篮球移动技术口诀有哪些?
1.进攻基本姿势:
篮球后退跑训练 篮球后退跑是什么技术
屈膝开立降重心,上体前倾而放松;双腿注视场上情,随时移动和接球。
2.防守基本姿势:
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;体微前倾手前放,随时移动抢断球。
3.起动:
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;身体前倾移重心,前两三步短而急。
4.侧身跑:
放松前跑勿横移,注意球踪看场情;上体侧转腰放松,随时要把球来迎。
5.变向跑:
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;上体转移后脚迈,二步落地体侧转。
6.后退跑:
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。
7.跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地体侧转;抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。
8.跳步急停:
跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌;屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。
9.跨步:
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化;左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当;中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。
10.转身:
蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑;身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。
11.滑步:
屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚跟;向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。
篮球中“后退跑”名词解释
后退跑训练要义:
小步后撤:顾名思义,小脚步向后移动,由快速-慢速-快速的节奏,每步后撤一个脚位。这项训练着重提升后撤步时的灵活性,多用于近身防守。
大步后撤:步的向后撤退,节奏由快-慢-快的节奏训练。主要训练协调感应以及节奏感,常用于快速回防时的紧盯防守。
望采纳!
天天篮球第4集:后退跑
篮球中的后退跑锻炼目标
后退跑训练要义:
小步后撤:顾名思义,小脚步向后移动,由快速-慢速-快速的节奏,每步后撤一个脚位。这项训练着重提升后撤步时的灵活性,多用于近身防守。
大步后撤:步的向后撤退,节奏由快-慢-快的节奏训练。主要训练协调感应以及节奏感,常用于快速回防时的紧盯防守。望采纳!
打篮球怎么提升自己的速度怎样才能提升打篮球的速度
1、各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;
2、10—15米往返折回跑(要求快速转身);
3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
4、前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
5、四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向。
(篮球)无球训练的方法 篮球无球训练的方法简述
1、篮球移动中的各种跑练习:侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。
练习中应注意的问题:要求以快的速度按正确动作完成练习,动作必须始终保持视行、观察。
养成观察的习惯和快速反应能力。
速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。
应多采用竟赛和对抗练习,因为适宜的兴奋性,可以提高成绩。
2、专项速度素质训练应注意以下特点:首先,篮球场上的起动姿势多为站立式,并且身体向前方的部位有多种变化;其次,移动距离短;第三,移动中常常与变速、变向相结合:反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关,因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。
随着现代篮球技、战术的迅速发展,比赛速度越来越快,攻防对抗越来越激烈,因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
3、练习方法:发展手指手腕力量方法:手指抓空练习,指俯卧撑,人坐着用腕力传篮球或实心球,手握杠铃,直臂快速曲伸手腕练习。
上肢力量方法:负重推举,颈后推举,卧推,重伸曲臂,实心球做传球、投篮动作,哑铃做各种伸曲臂练习等。
腰腹力量方法:仰卧举腿,仰卧起坐,(也可负重)等。
下肢力量方法:徒手单腿身蹲起,负重深蹲或半蹲、蹲跳,蛙跳,立定跳远,多级跳等。
综合力量练习方法:抓举与连续快速抓举,挺举与连续快速高翻,快速连续挺举等。
4、练习中应注意的问题:首先要做好准备活动,练习时集中注意力,保持动作的规范性。
要根据训练程度循序渐进,逐渐增加重量、难度与总负荷量。
其次,力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合,要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合,使力量成为活力。
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