晚上不睡白天睡够8小时算熬夜吗 晚上不睡白天睡够8小时算熬夜吗

一、是否算“熬夜”? 是否熬夜是相对于自身的身体状况和作息习惯来讲的,只是以他人作为参照标准的话,可能会得出不合适的“熬夜”结论。如果真的可以保证“每天”(看清楚是“每天”)8小时的睡眠周期,并保持较小的浮动(包括睡眠周期和睡眠环境)以及较高的睡眠质量(深度睡眠较多,且没有过多做梦的情况),那么对身体应该是无害的并且是较为健康的。 二、晚睡的话,如何保持健康? 如果睡得更晚了,但是习惯基本不变并可以保持良好的睡眠环境(包括在早晨太阳升起时房间里仍能保持跟深夜几乎一样的光线、声音),仍然不会有什么问题。 举个例子:小明每天晚上2点睡,目标是睡够8小时,也就是10点起床。如果他能在每天晚上入睡前把入睡时安静和无光照的环境有效保持到早上10点的话(房间里一直漆黑和安静到10点),那么同他在每天晚上10点睡到6点起是不会有太大差别的。 熬夜看似在睡眠时长这个维度上可能会对身体伤害,其实是在晚睡后无法有效控制睡眠环境而造成的伤害。假如上个例子中的小明每天晚上2点入睡,到了第二天早上7点时(到此时为睡眠5小时),小明约处在第四个睡眠周期中(可能正在进入深度睡眠阶段),而如果周围的邻居、外面的汽车等环境因素逐渐难以控制起来,同时又选用了不合适的窗帘导致透光或不能有效遮挡光线,那么,这些不良因素就很可能干扰到小明本来可以维持的睡眠,于是,伤害就产生了。 三、比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10h,有时睡5 h)。 02 熬夜后应该怎么做? 一、晚餐饮食清淡易消化,可以适当补充夜宵。 多食用富含B族维生素的食物,如谷类、肝脏、豆类等,尽量避免生冷寒凉不易消化之物。 同时,还可适当食用富含维生素A类食物,以保护视力,如菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒、奶制品、蛋类等。 推荐食用沙参玉竹瘦肉汤,沙参、玉竹、瘦肉均可养阴润躁,另外也可西洋参炖瘦肉.西洋参除补气养阴,还能清火生津,对熬夜后津液不足、口干舌燥的人来说疗效较好。 二、熬夜时的肌肤保养 熬夜时肌肤里的水分流失较多,随身携带补水喷雾,给肌肤补水; 熬夜后补觉前须先清洁面部,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的可敷一片面膜。 三、熬夜后的运动 熬夜伤肝,可通过以下运动缓解: 双臂抱住前胸,左臂在外,深吸气的同时身体慢慢向左转,停留几秒后慢慢呼气,同时身体回归; 反方向重复一次,为一组,可重复10组。 实在没有办法,只能熬夜的话,做好以上几点,也能帮你把健康补回来一点! 当然,最重要的还是要注意每日按时作息,形成规律的生活。 这样,才能拥有健康十足,活力无限的生活! 签约作者李燕 主管中药师 附:【参考资料】 1 几点睡算熬夜?掉多少算脱发...... 8个知识一次说清![J].计量与测试技术,2020,47(9):117-121. 2 熬夜后的进食食谱[J].人生与伴侣(月末版),2013,15(4):7 原标题:《晚睡晚起,算熬夜吗?关于熬夜的三个问题,我们帮你总结好啦!》 阅读原文

有个人在网吧玩了3天3夜游戏,然后猝死了...

这个例子比较少见

举一个生活中常见的吧

如果一晚上不睡觉,会怎么样? 是不是哈欠连天、无精打采、面容憔悴、异常疲惫? 而如果睡饱了,则是完全相反的状态:气色好、心情愉悦、精神饱满.... 可见,睡眠对于人非常重要!

这是因为,白天学习工作生活时,各种细胞组织积累了大量代谢产物...

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晚上睡觉时,身体的循环系统将代谢废物作了个清理、及时转运。

然后醒来后又是一个充满电精神饱满的你,来迎接新的一天。

好了,明白了睡眠的重要性,我们就可以来回答文首的提问了。

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1)几点睡算熬夜?

古代中国将1天24小时分为12个时间段,其中晚上11点-凌晨1点算作子夜。

我认为,晚上11点之后睡觉,就是典型的熬夜了。

2)只要睡够8小时就不算熬夜吗?

很显然,这是错误的

比如,上夜班的人白天睡觉,生物钟是颠倒的、不合人体的自然规律的。

一般而言,比起作息规律不熬夜的人,长期熬夜的人寿命要相对短一些。

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那么,如果一个人每天晚上2点睡觉、早上10点起床,算熬夜吗?

当然算,我把它叫做

作息规律的熬夜

比作息不规律的熬夜要好一些。

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