cba篮球怎么训练的(cba篮球怎么训练的视频教程)

CBA或NBA球员平时训练力量和投篮的方法？？？

NBA队伍都有自己专门的力量训练师，特别是那些有名气的球员，甚至有自己的专职训练师，他们会根据不同球员，身体条件的特殊性，制定专门的力量训练。

cba篮球怎么训练的(cba篮球怎么训练的视频教程)

如：Nash的下肢肌肉群发达，则训练时偏重上肢的力量训练，以平衡全身的力量分配，每天1小时的力量房训练是他的必修课。

NBA队伍都有自己专门的力量训练师，在投篮训练和方法上大致相同，训练时偏重上肢的力量训练，以平衡全身的力量分配，每天1小时的力量房训练是他的必修课。

必须要取得良好的身体平衡才作投射，持球时双脚应与肩同宽。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足应於同一个位置落地，不能向前跳。

2. 持球之动作应以3 个直角为标准。手肘不能向外，应指向篮框。球不可置於身体之，应持球於身侧，右手投篮於右侧，相反於左侧。

3. 眼睛应定准於篮框前端，切勿望向投球之手势。

4. 射球的主要动力来自下肢而非手臂力量，离篮越远的投射，来自下肢的力量应越大，上肢用力越小，准确度越高。下肢力量则来自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。但留意屈伸时身体切勿前倾或向前跳。

5. 上肢和下肢动作的协调能使下肢能量得以传送到射球上，若二者不协调则射球便不会准。下肢力量应先於上肢力量的发动。

6. 球出手後应由食指及无名指後离球，球出手後手指应向框，而非倾左或右。离手後之球应向後旋转。

7. 辅助手之手指应以小许压力压向球，使提球时更稳定，但不能发力。

训练方法

1. 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

2. 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。若单手托球能有效控制球之重心，日後辅助手便会自然伸直，不会因而影响球的投射。

3. 篮下1寸射球 - 当球员对单手托球有良好控制後，便需要训练手腕对球的控制力，在篮下距篮框一寸的距离，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及拨腕的动作，动作若能有效协调，球便应以"穿针"，不触及篮圈入球。应以可以连续十球"穿针"为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。

4. 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧，但不能影响射球之方向及用作发力，只可以协助稳定提球。此时下肢用力应加大，投射以"穿针"为目标，连入10 球後向3分线方向後移一步，重新射球，直至到达罚球线可以连入10球为止。若有连续2球不入则向篮框移近一步，重新开始射球。

5. 45度射球 - 於球场右侧45度、离篮之距离与罚球线相同，在此位置开始射球，若连续2球唔入则向篮框移近一步，(若连续入3球则向後退一步，但不超越开始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於开始位置连入十球。完成右侧便到左侧同一位置开始，重覆上述方法，直到能达到十球连入。

若能以上述次序进行投篮训练，应可达到无人防守下原地投篮命中率达70%或以上。

力量都是需要专业器械的，投篮就是多练，每天200个左右吧

练力量有专门的器械房

投篮就是多练习

玩命健身啊

干拔

cba联赛和cba球员想提高联赛水平，应该进行什么训练？

首先应该进行体力训练，同时还要锻炼爆发力以及反应的灵敏度，这样在比赛的时候，反应速度才会更快，防守才会更好。

应该进行技能的训练，因为在这些比赛中技巧是非常重要的，有一个好的技巧还是可以很快速的结束的。

首先一定要训练比赛时候的心理素质，所以一定要做抗压训练。

这个必须要进行赛前训练的，这样做才可以更好的发挥实力，才可以更了解比赛规则。

应该要提高体能训练，还有自己的技能训练，在这两方面掌握好，也有利于在赛场上面发挥自己的实力。

CBA篮球宝贝是怎样“炼”成的

篮球宝贝本来就是球场上的焦点。上周末，福建省体育频道了本赛季CBA晋江赛区拉拉队是如何选拔、培训的。一时间，晋江的篮球宝贝成为球迷关注的焦点。

这些美丽的篮球宝贝是怎样选出来的？又是怎样摇身变为“舞林高手”的？本报记者带读者走进她们的世界，看看篮球宝贝是怎样“炼”成的。

身高1.65米以上

CBA晋江主场的比赛在晚上7时30分进行，而在每个主场比赛开始前，篮球宝贝们下午三点就要来到球场进行赛前排练。近日，在排练的间歇，就在球场的篮球架边，YAYA舞蹈队副队长陈明娜接受了本报记者的采访。

