篮球横向拉球教学_篮球横向拉球教学设计

篮球里的拉球转身过人这个动作有什么要领吗？我总是做不好，请各位指教！

这个要用腰腹的力量！网上有很多教程！你搜索下就行了！

篮球横向拉球教学_篮球横向拉球教学设计

开始练习的时候，如果不熟悉，可以先练习两只手抱球转身！转过了直接上篮或者跳投！但注意不要走步！一定要一个中心脚为轴来转！

练习多了就可以单手，然后再做其他动作！

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！

这种是简单的，还有一种是管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

如右侧转身主要要领是右脚向右迈大步,再左脚朝同方向佯装突破但只能迈小步,然后右脚蹬地以左脚为轴转动即可,如已经习惯左脚向前然后转身也行,但建议使用标准

我不给你说一大堆，就一句：明确中枢脚动作幅度大

一定要控球好..控球好才能做到..

打篮球怎么拉球？

1，我觉得这是你协调性的问题，你的韧带不好，不可能做出夸张的假动作。2，你总是怕被人断，所以要尝试别怕人笑话。3，球性的培养是很需要的，运球是不看球是的，至少打野球是。4，拉球时，大臂带动小臂，这样能方便你的即停即走，打球要慢慢来，至少半个月的训练很重要的。

拉球，应该是用双手运球，既是你把球拍到右手时，顺势向右拉，并且拉的距离较大，左手同理。但速度要快点，控球有速度的才好拉的

打篮球时怎么样提高横向移动速度和弹跳高度

横向移动速度你把螃蟹步练好就行喇

就是一个防守脚步而已

弹跳的话我有一个训练表

在下的训练表：

1、伏地挺身【俯卧撑】×100【手越夹得紧，效果越好】

2、仰卧起坐×50

3、摁脚【提起脚后跟，然后慢慢落下。别太大力，会震到脑袋】左右脚各×150

【开始可以先少一些，慢慢递增】

4、SIT

UP【深蹲】×100

【可加负重物】【开始可少】【开始太多会受不了】

5、哑铃左右手各×50

【哑铃重量可自定】

只练弹跳无视力量部分

练下去吧

篮球，怎样练横向移动，

篮球教学：横向犹豫步动作讲解，非常简单而且很实用！

横向移动分有球移动和无球移动 有球的话就是我们所谓的变向了 变向需要双手控球的基础 配合肩部的晃动 重心压低 做出向左或者向右的前倾动作 等防守者有重心变化立刻把球收回运到另一只手上 无球横向移动要做日常联系 双腿叉开 水平移动 脚底不要离开地面太多 要迈小碎步 练习的时候要有节奏的移动 长久坚持横向移动对于你防守或者进攻时的跑位都很大帮助 纯手打 我擦

one by one时利用小腿带动脚腕的力量 通过变速的技巧 即可过人

篮球 拉球变向 的技巧

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

这个 没有技巧 只有熟能生巧 除了练习 没有其他 更好的方法了怕累怕懒 那就不要打球！

向后拉球变向教程，你看懂了吗？

篮球的常用教学方法

篮球教学方法的理论基础是传统的教育学中关于教学过程的理论。其特点是注重教学双边活动中教师教授知识技能的方法，其教学方式的形式比较简单，各种方法相互配合，构成了以“教”为核心的教学方法体系，是当前篮球教学的主要教学手段。我在此给大家列举了几种篮球教学方法，与大家分享。

篮球教学有哪些方法

1、演示法

教学中尝试地进行技术动作的和战术配合方法的，运用幻灯、投影、挂图和录像等电子化媒体手段，使学生通过观看直观地感知教学内容。实践中的要与讲解互相配合，，要正确选择的队形和的面，的动作要正确。

2、讲解法

教学中采用简练准确的语言来分析技术动作的方法和要领、战术配合的方法和要求及运用过程中的注意事项等，使学生通过听讲来感知教学的内容。

3、练习法

在讲解与的基础上，组织学生进行身体练习是掌握篮球技能的重要方法。根据练习的形式可分为分解练习、完整练习、简单条件下的练习和复杂条件下的练习;根据篮球运动特点可分为个人技术练习、配合性练习和对抗练习等。运动练习的方法要求实效，合理安排练习的强度、密度和运动量，使学生承受适当的运动生理负荷。

