减肥吃什么主食饱腹感强 减肥吃什么主食饱腹感强又好消化

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减肥吃什么主食饱腹感强 减肥吃什么主食饱腹感强又好消化

1、减肥人士在饮食方面需要特别控制，同时也应注意食物的合理搭配，宜营养丰富、全面且低热量。

2、下面我们就来看看减肥吃什么主食呢？豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。

3、而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。

4、由于它们的蛋白质含量高，减肥期间替代部分主食很理想。

5、粗粮减肥吃粗粮，如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等主食瘦得快。

6、其中燕麦和莜麦是佳选择，它们的饱腹感大大超过精白米面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

7、含淀粉的薯类和蔬菜减肥吃土豆、红薯、山、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜，它们饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比精白米面含有更多的维生素和更高含量的钾。

8、需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。

9、减肥需要减少的主食减肥期间少吃白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

10、因为它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

11、减肥人士在饮食方面需要特别控制，同时也应注意食物的合理搭配，宜营养丰富、全面且低热量。

12、下面我们就来看看减肥吃什么主食呢？减肥需要避免的主食减肥应避免吃各种甜面包、甜饼干、甜点心、膨化食品等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

13、这些食物不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。

14、加了油、盐、糖都会让食物更美味，也更容易吃多，不利于减肥。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。