陈明娜透露，目前这批浔兴篮球宝贝中，一共有12名正式队员、2名替补队员，其中有4名队员曾经有过CBA篮球宝贝的经验。这些队员年龄大都在20岁上下，大部分是学生和幼儿教师。去年9月底，YAYA舞蹈队经过公开招募，才组建了目前的这支浔兴篮球宝贝队伍。当时挑选的标准有多项，其一身高要超过1.65米，再次就是有舞蹈基础，还要热爱篮球运动。陈明娜说，篮球宝贝不一定要会打篮球，但至少要喜欢看篮球。

每天军训两小时

有了好苗子，还必须有一套严格的训练方法。不要以为入选了舞蹈队就能顺利成为篮球宝贝。陈明娜介绍，在训练的开始阶段，首先进行的就是军训。舞蹈队找来了一位特警，对队员们进行专门的培训。在特警的带领下，队员们每天都要站半小时军姿，还要进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等形体训练，训练强度非常大。经过了近一个月的军事化训练，队员们在纪律和形体上都有了很大改观。

一支舞排练四个晚上

当篮球宝贝，重要的当然是会跳舞。说到这里，不得不提起YAYA流行舞蹈队的创始人YAYA。YAYA曾经参加过2009年全国炫舞东南赛区比赛，凭借着惊人的舞技，她获得了当时美国公牛队拉拉队队长的喜爱，从而一举夺冠。有着丰富的大赛经验，又得到过NBA拉拉队队长的指点，YAYA在篮球宝贝的培训上有更多的经验。

本赛季，YAYA舞蹈队在CBA舞台上的舞蹈一直在更新。目前距离本赛季CBA落幕只剩两场比赛，她们已经编排了近30支舞蹈，而平均每个主场比赛，篮球宝贝们都要跳十多支舞蹈。陈明娜说，每天晚上舞蹈队都要进行两个多小时的训练。在场上跳一支2分多钟的舞蹈，篮球宝贝们在场下大约要训练4个晚上。

带病也要坚持

本赛季CBA就要落幕，篮球宝贝们也已经跳了18场比赛。对这些篮球宝贝来说，在享受数千人目光聚焦的同时，她们也经历了许多别人不了解的故事。去年10月底，陈明娜和一名队员因为患了结膜炎，双眼红肿，疼痛不堪，但为了表演，她们不仅要忍着眼疼坚持上阵，还要将自己美的微笑展现给观众。当看到赛后的照片时，陈明娜的心才算踏实下来，照片上的自己笑容依然，并没有影响演出的效果。

除了自己的坚持，男友对她们的鼓舞，也成为篮球宝贝们不停向前的动力。作为球场上的焦点，篮球宝贝有时候穿着比较性感，有些男友反对女友成为篮球宝贝。好在这样的情况没有出现在浔兴篮球宝贝身上。陈明娜透露，自己的男友非常支持她当篮球宝贝，有时候还会成为她们的专职摄影师，为她们拍照。而其他队员的男友也非常支持，他们都会买票前来观看女友的表演。

篮球宝贝们热爱舞蹈，也热爱篮球。陈明娜说，队中许多队员刚开始时对篮球并不算了解，但随着时间的流逝，她们越来越关注篮球，到现在已经爱上了篮球。本赛季CBA只剩下两个主场比赛，YAYA舞蹈队的队员们都有些舍不得，希望能把自己美的一面展现给现场的观众。

想赢球必须得苦练，CBA的训练程度有多大呢？

的确是这样的，想要赢得球赛，必须就要加紧苦练，只有长时间的练习才能提升自己的技术。据我的了解，CBA的训练程度还是挺大的，每天早起晚归，对于一些后卫来说，一天都要投上万个球。

打篮球都有什么基本功？

篮球 是许多人喜爱的运动，但是对于新手而言还是有一些需要注意的地方。下面是我为你整理的篮球入门基本功，希望对你有用!