4、纠错法

在练习过程中，学生不可避免地要出现错误的动作，教师必须及时地采取相应的措施予以纠正，此时要运用纠正错误的方法。教学实践中，教师应注意观察，及时发现学生的错误动作，分析产生错误的原因，寻找纠正方法。纠正时应针以具体情况，抓住主要矛盾，采取简化练习方式，或进一步分析作和分别辅导，或采取辅助性的慢动作练习，以使学生尽快掌握正确作。

5、完整与分解相结合的教学方法

篮球教学过程中，应根据不同的阶段和条件以及不同的对象，采用完整或分解教学法，但要注意两者的结合。一般开始学习新动作时，采用完整教学法，保证动作的完整性、连贯性，使学生形成整体概念。而较复杂的动作、战术配合，则采用完整、分解结合法，如运球急停跳投技术，可分解为运球、运球急停、原地跳投练习，在此基础上再进行完整教学。战术教学通常是先完整讲解，使学生清楚布阵、移动路线、配合时机、协作方法等，再进行分解教学和练习，使学生逐步掌握整体战术配合。

训练应形式多样，内容手段丰富多彩。

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。

篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

三、用运球的方法提高运动员的球性。

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前后一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。以上练习动作要求：重心稳，变向动作要快速突然。

篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势

作为一名篮球教练，我们都知道热身和拉伸对于运动员的重要性。正确的拉伸姿势可以帮助运动员提高身体柔韧性、预防运动损伤，同时也能够促进运动员的血液循环和肌肉恢复。下面我将从多个角度为大家介绍一些正确的篮球拉伸姿势。

胸部和肩膀

在篮球比赛中，胸部和肩膀是非常重要的部位，但这些部位也是容易受伤的地方。做正确的胸部和肩膀拉伸可以有效地缓解紧张情况。一种好方法是站立，将手臂伸直向后抬起，然后用另一只手臂轻轻地推着肘部向前推直到感到舒适为止。

2. 臀部和大腿

篮球比赛需要频繁地跑动和跳跃，因此臀部和大腿也是非常容易受伤的部位。为了避免这种情况发生，我们可以坐在地上，将右腿弯曲并放在左腿上方，然后慢慢向前倾，并将手臂伸直到感到舒适。这个动作可以有效地拉伸臀部和大腿肌肉。

3. 小腿

小腿是篮球比赛中经常用到的部位，如果没有做好充分的准备，会容易造成肌肉拉伤等情况。为了避免这种情况发生，我们可以坐在地上，将右脚放在左大腿上方，然后用手抓住右脚趾尖，慢慢把脚伸直。这个动作可以有效地拉伸小腿肌肉。

4. 脖子

脖子是非常容易受伤的部位之一。为了缓解这种情况，我们可以站直身体，将头向左转并且保持几秒钟。接着重复同样的动作向右转头。

以上四种姿势都是非常有用的篮球拉伸姿势。自然而然的拉伸姿势可以预防运动损伤和提高身体柔韧性。希望运动员们能够根据自己的需要选择适合自己的拉伸方式，并且在训练或比赛前做好充分的准备。希望大家在比赛中能够发挥出自己的水平。

篮球教学正确的拉伸姿势

拉伸是一项非常重要的篮球训练，能够帮助球员放松肌肉，减少受伤风险。但是，如果你的拉伸姿势不正确，反而会造成更多的损伤。什么是篮球教学中正确的拉伸姿势呢？

我们需要了解拉伸的基本原则。在进行任何一种运动前，都需要进行适当的热身和拉伸。拉伸可以提高身体灵活性和关节活动度，同时也有利于预防肌肉酸痛和损伤。

在进行拉伸时，我们需要注意以下几点：

一、温暖身体

在进行任何一项运动之前，首先要做好热身工作。可以通过慢跑、高抬腿、深蹲等方式来加强身体的血液循环和心肺功能。

二、选择正确的拉伸动作

不同的运动对身体的要求不同，因此选择合适的拉伸动作非常重要。在篮球训练中，常见的拉伸动作包括“站立弓步”、“坐式腿部屈曲”、“交叉臀部拉伸”等。

三、保持正确的姿势

在拉伸时，一定要注意保持正确的姿势。例如，在进行“站立弓步”时，要抬起胸部，收紧腹肌，保持膝盖在脚尖上方。

四、控制时间和强度

拉伸的时间和强度要适中，不能过于猛烈或过长时间。一般来说，每个动作要保持15-30秒，并逐渐加强拉伸的幅度。

在篮球教学中，正确的拉伸姿势是非常重要的。只有通过合理的训练才能提高身体素质和防止运动损伤。我们也应该多了解与篮球相关的知识，以便更好地指导我们的训练。