,把杠铃巨到头上方,然后也是勾住,卷手掌。这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。

6、简单点的,没事的时候空手转动 手腕向下或向上(带点力)时间久了抓球很紧而且还可以防止扭伤,非常方便,还可以就是加些辅助,如:哑铃、单杠、这些可以练手腕的道具,要多练习哦。

三分球练习手腕的动作

1、“投篮是从脚开始的”是真理,特别是对于三分球这样动作,对于业余队员来说,跳投(是指那种跳起以后再投篮,不是顺带跳起的)三分是太高难度的动作,建议不用去可以掌握,很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。三分球对于力量要求比较高,奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

2、手上动作的训练是很难用文字描述的,只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型,让自己的手,胳膊能有非常稳定的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点,入筐高度一般都要求高,几乎是越高越好,而且投篮的时候要有意识的去高投,当然刚开始不适应,但是训练一段时间后可能会感觉很好,特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投,也许会给你一个惊喜的。

4、在边角发炮是比较困难的(由于眼睛瞄准的关系,没有参照物),但是这个地方往往投三分的`机会多,所以这个地方的投篮一定要注意多训练,训练是提高水平的途径。

篮球训练的要素

篮球专项运动员力量素质训练重要作用

人体的运动几乎都是和对抗阻力有关,有较大的肌肉力量为取得优异运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动机能的基础。因此,力量是一项基础素质。从事各种不同专项练习都要进行一定的力量素质训练。

以上就是分享内容,希望大家喜欢。

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打篮球投篮的技巧，手力如何练习提升呢？

力量练习，腕部和手指的力量练习也很重要。注意投篮的节奏和弧度，出手时的手型。

起初不要追求射程，尽量把动作做到位，多投，越往后射程自然而然就远了，命中率也会高。

哥们，这个问题还要看你自己，我刚开始玩的时候也是经常跌果，手力 很小，但是我 坚持每天做俯卧撑，多少要看自己的能力，在晚上睡觉的时候练到自己的极限，然后一觉睡到天亮，坚持一周你会发现你的胳膊比以前有力多了，这就是为啥打篮球先要注重的体能训练，还有就是给自己买一个护轴，也可以练习，我试过了，都很管用！我就是这么从菜鸟过来的！

先练习定点投篮，按照老师教的模拟投篮姿势估计能否投中，再看看投篮时偏的问题，多感受哈就好了。

投篮主要是靠手腕和手臂的力量，你可以针对性的锻炼

的锻冶指压两种方法。 1，五指撑做俯卧撑，从少到多，一步一步，穴位自然更大。日，躺在病床上，幼儿在手中的篮球，不要投球形手腕拨球，球要尽量高的逆转，随着时间的推移，你的腕力很大的。至于它是什么，只有一个字，实践，这将是不够的，说几万字的扩大，具体点说，你应该问你，你想要什么样的地位，加强能力，年龄，身高，体重的游戏，

不断运球 不断投篮

仍接网球，练习手腕力量。

练习腕力，身体协调投球，不是太费力吧

训练篮球手指力量的方法

运球中手指手腕力量的练习方法，基础的就是有效的

初级是练书法，中级是练掌上压，高级当然是指上压！

经常练习标准投篮，手指拍球、旋球，或者手指俯卧撑，都是比较好的方法，谢谢！

可以选择用2个或者3个适合自己手掌的铁球在手中旋转，这样可以锻炼到手指的灵活性及力量！

打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊？

每天早晚多吊吊单杠、双杠，能达到高中体育标准以上为好；二是多进行一下哑铃的锻炼；三是多做做俯卧撑。注意俯卧撑锻炼是一定要将自己练习的无法推起后，休息一下再继续进行俯卧撑的锻炼来增大自己的手臂力量；四是在锻炼期间必须在饮食上注意，多吃一点肉类食物来补充体力为好。剩下的就是要坚持、再坚持了。以上各条如果你能做到，用不了几个月，你的手臂力量就会突飞猛进的。

祝你成功！

投篮时关键是要注意投篮动作是否正确，把球投出后，保持手型，看你的手臂是否完全伸直，正确姿势应该是压上手腕（即把球投出时）整个手臂是直的！

至于力量不够，方便的就是做“俯卧撑”，可以分开每天做几次，每次做20个这样，逐渐按自己感觉增加，但前提是一定要坚持每天都做，哪怕一天只做20个也好！效果很快就出来了！

可以做俯卧撑来增加力量，做多少这样看自己咯，不过个人建议每天做3组，每组10~~20次。如果你还有力气的话可以再加一组，习惯后可以往上增加。

你可以练练单杠，或那篮球在家里砸墙，当然是高的，砸上之后跳起来再往墙上砸，就像空接一样，很有效，我就是这么练得

用哑铃 反复高举 像投篮的手臂动作 练手腕的动作就手心向上 反复屈伸 很管用 试试吧

两个三千克的哑铃,平躺卧推.每次100下,每周3组

每天3次每次20个俯卧撑1-2个月臂力就大得多了了

用臂力器有成效

哪几种训练可以去提升我们在打篮球时候的弱侧手？

只要按照系统的方法刻苦训练，弱侧手就能提升到和枪侧手不多的水平。这里有两个问题需要注意，第一个是一开始进行弱侧手的训练一定会非常别扭，一定不能放弃，万事开头难，慢慢就能适应了。第二点是在进行弱侧手训练的时期，要暂时放弃强侧手，让弱侧手去做强侧手曾经做过的事情，比如突破的时候·强迫自己用弱侧手，这样会提高的更快。

一定要找到打板的感觉，要不断的进行练习，要把握好身体的节奏，一定要无运球上篮。可以选择行进间低运球。

毅力训练，跳跃能力训练，投篮训练，运球训练，传球训练，这几种训练都可以提高自己的能力。