篮球入门的基本技巧

颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

跨下前後抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

学打篮球从基础到高手

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球 方法 的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

篮球基本功之手的基本功训练方法

手指挤、捏球练习

用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。

在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。

采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法

手指抓、捏球练习

这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。

接触球时手指要张开，两手交替进行。

双手头上传拨球练习

加强手感，提高对球的控制能力。

这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。

双手体前上下传拨球练习

此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习

双手旋转练习

双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。

手指做俯卧撑练习

做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。

腰部绕环练习

训练手指还可以将球放在腰间，进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习，而且此动作也非常的使用，在以后的比赛中也会用到，所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练方法简单异性，哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。

此外，除了手上的功夫，脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要，这也是我们俗称的“协调性”。协调性的方法多样，平时在外面很简单的跳绳就是很实在的方法，在平时没事的时候大家还可以听音乐去跳舞。如果单纯的训练腿部的协调性，在没事的时候还可以去跑步，跑步的益处很多，可以锻炼耐力，还可以训练协调性，此外，跑步不受场地的限制，时间也很容易腾出来，每天放学了，下班了，就可以规划好路线，在家附近的马路上跑上几圈，每天的时间不用多，十五分钟就可以了。

训练全身协调性只是给大家讲了几个简单的方法，因为，大家都只是以篮球为娱乐，在训练设备上，专业篮球队的训练场地，用品及训练的手段更加完善。如果觉得自己怎么练都觉得离NBA或CBA里面的人还有很远的距离，在这里，我可以进行剧透。专业队员的训练是非常早的，有的甚至在小学一二年级就进行专业方面的训练了，而且到了高水平运动队，因为教练员的教学水平以及硬件水平高，所以他们的水平也就会突飞猛进。

篮球的基本规则

奈史密斯制定的篮球规则

①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。

②手拿着球走或者跑都是不允许的;

③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员;

④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;

⑤篮圈应该是水平的。

根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出原始的篮球竞赛规则。原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：

1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。

2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但不能用拳头击球。

3.球员不能带球走。

4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。

5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。

6.用 拳击 球就是违反第3条和第4条规则。

7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。

8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。

9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。

10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇那队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。

