花样滑冰痛苦训练 花样滑冰训练痛哭

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1、如果只在家训练的话，可以从静力半蹲做起：要点：不要憋气，后背紧贴墙面，大腿平行地面，小腿垂直或接近垂直于地面。

2、每组持续的时间由你的体力水平决定，以大腿肌肉明显酸痛但还不至于坚持不住一屁股坐地上为准，每次训练完成3-5组，组与组之间休息3分钟，休息时可以（1）拉伸大腿前面的肌肉（2）搓热掌心按摩膝盖。

3、要点：膝盖指向正下方，腿不要外展。

4、滑冰的时候，腿是向后而不是向上蹬伸，所以大腿后群和臀部的训练同样重要。

5、在屈膝90度下完成，则更多地是锻炼臀大肌和脊柱两侧的竖脊肌。

6、如果在两腿接近伸直的状态下完成，则更多地锻炼大腿后侧的腘绳肌。

7、当腿部力量有了一定的基础后，可以尝试其他动作，如传统的深蹲、箭步蹲，变种的后仰深蹲，以及强调动态爆发力的各种跳跃练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。