11.副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。

12.比赛在两个 20分钟内进行，中间休息5分钟。

13.球命中多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。

这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。

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篮球的基本功训练 篮球运动起源于美国，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。那么篮球基本功是什么?下面来跟我一起看看篮球的基本功都有哪些吧! 1、不看球运球。 因为比赛时你是不能低头打球的，无论是战术组织还是技术运用都必须是观察同伴的所在位置，所以运球必须抬起头来运球，从平时训练做起。 2、上篮与对抗性。 上无人防守的篮会打篮球的人都可以保证95%以上的，而在有防守的情况下上篮的命中率就会的多了，这里的区别就在于对抗性。 3、力和高速变向运球。 运球基本功有一点点以后，要开始加大力量运球和在高速中变向运球，娴熟地炉火纯青地掌握各种运球技术，从运球来看，速度就是技术，运球的境界是“击鼓式运球”。因为当你在比赛中遇到对抗以后，你的全身都会条件反射地加快节奏且加大力量和速度，很多人平时运球还过得去，一旦遇到高强度的防守节奏，无论是变向运球还是加速运球都变得艰难，自己就把球运到脚上或运飞了，说明运球基本功尚欠火候，所以平时要在的力量和高速变向中练习各种运球。 4、攻击步的威力。 交叉步过人和顺步过人。接球的第一瞬间应该习惯性的做出抬头瞄篮筐屈膝和收球，这一步叫攻击步，又叫三威胁动作，这是学打球的第一个持球动作，这个动作练好了才有后面的交叉步和顺步。有了这两个动作以后，业余水平的球员已经没能力防你接球的这一下了。接球时做攻击步，防守没上来就跳投，防守上来的话直接交叉步或者顺步突破上篮，运球不能超过2次就能上篮的算。 5、传球空间要跑出来。 传球有两个要点：第一，要有人跑动，不然不可能传出球来。所以一次真正的传球一定是执行战术的人按照战术规律配合产生的。第二，传球要有隐蔽性和穿透性。好的传球能够准确把握队友跑位创造的机会，也就是队友通过跑位达到战术目的。 6、好的传球不会转。 双手发力要平均，球在空中要几乎没有自转。我现在仍旧可以每次传球球在空中都不转，也就是球在空中的时候，你能清楚的看出球的纹路。这种传球，基本上正规训练过的`球员每一次都能传出来。这样的球是平的快而且好接，好的球是传给队友以后队友可以直接做下一个动作不需要调整。 7、全速跑上篮。 要做到从一边底线疯狂奔跑到另一边上篮，这个很难，真的玩篮球的人全速奔跑情况下上篮还能进的基本上就算的了。因为全速奔跑的时候力量和节奏都不一样，这些就够练多年了。 8、投篮重要。 重要的基本功是投篮，你可以不会过人……你可以不会突破……但是你不可以不会投篮。随着对抗的加强，突破空间受到限制所以难度越来越大，而把握住好的投篮机会则能为你带来稳定的发挥。三分篮要练，半截篮更要练，还有其他形式的投篮也要练，投进就是硬道理。 所以篮球基本功就格外的重要，因为基本功是保证你在强对抗下发挥出平时水平的关键的因素，你的基本功不好的话，平时没人时做出来的花哨动作在比赛上根本就不能做，一做就丢球。运、传、投，每一项都有基本功，都很重要，拿到场上能收到效果的都是下过苦功练出来的，天上不会掉馅饼! ;

你多高呢？找一个自己喜欢的位置打，重要的是练习投球，起初先在篮板底下练习擦板进球，一定要多加练习，特别是篮下擦板进球，打好基本功，这个对你以后练习三步上篮有很大的帮助，还有补篮，都要用到篮下投球的功夫，

然后再练习较远距离投球，一步一步从篮下往外练，一定要多加练习投球，

其次是练习控球，没事的时候多拿篮球拍拍，多练习，总结经验，如果个子高的话，练习跳跃能力，练习抢篮板能力，一定记住，重要的是练习篮下投球，

一般练习2年就能达到一般的水平，一定要勤加练习，时间长了你会有进步的，希望你进步的快一些

移动是攻防的基础这就需要一个既稳定又便于移动的基本姿势做保证，这就是篮球上的基本站立姿势.

动作方法：两脚前后或左右开立，稍宽于肩，两腿弯曲膝内收（大小腿之间夹角约135度左右），身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘，自然垂于体侧，两眼注视场上情况。

动作关键：保持重心平稳，观察场上情况。

（一）起动

起动，想必大家也知道，通俗地说就是摆脱防守的瞬间脚步动作。

动作方法：保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移和同时，后脚或异侧脚个前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动，前两步短促、快速

，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在短时间内充分发挥快速度。

动作关键：蹬地迅速，重心转移快，前两步小而快。

（二）跑

篮球场上的跑大体有：侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等

1、侧身跑：侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转（靠近边线跑动时，身体向场内扭转），快攻时，有很多人是一古脑往前冲，这可不知道后面球的来向，这时候就要用到侧身跑，注意：侧身跑动，脚尖朝前，要不然要扭脚的哦。。

2、变速跑：跑动中，慢跑变快跑时，上体迅速前倾，前脚掌迅速蹬地，前两步短促迅速，两臂快速摆动；由快变慢时，步幅加大，上体抬起，重心稍降，前脚掌抵地，减缓冲力。注意：动作变化要明显，节奏要掌握好。

3、变向跑：这也是篮球场上常用到的跑步动作，也是简单摆脱防守队员的方法之一，用好了这招，可真是不好防。如图：

变向时，后一步屈膝着地时，膝关节内收，右脚尖指向跑动方向，右脚前脚掌内侧用力蹬地，向左前侧方转体，移动重心，左脚迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右脚迅速向左侧前方跨出一大步，继续加速跑动。向左变向时，方法相同，方向相反。注意：左脚蹬地快而有力，重心转移快，右脚上步快。

4、后退跑：很简单，大家应该都清楚，不详细说了，不过要注意：脚跟提起，小腿要后收，前脚掌用力蹬地。

（三）跳

跳分：双脚跳和单脚跳。

注意：双脚跳起在空中，要保持平衡伸展，落地时，要屈膝缓冲，控制身体重心，快速与其他动作衔接。单脚跳，当身体腾起到空中高点时，两腿自然伸直并拢，身体伸展。落地时同双脚跳。有很多人跳起在空中，脚是分开的，这是不对的，这样下落，很容易受伤。

（四）急停

急停分为跨步急停和跳步急停

大家在NBA的时候，有很多球星都善于用急停，很常见的就是急停跳投。不过国内好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我没发现。大家发现了可要告诉我一声。。

1、控球，控球是每一位球员都需要掌握的基本技能，特别是矮个子球员更是如此，甚至还需要学会Crossover等等高阶的控球技巧。后卫球员通常都会有非常的控球技术，他们一般都是负责进攻端运球过半场，组织球员进攻。那些没有任何控球基础的球员，建议先把运球基本功打扎实，不要走步和持球为例，然后在场上尝试突破过人。

2、传球，传球也是篮球人需要的基础技能。先学会几种基本的传球方式，完成每一种都会对应不同的情况，根据对手的位置和接球人的位置你需要判断，像外传内普遍击地传球或者高吊传球。

3、防守，防守的目的是限制对手得分、传球和控球，一位理想的防守球员是敏捷的，拥有高大强壮的体格(比如我的内线蓝领球员)，还有犀利的脚步等技术。防守是容易被忽略的环节，只要从防守做起往往球队就能取得胜利，甚至在实力距娴熟的情况下能爆冷。

4、抢篮板，当对方或我方投篮不中时，就需要抢下篮板，获得球权。抢篮板需要集中精力做好卡位和预判，不管是前场篮板、后场篮板都要积极拼抢，特别是内线球员更是要有篮板的保证。

5、投篮，投篮可能是被讲得多的一项，在比赛中有非常多的投篮技巧，比如上篮，勾手，抛投，中距离，三分等等。投篮可以让球队得分超过对手，赢得比赛的胜利没得分能力怎么行。

首先一定要练习好运球，这是打篮球一个基本的姿势，而且还要配合好与队友之间的默契，其次就是传球和投篮的过程，篮球一定要把球抓稳，小心在传球过程中被对方拦截，再就是投篮的准确率，一定要好好的练习。

打篮球的基本动作都有急停跳投、变向过人、传球、接球、三步上篮。

篮球基础应该怎么训练，训练什么，如何训练核心力量？

先练体能，然后练投篮，别人的我不知道，我是这么练的，但是都练不好

基础训练就是你的投篮姿势，投篮稳定性，你的耐力和力量训练

上网搜美国的那些训练视频，然后照着开始练动作

为什么练篮球，有什么用吗

NBA球员和CBA球员的强度训练距，究竟有多大？

我认为从球员之间的身材还有能力就可以体现出来，因为很多时候NBA球员都是无条件加练，并且他们自己也会非常注重自己的能力，所以很多情况下，能够拥有比较强大的能力，但是CBA的很多球员都是被强迫训练

当我们在看比赛时就会感觉nba的整个赛场都在凶猛碰撞，而cba的赛场则感觉跑步都没力气的那种。nba奇特的一种就是水下训练方式，在水里完成对抗训练，水的阻力也大，这种需要更多的体力和肺活量。且cba的饮食管理也不严格。

训练强度完全不可同日而语，NBA里很多球员都有自己的营养师、训练师、分析师，更有很多科技帮助球员训练，NBA中的很多边缘球员如JR史密斯都能在CBA中打出超凡表现。